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1. 站立腰部伸展：站立直立，将双手举过头顶，身体左右倾斜，拉伸腰部，保持舒适的拉伸感，保持几秒钟后换向。 2. 仰卧腿侧拉伸：仰卧在地板上，将一条腿交叉到对侧，用手拉住膝盖往身体方向拉伸，感受腰部的伸展与拉长。 女性： 1. 瑜伽式弓姿：站立，将双手抬过头顶，双手交叉，身体向一侧倾斜，感受腰部伸展，保持几秒钟后换向。 2. 仰卧交叉膝拉伸：仰卧在地板上，将一条腿交叉到对侧，用手拉住膝盖往身体方向拉伸，感受腰部的伸展与拉长。 不论男性还是女性，在健身房进行腰部拉伸时，都需要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度拉伸造成损伤。 发布于 2024-03-19 19:40.
2023年2月20日 · 伸展脊柱可以增强背部肌肉、腹部肌肉和骨盆肌肉。 该姿势已包含在瑜伽常规中，研究表明该姿势可以 缓解背痛 。 回到你的手和膝盖上。
1. 站立腰部伸展 ：站立直立，将双手举过头顶，身体左右倾斜，拉伸腰部，保持舒适的拉伸感，保持几秒钟后换向。 2. 仰卧腿侧拉伸 ：仰卧在地板上，将一条腿交叉到对侧，用手拉住膝盖往身体方向拉伸，感受腰部的伸展与拉长。 女性： 1. 瑜伽式弓姿 ：站立，将双手抬过头顶，双手交叉，身体向一侧倾斜，感受腰部伸展，保持几秒钟后换向。 2. 仰卧交叉膝拉伸 ：仰卧在地板上，将一条腿交叉到对侧，用手拉住膝盖往身体方向拉伸，感受腰部的伸展与拉长。 不论男性还是女性，在健身房进行腰部拉伸时，都需要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度拉伸造成损伤。 发布于 2024-03-19 19:40.
运动或劳动时不恰当的方式会很容易造成腰部扭伤或疼痛，这个时候就更加需要采用正确的方法来保护自己的腰不受伤害。 腰部舒适的劳动姿势： 运动前做热身运动
平板支撑 不仅要标准姿势,而且也要全程收紧腹部和夹紧臀部,不然很容易用腰部发力.不要弓腰或者塌腰. 多练一下臀部和腹部核心的力量. 发布于 2018-07-12 23:46
2023年6月1日 · 伸展脊柱可以增强背部肌肉、腹部肌肉和骨盆肌肉。 该姿势已包含在瑜伽常规中，研究表明该姿势可以 缓解背痛 。 回到你的手和膝盖上。
2021年2月27日 · 久站久坐之后感觉腰部、臀部肌肉紧张酸痛怎么办，试试这个动作吧
- 2 分鐘
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- 张博士-体态康复
