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2019年9月3日 · 針對居家運動練習來說，之前我用過很長一段時間的是：「 春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫： 30天健身鍛煉挑戰 」，同樣提供很多在室內小空間、地板地墊上就能做的運動，像是深蹲、開合跳、各部位肌耐力、各種伸展動作等等。 而這次使用 「 Keep 」 的經驗，我覺得優點是： 「 Keep 」的動作解說在文字、影片上都更加具體清楚。 另外在個人化難度的訓練計畫上，也確實提供了一個循序漸進、容易達成、不會過度挑戰，但又能逐漸增強的運動菜單。 例如有一次，會一起練習的老婆跟我說，好像最近的動作做起來感覺比較簡單了，結果那天的「 Keep 」訓練馬上就來了一個該階段最難、最長的肌耐力訓練。 做完後，老婆說好累，明天可能要休息一下，結果「 Keep 」第二天的菜單真的是休息日。
2017年1月28日 · 根據自己需要的課程與等級，進入某一個鍛鍊課程，就可以開始一天一天的漸進式訓練，每一天的訓練會提供給我們一些健身功課，並且會有足夠的導引練習。 在導引大家做健身動作時，「 30天健身鍛煉挑戰 」提供了 有趣的動畫圖 ，以及完整的語音指導，方便我們跟著一起練習。 如果你還是對動作細節不了解時，可以點擊右上方的「影片」按鈕，就能連上 YouTube 查看真人的示範動作影片。 「 30天健身鍛煉挑戰 」每一天的練習從幾分鐘到十幾分鐘，基本上都不長，任何人在家裡都能輕鬆做得到，但確實可以達到每天運動與健身的效果。 而且健身記錄還可以和 Google Fit 等服務同步。 吃完年節大餐後，想要開始養成運動健身習慣的朋友，不妨從「 30天健身鍛煉挑戰 」這款簡單但幫你「做得到」的運動 App 開始。
2012年10月27日 · Sworkit 每日30分鐘 健康運動指導， 免費線上網站與App. 作者： Esor Huang 10月 27, 2012. 如果你沒有時間（或懶得）在下班回家後外出運動，那麼或許可以在家裡做做簡單的小運動也不錯。. 即使只有5分鐘，或者有毅力一點每天30分鐘，利用肌肉鍛鍊、瑜伽伸展操，讓 ...
2018年5月4日 · 1. 確認長久動機. 我想要從跑步獲得什麼成果？ 這是我問自己的第一個問題，因為確認目標，才能決定我要採取什麼行動。 我是要跑馬拉松？ 還是只是運動休閒？ 會產生完全不同的執行行動。 （可參考： 設定未來目標的真正價值：「改變當下現實感」的最佳手段 ） 而我的長久動機很簡單，就是希望透過持續的運動習慣，讓身體更有精神、腦袋更靈活。 這個動機確認，可以幫我排除很多不必要的干擾 ，例如我第一時間不需要煩惱跑多久、跑多快，可以從最簡單的步驟開始做起。 另外循序漸進的累積動機也很有效 ，因為我之前先養成了輕鬆的走路習慣，但在那個習慣中體驗到身體動能與思考動能間的正向關係，所以在面對更進一階的習慣時，我會更有信心這個動機是有效的。 2. 抓住觸發動機.
2014年2月16日 · 1.我不知道我原來是這樣： 長期追蹤下來的數據，會讓我驚覺：「原來我真的積習這麼深」，達到警惕要改變的提醒。 2.最小的改變是最關鍵的改變： 持續追蹤時可以讓我更容易看到「一點點的改變」，而這些透過數據具體化的微小改變，例如可能只是每天真的多走300步、每天少吃200卡，都會轉化成激勵自己保持下去的動力。 3.說不定有天我真的去做了： 不斷、不斷的提醒，或許一開始我還是常常不願意照著做，但只要在某幾次提醒中照做了，就立即提昇很大的成功機率！ 4.在最需要時學習健康知識： 各種健康知識、資訊透過專精 App 讓我在需要時立即獲得，因為有需要，學習起來也會比平常更容易記住、更容易行動。 5.遊戲化，我們更容易做到：
2013年5月19日 · 之前我在 電腦玩物 介紹過一款「 Workout Trainer 健身中心App，健身教練教你減肥運動法 」，該 App 主要是教你在室內進行各種有氧運動的動作訓練。 而最近想找一款 「簡單易用」、「結合室內室外運動」、又能「勾引運動動力」的「健身記錄」 App ，在一番試用比較之後，我選擇了這款 Android iPhone App：「 E ndomondo Sports Tracker 」。 在綜合比較與試用後，我覺得「 Endomondo Sports Tracker 」在介面上非常順手且具有彈性，點進主畫面就是「準備開始運動記錄」，大大的開始按鈕提醒我們立刻開始運動，而且在 Android 版上擁有完整中文介面。
2018年12月25日 · 如果想要嘗試看看這樣的可能性，讓我來分享自己常常實踐的兩個步驟。 從上面實際體驗過的感覺，和其可能帶來的效果出發，我們是否可以試試看： 把工作與休閒一起安排，而非工作剩下的時間再看看怎麼休閒。 讓充滿期待與成就感的休閒與休息，穿插在自己每天的行程表。 我的第一個步驟是：「讓休閒、休息成為時間規劃的一部份」。 如同我在「 如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？ 」以及「 把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息 」這兩篇文章所提到的，在時間規劃時，不只考慮工作，也將陪伴家人、玩遊戲、運動、休息等也當作任務，一起安排在同一個時間規劃中。 如果沒有為休閒、休息主動安排時間，那麼就更加不知道應該在多少時間內完成工作，反而失去了加速工作的動力。
