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1. 朱古力奶：健康零食二合為一. 透過飲料讓自己變得更窈窕、更強壯、更健康（圖片來源：Getty Images） 有趣的是，這種兒時最愛恰巧是有助運動後復元的零食。 朱古力是由經提煉、烘烤和融化的可可製成。 市面上大多數朱古力產品通常都含有牛奶，使其味道更濃郁。 可可和牛奶都蘊含滋養身心的豐富營養。 可可含有豐富的多酚，具備抗氧化和抗炎特性，有助復元和提高表現。 牛奶是構建骨骼之鈣、鈉和完整蛋白質的極佳來源，也就是説，牛奶含有身體所需的各種氨基酸，可治癒、修復和自我復元。 但究竟是什麼令可可和牛奶成為天作之合呢？ 因為朱古力奶有快速消化和增強能量的碳水化合物及優質增肌蛋白質的完美比例（碳水化合物與蛋白質的比例為 4:1），此外，朱古力奶還含有礦物質、維他命和蛋白質。
2023年8月25日 · 根據推薦膳食攝入量，你每天需要攝取 1000 毫克的鈣。 富含鈣的食物包括： 乳製品：牛奶、乳酪、優格. 綠葉蔬菜：花椰菜、甘藍. 貝類、軟骨魚：沙丁魚. 大豆、豆腐、毛豆. 穀物和堅果. 獲得充足鈣質的理想方法是攝取所有不同食物類別的各種健康食物。 例如，吃兩片黑麥麵包加上兩份乳酪和一杯牛奶，相當於約 700 毫克的鈣。 維生素 D 在骨骼健康方面扮演著多種角色。 其中一項功能是促進鈣的吸收，因此是骨骼代謝的關鍵因素。 推薦膳食攝入量建議每天攝入 600 國際單位 (IU) 的維生素 D。 人體在紫外線照射下能夠自行合成維生素 D，但過度曝曬於紫外線之下可能有害，因此需要透過適當的防曬措施保護皮膚。 攝取富含維生素 D 的食物有助於維持骨骼的最佳狀態。 維生素 D 的來源包括：
1. 透過健康飲食補充能量. 專家建議在運動後 60 分鐘內進食來補充能量。 選擇含有優質蛋白質和碳水化合物的均衡膳食有助於加快肌肉恢復。 長跑運動員 Sam Kwe 表示，若沒有均衡的飲食，她就無法為下一次訓練做好充分準備。 「我的恢復餐主要是沙拉搭配牛油果，以補充健康脂肪。 在蛋白質方面，我會選擇豆腐或雞肉，碳水化合物則以麵包或米飯為主，」她分享道。 「我一般會很想攝取碳水化合物，這可能是身體在告訴我糖原儲備已經耗盡。 研究表明，在運動後的 20 分鐘內補充一些健康的零食，此時肌肉最容易重建能量。 2. 透過小憩恢復體能. 「無論是跑三英里還是 26 英里、游泳、步行或舉重，如果想要安全地進行訓練並提高表現，恢復至關重要，」45 歲的 Matt Lopa 表示。 他習慣在運動後小憩。
耐力不僅有助於改善運動和鍛煉表現，還能消耗大量熱量，這有助於減少脂肪、改善 心臟健康 和降低血壓。 肌耐力如何促進脂肪燃燒. 健身教練所說的脂肪燃燒，一般是指氧化代謝或脂肪酸氧化的過程。 這一化學過程利用氧氣將碳水化合物、氨基酸和脂肪轉化為能量。 當體內儲存的葡萄糖（糖原）耗盡時，身體會利用儲存的脂肪作為能量來源。 然而，脂肪氧化是一個緩慢的過程。 能量消耗會在低到中等強度運動時增加，然後在強度變高時減少。 因此，若要提高脂肪的燃燒，需要長期堅持高強度的運動。 除了運動的強度和持續時間外，運動的選擇亦會影響脂肪氧化。 研究顯示，跑步和耐力訓練可以增加脂肪燃燒量。 此外，一項刊登於《科學報告》的研究指出，耐力和力量訓練還可以促進新陳代謝，從而改善血脂、血糖、胰島素水平和血壓。
在制定飲食計劃之前，首先需要瞭解與多囊卵巢綜合症相關的情況。 患有 PCOS 後身體會發生哪些變化. 醫生和科學家們尚未清楚多囊卵巢綜合症的原因，但懷疑遺傳和環境可能是誘發因素。 研究證明，荷爾蒙失調是大多數多囊卵巢綜合症 症狀背後的主要因素，並可能導致某些疾病。 在多囊卵巢綜合症患者中，促性腺激素釋放激素 (GnRH)問題很常見。 GnRH 問題可能會阻止卵巢排出成熟的卵子，並影響雌激素和孕激素的分泌，最終導致月經不調或閉經。 未排出的卵子可能形成卵泡或囊腫，使卵巢呈多囊狀。 此外，胰島素抵抗亦與多囊卵巢綜合症有關。 胰島素過多會刺激雄性激素的分泌，導致出現明顯的多囊卵巢綜合症症狀，如： 囊腫性痤瘡. 下巴、胸部和大腿內側的毛髮生長. 腹部贅肉. 多囊卵巢綜合症還與慢性炎症有關。
指定會員*的BMI達至更健康的水平. 80. %. 指定會員*的血壓達至更健康的水平. 80. %. 指定會員*的不健康膽固醇降低至健康水平. ＊以上數據只顯示參與AIA Vitality 健康程式最少2年而不多於5年的指定會員，及其作為「AIA Vitality 健康程式」成員期間所遞交的2次或以上的 ...
在這過程中，可能會在你的日程較滿時出現煩躁的情緒。. 然而，這正是你需要更加專注的時刻。. 你可以根據自己繁忙的日程調整正念飲食習慣，找到適合自己的方式。. 1. 訓練自己放慢節奏，在進食時細嚼慢咽。. 你可以嘗試以下方法之一：. 在開始進食之前 ...
