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只要你沒有關節損傷或處於超重狀態，間歇性快走+跑步的循環就是最聰明、最高效的跑步機減肥方法，更有助突破減肥平台期。 具體來說如何實行呢？
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2021年4月7日 · 近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？如果想嘗試，又有哪些事得注意？ 美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。
2021年4月20日 · 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！ 以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連臀部與腿部也瘦下來.
跑步機有速度和斜坡度兩個功能，充分利用它們的話，就能在跑步機跑出千變萬化的花款 ！ 以下是幾個受歡迎的跑步機跑法，你可以依照指引去跑，亦可以將指引內的指標更改至合適自己的數字 ：
- Sophia Man
- 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
- 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
- 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。
以下將介紹幾種適合減脂的跑步機跑法，一起來試看看吧。新手該怎麼開始「跑步機」？從運動小白到馬拉松選手，告訴你如何用「跑步機」鍛鍊
12-3-30跑步機減肥法是一種有效燃燒卡路里並促進體重管理的運動方法。 這種方法結合了跑步機的傾斜度、速度和持續時間，以提高燃脂效率。 以下是如何詳細設定12-3-30跑步機減肥法： ### 跑步機傾斜度：12% 跑步機傾斜度是12-3-30跑步機減肥法的關鍵因素之一。 12%的傾斜度可以有效增加運動強度，讓你在跑步時燃燒更多卡路里。 這主要歸因於上坡跑步需要比平地跑步更多的能量，從而促進脂肪燃燒。 ### 跑步機速度：3英里/小時. 跑步機速度設定為3英里/小時，這是一個中等偏快的行走速度。 這個速度足以讓你有氧運動，同時又不至於過度疲勞。 如果你剛開始進行跑步機減肥，可以先從較低的速度開始，然後逐漸增加速度。 ### 跑步機時間：30分鐘.
