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3,785. 18 个回答. 默认排序. 山水之墨白. 跑步健身达人，马拉松跑者。 6 人赞同了该回答. 跑步膝盖疼常见于新手跑者，大都是因为贸贸然跑快了，或者是跑步姿势不规范， 膝盖不适应而出现的应激反应。 这是一种很正常的现象，不必太过焦虑。 往往恢复了以后并且改用正确的方式去跑步，就不容易再犯了。 想当年，我也是这么过来的。 那么，跑步引起膝盖疼怎么解决呢？ 首先要停跑， 给膝盖一个喘息，恢复的机会。 一定不要忍着疼痛去跑，这样容易跑出真的问题来。 然后有空就要做 靠墙静蹲 的动作。 靠墙静蹲的动作可以缓解膝盖内的压力，消除疼痛感，帮助膝盖更快恢复。 同时可以锻炼膝盖周围的 股四头肌 ，股四头肌可以起到保护，固定膝盖的作用。
2024年5月7日 · 1. 休息。 这是缓解疼痛和防止进一步损伤的最重要的一步。 如果膝盖疼痛严重，应停止跑步和其他可能加重疼痛的活动。 2. 冰敷。 冰敷可以帮助减少炎症和肿胀。 每次冰敷15-20分钟，每天冰敷数次。 3. 压缩。 压缩可以帮助减少肿胀。 使用 弹性绷带 或压缩袖将膝盖包扎起来。 4. 抬高。 抬高膝盖可以帮助减少肿胀。 将膝盖抬高至高于心脏水平。 5. 服用非处方止痛药。 非处方止痛药，例如布洛芬或 对乙酰氨基酚 ，可以帮助缓解疼痛和炎症。 6. 康复锻炼。 一旦疼痛开始消退，您就可以开始进行 康复锻炼 。 这些锻炼可以帮助加强膝盖周围的肌肉，改善柔韧性，并帮助您恢复正常的运动功能。
1. 跑步膝. 原因： 跑步膝 即“ 髌股疼痛综合征 ”，通常是由过度使用，腿部肌肉无力和/或紧张引起的 髌骨对齐不良 以及偶尔的跑姿不对引起的。 疼痛表现： 发生跑步膝的情况下，跑步时会在髌骨下或膝盖前部感到疼痛，当你上山或上楼梯时，疼痛会加剧，有人将其描述为“深刻而尖锐的疼痛”。 如何治疗： 通常，跑步膝是过度使用的标志，这意味着你需要休息至少两周。 此后，在较软的表面上奔跑，如草地或沙子。 如果疼痛持续，您可能需要考虑找 运动康复治疗师 来帮你解决。 如何预防： 首先，缓慢而有计划地增加跑量，以尽量减少过度使用而受伤的风险。 建议除了跑步以外，还要进行适量的交叉训练、拉伸和 抗阻力训练 相结合，以使肌肉力量保持平衡。 2. 髂胫束摩擦综合症.
第一，找到膝盖疼的原因， 膝关节伤痛 是很多跑者的困扰，是前侧髌骨关节炎还是外侧 髂胫束综合症 还是内测滑膜，是因为跑量大引起，配速高引起，还是肌肉力量不足引起。. 第二， 运动损伤 ，一般还是用运动的方式解决，膝关节疼痛，可以做下肢力量和 ...
有运动习惯，但是好久没有跑步之后突然跑步过多导致膝盖前侧偏下痛，两月余略有缓解，但稍微受凉还是会痛，隐隐的疼，CT显示没有问题，应该只能是软组织损伤什…
2015年3月19日 · 14 个回答. 默认排序. 知乎用户. 休息 换跑鞋. 发布于 2015-03-22 04:09. 謝丹Barry. 利物浦大学 心理学硕士. 謝邀！ 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。
那么平时跑步、上下楼梯、下蹲膝盖痛，该怎么办呢？ 该如何缓解膝盖痛并保养膝盖呢？ 本文旨在教你远离膝盖疼痛、实现‘膝盖自救’，全文大概1500 字，建议大家先点赞收藏，防止手滑。
