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1. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。 但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到 持續瘦身 或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的跑步機螢幕之上的，因此不必太在意跑步機減肥所消耗的卡路里數字太少，真正的減重戰場在我們的身體內。

   【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | Perfect …

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/lose-weight-on-a-treadmill/

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   踏步機可以減肥嗎?

   • 練踏步機可以減肥。 踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部， 鍛煉這些部位的肌肉， 能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。 而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方， 如如臀部外側、大腿內側及外側等， 又增加了熱量的消耗。 進行踏步機運動半小時， 可以幫助消耗200左右熱量。 每天這樣堅持鍛煉一個月之後， 瘦掉3-7斤是有可能的。 在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂， 消耗身體熱量， 從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒， 對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。 是可以鍛煉腿部肌肉群的， 還可以增強平時不常鍛煉到的大腿內側和外側肌肉。 經常踏踏步機消耗熱量， 燃燒脂肪， 可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

   踏步機可以減肥嗎 練踏步機的好處和壞處 - 愛我窩

   www.imynest.com/content/269035.html

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   慢跑能減肥嗎?

   • 大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。 而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。 只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。 很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。 慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

   還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8182

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   橢圓機跑5分鐘能減肥嗎?

   • 橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身， 僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態， 沒有其他減肥效果可言。 當然， 作為熱身運動還是行的。 10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒， 健身效果微乎其微， 心肺機能剛進入狀態， 運動效果很小。 另外， 注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經讓你大汗淋漓， 那你可能需要調整下運動節奏和運動強度哦， 過於倉促的運動甚至有損身體健康。

   橢圓機練多久合適 不同運動時間效果大比較 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/303231323636333838453243.html

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2. hk.on.cc › hk › bkn「12-3-30」健走 快速燃脂提臀｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年4月12日 · 「12-3-30」健走減肥法是由一名健身達人希洛德（Lauren Giraldo）所創，只需要把跑步機設置為12%，即每走100米，斜度上升12米和時速3英里（約4.8公里），在跑步機上快走30分鐘。 希洛德實測過表示，按照這個模式一周做5天，一個月就能瘦下13公斤。 雖然看起來好像很簡單，但執行上還是有難度，由於坡度12比想像中更傾斜，感覺就像在爬山走上坡，過程中臀部和腿部肌肉會感到緊繃，也需要消耗更多體力對抗地心吸力，因此比起一般平地快走，「12-3-30」會更容易覺得氣喘，但也能更提高耐力，燃燒大量脂肪。 若是沒有運動習慣或肌群不夠的人士，會感到一定的吃力，因此可以按照自身能力調整角度和速度。

3. hk.on.cc › hk › bkn15分鐘跑步法 燃脂率倍增！｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年4月25日 · 不妨試試由台灣明星安心亞獨創出「15分鐘跑步法」運動，燃脂率是一般慢跑的三倍！. 可以訓練心肺功能之外，也幫助瘦身。. 年近40歲的台灣宅男女神安心亞早前出席活動時，曾自豪地表示腰圍只有25吋，並分享其獨創的「15分鐘跑步法」，就是由慢到 ...

4. hk.on.cc › hk › bknDr.東：掌握心跳指標恒常跑步 可消脂減重降三高 - on.cc東網

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   2019年5月18日 · Dr.東：掌握心跳指標恒常跑步 可消脂減重降三高. 根據國際指引，每周進行跑步等恒常性運動一百五十分鐘就能達到保持心臟健康的目的。. 近年愈來愈多港人愛上跑步，出汗減壓之餘還可以提升心肺功能、維持筋骨靈活度以及鍛煉平衡能力等；不過，有 ...

5. hk.on.cc › hk › bkn【日系減肥法】石原聰美試驗倒走跑步機比向前跑更有效？ - on.cc東網

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   2021年6月16日 · 但係傳統減肥方法，要節食加上做運動真係令人好辛苦，不過唔使驚嘅，以下介紹呢幾位日本女星北川景子、長澤正美同埋石原聰美就有3款特別啲減肥法，一個月可以減5公斤，即刻可以同脂肪講再見。

6. hk.on.cc › hk › bkn跑步肌肉鍛煉 跑得更快更遠（2）｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2019年1月1日 · 跑步時經常要運用Quadricep（四頭肌）、Hamstring（膕繩肌）及小腿這3組肌肉，今日示範的Lunges箭步動作，就可以一次過鍛煉這3組重要大肌肉。 示範：Mike、Keith（Eliment Fitlax North Point）

7. hk.on.cc › hk › bkn跑步肌肉鍛煉 跑得更快更遠（全）｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2019年1月4日 · 近年不少人都愛上跑步，但跑步除了練跑練氣練體能外，肌肉鍛煉都一樣重要。 尤其多做下身大肌肉體能訓練，可以強化肌肉，提升表現，不只可助你跑得更快更遠，更可減低受傷機會。

8. hk.on.cc › hk › bkn跑步肌肉鍛煉 跑得更快更遠（3）｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2019年1月2日 · Hamstring膕繩肌或後大腿肌肉組群，在跑步動作中扮演了提腿、回收步伐、維持跑步效率與動作經濟性的角色。 如果Hamstring過分繃緊，會影響跑步動作的流暢性，更有可能在高強度訓練時拉傷，所以強化Hamstring肌肉非常重要。