腰背痛湯水 相關
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2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉，可以適量做一些強化肌肉的運動（如深蹲）、伸展運動（如拉筋）、帶氧運動（如跑步、游泳）等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷，令肌肉不能放鬆。 睡覺時枕頭不宜只墊後尾枕而懸空頸項。 枕頭應托頸，最理想是側臥或仰臥時，額頭位置稍稍比下巴位置高。 4. 睡覺墊枕頭助放鬆肌肉── 部分人睡覺時愛在不同位置墊枕頭，例如側臥睡時兩腿夾枕頭、仰臥時在膝下墊枕頭。
2023年3月12日 · 1. 嬰兒式下背伸展. 【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。 【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。 2. 眼鏡蛇式腹部伸展. 【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。 【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。 3. 鴿子式臀部伸展. 【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。 【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2023年10月16日 · 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對腰側及腰背伸展運動的做法，大家跟着做「郁一郁」。
2023年12月18日 · 【明報專訊】腰痠背痛乃都市人常見痛症，改善姿勢、更換工作椅、勤做腰背伸展都無甚效益？ 有沒有想過腰背發出疼痛信號可能是一個「救命鐘」，真正問題並不是腰背，而是其他身體部位？
2022年9月26日 · 香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。
2020年12月14日 · 姿勢正確一樣中招 腰背痛 吸煙、緊張都關事. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。. 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿 ...
2023年6月19日 · 【明報專訊】你有沒有經歷過腰背痛？醫學文獻顯示，約八成成年人一生中會經歷至少一次腰背痛。然而大部分腰背痛都是良性，八成以上腰背痛患者即使沒有接受任何治療，均會在2至3星期內自行康復。只有少於一成患者會持續受腰背痛影響，形成慢性 ...
