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如何緩解腰酸背痛?
為什麼睡醒會腰酸背痛?
腰部兩側酸痛是怎麼回事?
腰背痛怎麼辦?
2022年11月29日 · 有沒有試過起床或睡覺時突然腰背痛？下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡姿才能遠離腰背痛，每天精力充沛！
- 缺乏運動。這裡指的缺乏運動主要針對「肌力訓練」，如果你沒有特別去做背部與腹部的肌肉訓練，那麼這核心肌群必會無力；核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，負責保護脊椎、分散脊椎的壓力與維持軀幹的穩定性，當核心肌群沒有力氣，脊椎就要承受更多的身體重量，時間一長，腰酸背痛當然樣樣來。
- 姿勢不良。「上班族」是經常腰酸背痛的族群之一，久坐會使髖關節的肌肉慢性短縮，逐漸失去彈性，若持續不改善，臀部沒辦法很好的支撐軀幹時，下腰椎就會出現代償，產生腰酸背痛的症狀；如果久坐又加上翹腳、盤腿等不良動作，會導致脊椎承受的壓力更大。
- 閃到腰。在一定的年紀之後，搬重物、從地板撿起東西，甚至是打噴嚏都有可能閃到腰。如何避免？建議搬東西時不要「只有彎腰」，過程中盡量保持背部挺直，讓手肘和手臂貼著身體，收緊腹部肌肉、彎曲膝蓋，用臀部與大腿的力量來出力。
- 床鋪太軟或太硬。你有沒有過睡了一覺後，隔天起床全身痠痛的經驗呢？有可能是因為床墊太軟或太硬，太軟的床墊對於腰部的支撐力不足讓身體下陷；太硬的床墊會使後腰部懸空沒有東西支撐。
2021年7月2日 · 圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎. 您也有腰痠背痛的困擾嗎？. 老是這裡痠、那裡痛，全身僵硬、卡卡？. 不妨跟著專家一起來動一動、舒緩緊繃、痙攣的肌肉吧！. 僅為情境配圖，取自shutterstock. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前 ...
2023年3月15日 · 核心初級「棒式運動」，改善腰酸背痛，有助脊椎健康 現代人因為3C用得多，身體常常出現前傾的姿勢，造成頸椎和腰椎壓力大，核心虛弱，進而引起腰酸背痛的問題。
2023年6月8日 · 肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。 當核心肌群愈沒有力，就愈容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多壓力，其他肌肉愈緊繃，又更易姿勢不正，核心肌群也就更沒有力氣，形成惡性循環。 強化核心肌群就是最好的護腰. 核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。 依肌肉群的分布位置，大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。 （編輯推薦： 保護脊椎、內臟！ 3招練好核心肌） 「訓練核心，就是最好的護腰方式！
2019年3月22日 · 美國國家神經及中風疾病研究院 （National Institute of Neurological Disorders and Stroke） 資料指出，許多腰痛案例與正常的脊椎骨骼、關節、椎間盤退化有關，也有些腰痛是肌肉或脊椎損傷導致。 拉傷、扭傷：由於過度拉扯，導致韌帶、肌腱或肌肉損傷，引起腰痛。 椎間盤退化：椎間盤因老化受損，失去緩衝作用，並導致脊椎較難彎曲、扭轉。 椎間盤突出：椎間盤壓迫脊椎神經，導致腰痛以及其他部位的發麻、感覺遲鈍或虛弱。 坐骨神經痛：從下背部延伸到腳部的坐骨神經受到刺激，導致腰背部、臀部、腿部和腳部的疼痛、麻木或無力。 腰椎滑脫：脊椎骨移位，導致下背疼痛、僵硬、麻木感。 外傷：由於運動傷害、車禍或墜落等意外，脊椎被過度壓迫導致椎間盤受損或凸出、壓迫神經導致。
2022年8月27日 · 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種瑜珈體式，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。
