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- 跑步的注意事項2：正確的呼吸方式與姿勢。正確的跑步姿勢可以讓人維持順暢的跑步狀態，還能增加肺活量和運動效率。正確的跑步姿勢包括：抬頭挺胸：身體維持在筆直的狀態，頭部不下垂，能夠讓呼吸更順暢，也能讓身體更挺拔。
- 跑步的注意事項3：合適的跑步時間。大多數人會在晚上下班後夜跑，不過要小心下班後身體在疲累的狀態下跑步反而會讓身體負擔過重，甚至可能造成猝死的狀況。另外，夜間跑步也要注意是否為通勤高峰，在大量的廢氣中跑步呼吸反而會有反效果。
- 跑步的誤區3：跑越久越好。跑步的時間剛開始可以設定在15-20分鐘，身體適應之後在循序漸進的增加。如果要讓身體進入有氧狀態並達到減肥效果需要跑超過20分鐘，搭配其他的燃脂運動效果會更好。
- 【延伸閱讀】比跑步還燃脂！跳繩真的能瘦全身？關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱..比跑步、游泳還燃脂！
- 超慢跑的好處有哪些？屬於低消費的運動，不需任何器材、費用，只要一雙跑鞋就行。空間不受限，即便是原地慢跑也能達到運動效果。加強心肺功能，提升免疫力。鍛鍊全身各部位的肌肉，預防肌少症。
- 哪些人適合「超慢跑」運動？基本上，從3歲至93歲、不分性別的人都適合！即便是運動新手、大基數女孩都能輕鬆上手。超慢跑的動作較跑步簡單，更不容易造成膝蓋、關節的負擔，甚至能逆轉關節退化，也因此被稱作「長壽運動」、「凍齡運動」。
- 「超慢跑」秘訣2：節拍器、音樂輔助。擔心跑得太快、太慢，或是覺得運動無聊乏味的人，可以試著搭配節拍器或節奏音樂做輔助，步頻約為「每分鐘180步」，只要簡單進行設定，就可以聽著拍子調整跑步節奏。
- 「超慢跑」秘訣4：搭配健康飲食法。配合健康的飲食法能讓你更快達到你的理想身形！「超慢跑」建議搭配由《哈佛健康雜誌 Harvard Health Publications》編輯所推出的「哈佛健康餐盤」：蔬菜與水果應該占餐盤總量的二分之一、全穀類與蛋白質各為四分之一，為身體補充足夠的蛋白質以及蔬菜。
日本健身專家指出，「跳躍動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，零成本、高效益，除了增肌減脂外還有6大健康功效，怎麼跳才不傷膝蓋？ 一天要 ...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
常跑步、登山的人，都要練好股四頭肌的肌力，減低膝關節受傷的風險；已經有膝關節問題的人，更要勤鍛鍊+伸展，幫助恢復。 4動作有效訓練股 ...
2023年12月18日 · 弓箭步看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，若其中一個部位肌力穩定度不夠，其他部位就會代償性的施力造成運動傷害或錯誤施力。
2023年3月16日 · 保護膝關節要從強化腿部肌力開始，除了小腿肌肉，臀肌或股四頭肌無力，都會讓我們在行走、跑步及運動時，骨盆和膝蓋骨都處於不穩定的狀態。
2018年10月2日 · 今天就讓我們一起來看看氣質魅力滿點的張鈞甯是平常如何經營自己，女神都告訴妳要愛自己了，還不趕快學起來嗎！ 1.「大車輪＋平板撐」鍛鍊腹肌. 張鈞甯微博. 張鈞甯雖然身材纖細，但勤於練腹肌的她卻擁有每個女孩都羨慕的馬甲線！ 除了經常跑健身房外，她每天在家都會鍛鍊核心肌群，其中「大車輪」和「平板撐」特別需要用到腹部的力量，最能有效鍛鍊腹肌，難怪張鈞甯的肚子平的跟什麼一樣，小腹完全不見蹤影！...
