搜尋結果
2015年3月19日 · 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。 膝蓋因為在打坐時候彎曲，各人感覺是更容易因為受涼而感覺不適。
2015年10月7日 · 控制膝蓋的除了膝蓋周遭非常多的小肌肉外，主要還有大腿內側、外側、腳內側連接小腿到膝蓋的肌肉和屁股連結大腿根的肌肉，這部份都必須非、常、強壯才能控制住膝蓋的走向 -- 要直要彎。 不但需要強而有力，更重要的是必須非、常、平衡，這樣說好了，有一個桌子一邊高一邊低，若在桌上點一滴水，水勢必會往低處流。
2016年7月29日 · 今天针对膝痛或者保护膝关节设计的小方案供大家参考. 一、伸展 腘绳肌. 注意事项： 1. 保持核心稳定，腿向前延伸并内旋； 2. 保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全； 3. 臀部左右进行摆动； 4. 保持6-8次/组。 二、伸展 股四头肌. 注意事项： 1. 保持核心稳定，双腿并拢； 2. 保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全； 3. 骨盆稍后倾 ； 4. 保持6-8次呼吸。 三、伸展 小腿三头肌. 注意事项：
2015年10月29日 · 做深蹲运动时，左腿膝盖在下蹲弯曲时，会连续发出两次响声，每次都有，这能说明什么吗？还能练下蹲吗？小时候摔跤过一次，膝盖擦破皮。不知道是不是那次导致的。平时打篮球，跑步都没事，就是下蹲时有响声。
7. 被浏览. 30,940. 2 个回答. 默认排序. 运动康复师卢洪钢. 南京体育学院 运动康复硕士. 49 人赞同了该回答. 这个问题很是个问题. 可以酸也可以不酸。 不知道题主训练的目的是什么？ 是普通健身，还是健美。 如果是健美，请记住一句话：No pain！ No gain! 东北话叫：可劲儿练！ 死磕！ 膝关节感觉酸痛是正常的，因为深蹲这个动作的目的是对肌肉刺激更充分，同时也对膝关节压力计较大，缓解的方法就是给膝关节缠绑带； 注意不要做成这样. 如果是普通健身的话，深蹲、靠墙蹲、大腿用力超伸锁死这些都做都是需要避免的，不是必要的训练动作；日常生活中也是尽量不要做 全蹲 或腿突然伸直的动作。 看到这里，你肯定认为我是要给你使定身法了，这个不能做，那个也不能做，简直是骗纸。
2017年12月3日 · 14. 被浏览. 2,849. 4 个回答. 默认排序. 骨科王主任. 北京大学深圳医院 骨关节科科主任. 人工 膝关节置换手术 后能睡着吗？ 回答是肯定的， 外科手术中比较疼的例如足跟骨折手术，脊柱融合术，子宫肌瘤切除术， 直肠结肠切除术 等，人工膝关节置换不能和它们同日而语，绝大部分患者第二天就可以下地行走。 不过，毕竟做了一个不算小的手术， 睡眠对身体康复非常重要 ，不仅要睡得着，还要睡得好，人在睡眠时，身体会释放 生长激素 ，可以修复损伤，消除炎症。 手术后的第一周是在医院度过的，以后的一两个月需要自己在家康复，于是有以下建议： 仰睡.
三头肌拉伸3次15秒. 小腿三头肌的拉伸. 股四头肌训练4组60秒. 静蹲训练股四头肌. 发布于 2019-11-29 20:44. 点点. 不跑就心慌. 1 人赞同了该回答. 冬天可以加厚衣服和裤子，局部穿松紧合适的护膝。 如果松紧度太紧，会阻碍血液循环，晚上可以用棉花做又粗又长的裤子，为了舒适，在膝关节处不要太紧。 膝盖冷的时候血管容易收缩，血液循环会变慢，经常加重疼痛，所以天气冷的时候要保暖。 建议带一些护膝。
