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腰痛的痛法可大致分為往前彎曲時會痛的前彎障礙型腰痛，向後仰時會痛的後仰障礙型腰痛，以及兩者都不是的腰痛。 在醫療機構檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛症，絕大部分都是前彎障礙型腰痛。 常見於長時間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護和照護的人身上，這是因為前傾或半蹲的姿勢對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負擔所致。 因老化或疾病引起的「後仰障礙型腰痛」 大部分的後仰障礙型腰痛，是隨著年紀增長導致脊椎退化，或是生病所引起的，特徵是做影像檢查時可以找出病因。 引起此類腰痛的疾病有變形性腰椎症、腰部脊柱管狹窄症、退化性腰椎滑脫症、腰椎解離症／解離滑脫症等。 前彎障礙型腰痛要把腰往後仰，後仰障礙型腰痛要把腰往前彎.
腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。 One Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。 練習動作1：腰脊屈曲伸展（SPINE WAVE） 次數：約15次. 練習動作2：半跪式四頭肌拉伸（HALF KNEELING QUAD） 採取半跪姿，確保膝蓋位於臀部正下方，後腳趾併攏。 向後伸手，用同側的手抓住腳，然後輕輕向上拉，以增加股四頭肌的伸展度。 擠壓伸展腿的臀部並稍微向前搖晃；搖回起始位置並完成指定的重複次數，然後換腿。 次數：每邊腿30至60秒. 練習動作3：深蹲伸展（DEEP SQUAT REACH） 次數：30至60秒. 影片示範.
「抗腰痛」要做什麼運動？ 免器材「7招動作」練臀大肌：還能護膝蓋. 優活健康網. 發布於 01月16日09:00 • 照護線上. 臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。 而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。 當你要把大腿往後、把大腿移向側邊、要將軀幹向後伸展、旋轉軀幹、或旋轉腿部，都與臀肌的活動有關。 要移動髖部、大腿，要坐、要站、要跳、或爬樓梯，都需要基礎的臀肌啟動。 把臀肌練好，我們身體就能正確地產生動作，在奔跑、跳躍、變換方向、扭轉之際，減少傷害或疼痛。 臀肌整體負責了髖關節伸展、外旋、和外展動作。
50+好好. 更新於 2023年08月23日09:01 • 發布於 2023年08月23日09:01 • 照護線上. 文／白映俞 圖／Shutterstock. 編按：下背痛又稱腰痛，無論是正承受慢性下背痛，或是不久前才下背痛發作，如果要從事運動，有哪些NG動作太傷腰不要做？ 又有哪些替代方案呢？ 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。 有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背痛與過度使用有關，如果下背痛前你確實過度使用腰背了一陣子，可以先休息，等等看是否改善。 但如果過了好幾天都沒改善，或是沒吃藥的話就痛到受不了，那要就醫檢查一下究竟是什麼原因引發背痛的。
早安健康. 更新於 2022年10月13日04:00 • 發布於 2022年10月12日04:00 • 新聞中心吳文哲. 【早安健康／吳文哲報導】根據統計，80%的人都曾經歷過大大小小的腰痛，尤其是在現代久坐的生活型態下，腰部健康更是越來越多人開始關注的議題。 儘管椎間盤突出、脊椎管狹窄等疾病，看似都與腰椎有關，但周邊肌肉其實也是治療的重點。 對於腰痛的患者，韓國脊椎專門中醫師也建議可以透過三個簡單的運動，來達到舒緩的效果。 腰痛只和脊椎有關？ 周邊肌肉也很重要！ 「當椎間盤突出發生，在刺激神經的同時，腰部周邊的肌肉也會呈現緊繃狀態。 」南韓摩克里中醫院院長金東赫（김동혁，音譯）解釋，因此若是周邊的肌肉壓力獲得紓解，除了能夠有效緩解疼痛，也可以讓椎間盤承受的壓力下降，包含麻木感也會有所改善。
優活健康網. 發布於 1天前 • Uho編輯部. 台灣約有80%成人有慢性腰痛，腰痛不論是站著、坐著很不舒服，要怎麼做才能舒緩腰痛呢？ 戶田骨科暨風濕科診所院長戶田佳孝於《護腰輕鍛鍊》一書中，引導大家釐清腰背痛的原因，進行自我評估後並依照指引找出最適合自己的護腰操。 以下為原書摘文： 長時間坐在辦公桌前不動，會不自覺變得駝背，這時背肌會收縮而變得緊繃。 背肌一旦變得僵硬，會連動影響骨盆可動區域的肌肉也變得僵硬，加劇腰痛。 所以我特別希望廣大的辦公桌族群，可以撥出一點時間進行背肌伸展。 這種伸展和日本人傳統如廁的「蹲式廁所姿勢」一樣。 或許各位會因為怕麻煩，或是覺得在公司做難為情而感到猶豫。 但請想著，這麼做不僅可以預防腰痛，還能增加平均壽命。
早安健康. 【早安健康／吳文哲報導】皮拉提斯被認為能夠幫助訓練核心肌群、舒緩腰痛，但部分民眾或許會發現，有的時候反而會容易越做越痛。 事實上，就算是伸展也可能會壓迫到脊椎，導致椎間盤突出等症狀加劇，而韓國復健醫學科醫師李高恩（이고은，音譯）也建議，如果感到不適，則可以先從最簡單的幾個動作開始。 做皮拉提斯總是腰痛？ 這三大動作要注意. 在進行瑜伽時，許多民眾都會做到骨盆後傾（Imprint）的動作。 在這個以躺姿進行、膝蓋微彎，同時雙手向上伸起的動作中，會要求進行者將腹部向下壓、保持背部與地面的密合，並且藉此延展腰部肌肉，同時強化周邊的肌肉。
