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膝關節手術的成功率有多高?
2022年11月23日 · 膝蓋痛該如何處理？不要再坐著不動，ANKH機能再生運動科學顧問表示，進行運動治療是有效的方法之一，按膝蓋痛的嚴重程度，教援適合的運動，從而改善膝蓋痛。他將分享一些對膝頭負擔較低的日常運動，並教授8式拉筋及強化運動。
- 站姿伸展腳跟與小腿刺激腓腸肌：1.站姿伸展腳跟與小腿刺激腓腸肌。刺激肌肉部位：小腿部位肌肉，特別是腓腸肌。有感部位：小腿及腳後跟。次數：每次4下，重複2組，每週約6-7天。
- 站姿股伸展股四頭肌：2.站姿股伸展股四頭肌。此動作可以幫助改善髖屈肌以及股四頭肌的柔軟度。刺激肌肉部位：股四頭肌。有感部位：大腿前側。次數：每邊重複2至3次，每週約4-5天。
- 仰臥伸展大腿後側：3.仰臥伸展大腿後側。刺激肌肉部位：大腿後側肌群。有感部位：大腿後部和膝蓋後側。次數：每邊重複2至3次，每週4-5天。分解動作：1.躺在地板上，雙腿彎曲，腳底貼地。
- 半蹲鍛鍊臀肌：4.半蹲鍛鍊臀肌。刺激肌肉部位：股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群。有感部位：大腿的前側、後側以及臀部。所需設備：隨著對運動越來越上手，可增加手握重物的重量以增加阻力。
2023年10月3日 · 膝蓋疼痛是一個常見的症狀，可能由多種原因引起，還可能會伴隨疼痛或不適感、腫脹和紅腫、活動受限⋯⋯在求助醫生之前，你可以透過 冰敷 、 適當運動 、 休息 緩解膝蓋疼痛。 對「膝蓋痛」的人來說，運動可說是一把雙面刃。 做得正確的話，可以藉此永久消除疼痛，但如果方式錯誤，卻可能會使膝蓋症狀加劇。...
為什麼做這些有效？ (伸展 大腿後側肌群) 膝關節前方是股四頭肌，後方有大腿後側肌群，兩者互為拮抗肌 (Antagonist)，當前方股四頭肌收縮時，後側肌群應該要放鬆，膝蓋才能伸直。 如果後側肌群過緊，膝蓋伸直會變困難，關節軟骨壓力也會增加，就容易造成膝蓋疼痛。 藉由拉筋運動讓 大腿後側肌群柔軟有彈性 ，可以 減少膝蓋壓力 ，讓關節活動更省力、更自在。 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band) 為什麼做這些有效？ (伸展 髂脛束) 膝蓋的穩定結構，除了前後的平衡，還有內外側的平衡，因為正常的骨骼結構，膝關節即有輕微5-7度的外翻（即X型腿） ，使得前方的髕骨（patella）會有自然趨勢向外傾斜。
2021年1月1日 · 高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。 有時初期的膝蓋痛只要伸展 髖關節 就能夠治癒，「髖關節？ 我有伸展啊！ 」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。...
2020年12月16日 · 1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。 透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。 這時 腹部要用力，腰部不要反折 。 2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。 以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果 。...
2022年3月11日 · 內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。 患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。 鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成，在內側關節偏下方一點點，約佔膝蓋內側痛的...
