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2024年3月4日 · // 現代人多為3C族、低頭族，久坐打電腦、長時間用不良姿勢滑手機已是每天的日常習慣，後遺症就是「肩頸痠痛」。 這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成老態烏龜頸、富貴包外，嚴重者甚至會壓迫到神經，本篇由專業的健身教練教你「4個居家伸展動作」，以及預防肩頸痠痛的小方法。
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
COSMO. 上班族、低頭族長時間久坐，最常出現肩頸僵硬，衍生虎背熊腰問題。 肩膀、脖子、背部的肌肉處於緊繃狀態而導致血液循環不佳要如何改善？ 本期的【連靜雯專欄】就準備了3個非常簡單的「肩頸放鬆瑜伽動作」，做完除了疏通肩頸之間的氣血與上半身痠痛之外，更能調整含胸駝背的問題！
2017年6月6日 · OL族們想必是最長期受肩頸痠痛所困擾的一群人，久坐辦公室椅子上除了臀部有可能變大，上半身的肩頸部分也會變得跟石頭一樣僵硬，COSMO Angel時常 ...
2023年5月3日 · 直角肩就靠它！. 健身教練4招「前鋸肌」訓練動作，滑輪機、熊爬行、伏地挺身...練出性感上半身、改善圓肩. 擺脫圓肩困擾，體態也變得更挺 ...
- 反向蝴蝶機。訓練部位：後束。(1)將蝴蝶機調整到適合自己的重量，預備位置，身體面對機器跨坐，將胸部貼在椅背上，核心收緊，腳尖和膝蓋呈水平線。
- 坐姿啞鈴側平舉。訓練部位：中束。(1)預備姿勢，採坐姿，雙手拿啞鈴，掌心相對，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。(2)吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
- 坐姿啞鈴肩推。訓練部位：中束。(1)起始位置，採坐姿，腹部收緊，腰背挺直，雙手舉起啞鈴，掌心向前，保持手臂夾角約90度。(2)吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，將啞鈴推舉過頭，不要讓啞鈴互相碰撞，停頓一下，再慢慢回到起始位置。
- 槓片前平舉。訓練部位：前束。(1)站直挺胸收腹，雙手大拇指朝上握住槓片兩側，手肘微彎不鎖死，自然垂放在身體前方。(2)吸氣預備，吐氣時，三角肌前束發力，將槓片向上舉起，直到手臂和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備位置。
2023年4月10日 · 3招「陰瑜珈動作」加速身體代謝、矯正髖部，兩週找回「身心平衡」而且默默變瘦 【連靜雯專欄】肩頸緊繃的僵硬人有救了！
// 斜方肌影響肩部線條，太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。 只要肩膀厚、脖子粗，看起來就是胖，而且斜方肌緊繃不僅僅影響到外觀，因為它是範圍很大的肌肉，長久下來有可能延伸出頭痛、頸部痛等問題，進而影響到情緒、睡眠品質。 以下介紹「斜方肌」的功能與常見的酸痛現象，文末也提供幾的訓練方式舒緩斜方肌。
