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2023年8月16日 · 1. 飲用溫熱的草藥茶. 你可以試試用薑根熬成的茶來緩解乾燥刺激的喉嚨，薑根具有抗炎特性，是阿育吠陀醫學和傳統中醫中常用的材料。 另外，甘草根茶亦是一種常見的緩解方法。 根據《生物醫學》 (Biomedicines) 雜誌對草藥茶的研究，甘草根中含有一種有效的抗菌劑，有助於緩解喉嚨痛。 研究結果顯示，它能夠在 12 小時內抑制鏈球菌性咽喉炎的細菌生長。 此外，它還有助於潤滑喉嚨並緩解炎症。 2. 用綠茶漱口. 綠茶的抗炎和抗氧化特性是有相關研究支撐的。 發表在《麻醉學與疼痛醫學》 (Anaesthesiology and Pain Medicine) 上的一項研究顯示，綠茶可能是一種有效的止痛劑。 該研究針對因氣管插管而導致喉嚨痛的患者進行。
2. 薑黃：加强版零食. 訓練、恢復、休息、重複（圖片來源：Getty Images） 嚴格來講，薑黃本身並非零食。 但這種原產於東南亞，含有豐富抗氧化成分的香料，在我們的精選零食名單中佔有一席之位是有充分理由的。 薑黃也被譽為「黃金香料」，因為它是一種真正的能量食品，亦因此引起了營養學家和研究人員的興趣。 其抗炎特性，加上對肌肉有益的維他命B族和礦物質，例如鎂、錳和鐵，令這種功效強大的香料成為運動後的理想夥伴。 作為加强版零食，它可以助你快速復元，促進肌肉修復和生長。 小小薑黃，作用大大。 你可以把一湯勺薑黃加入你最喜歡的沙冰中、果汁中，或浸泡在熱水中；還可以把它加入烤焗蔬菜食譜和新鮮沙律中。
2023年8月25日 · 獲得充足鈣質的理想方法是攝取所有不同食物類別的各種健康食物。 例如，吃兩片黑麥麵包加上兩份乳酪和一杯牛奶，相當於約 700 毫克的鈣。 維生素 D 在骨骼健康方面扮演著多種角色。 其中一項功能是促進鈣的吸收，因此是骨骼代謝的關鍵因素。 推薦膳食攝入量建議每天攝入 600 國際單位 (IU) 的維生素 D。 人體在紫外線照射下能夠自行合成維生素 D，但過度曝曬於紫外線之下可能有害，因此需要透過適當的防曬措施保護皮膚。 攝取富含維生素 D 的食物有助於維持骨骼的最佳狀態。 維生素 D 的來源包括： 富含脂肪的魚：鮭魚、金槍魚、鯖魚. 牛肝、紅肉.
關於胃灼熱的五大迷思與有助緩解症狀的方法. 2023年7月13日 閱讀時間為四分鐘. 疾病 胃灼熱 健康身體 +2. 偶爾出現胃灼熱很常見，但良好的飲食習慣有助緩解（圖片來源： Shutterstock.com) 如果你曾感到胸部不適或疼痛的灼熱感，那麼有可能就是胃灼熱或胃酸逆流 ...
雖然在週末進行水療聽起來不錯，但在身體最疲憊的部位進行自我按摩可能才是我們需要的快速緩解法。 初學者可以從按壓穴道開始，手指按摩針灸中使用的同一穴位。 從理論上來說，按壓穴位可以刺激身體釋放內啡肽，從而有助於緩解疼痛。 這亦促進了血液循環與氧氣供應，使肌肉得到放鬆。 下文分享了一些穴位按摩手法，需要施以適當的力道，以自己可承受為宜。 然而，某些疼痛可能需要專業按摩治療師的治療。 如果你有任何醫療狀況或處於孕期，請務必諮詢專業醫生，獲得針對慢性疼痛的醫學指導。 緩解眼睛疲勞. 自六十年代起，中國兒童便開始學習透過眼保健操來預防近視。
1. 安定心神是一種精神或身體上的練習，有助分散自己對壓力所引起之憤怒、悲傷或恐慌的注意力。 「5-4-3-2-1」技巧是其中一個例子。 此技巧需要你將注意力完全集中於目前進行的事情上。 例如，按破上述手機外殼的氣泡，從而刺激你的感官，讓你不至於被壓力感完全淹沒。 世界衛生組織分享了「5-4-3-2-1」技巧的示例。 在開始之前，緩慢呼吸，雙腳踩地，雙手放在身體兩側或十指相扣。 平靜下來之後，問自己以下問題，並在心裡回答： 你能看到的五個東西是甚麼？ 你能感受到的四種感覺是甚麼？
1. 透過健康飲食補充能量. 專家建議在運動後 60 分鐘內進食來補充能量。 選擇含有優質蛋白質和碳水化合物的均衡膳食有助於加快肌肉恢復。 長跑運動員 Sam Kwe 表示，若沒有均衡的飲食，她就無法為下一次訓練做好充分準備。 「我的恢復餐主要是沙拉搭配牛油果，以補充健康脂肪。 在蛋白質方面，我會選擇豆腐或雞肉，碳水化合物則以麵包或米飯為主，」她分享道。 「我一般會很想攝取碳水化合物，這可能是身體在告訴我糖原儲備已經耗盡。 研究表明，在運動後的 20 分鐘內補充一些健康的零食，此時肌肉最容易重建能量。 2. 透過小憩恢復體能. 「無論是跑三英里還是 26 英里、游泳、步行或舉重，如果想要安全地進行訓練並提高表現，恢復至關重要，」45 歲的 Matt Lopa 表示。 他習慣在運動後小憩。
