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2023年10月21日 · 降膽固醇食物1 黃豆. 黃豆含有豐富植物性蛋白質、重要的水溶性纖維和大豆異黃酮素，有助保持心臟健康。 黃豆類食物來源包括黃豆、硬豆腐、高鈣豆漿、非油炸黃豆類素食等。 （圖片來源：新傳媒資料庫） 降膽固醇食物2 果仁. 所有果仁都含有豐富植物性蛋白質、纖維、單元不飽和脂肪酸、鉀質及維他命E等營養素，單元不飽和脂肪酸對保持心臟健康有一定的幫助。 例如每日1安士的杏仁大約是23粒左右，建議適量食，避免攝取熱量過高而體重增。 （圖片來源：新傳媒資料庫） 降膽固醇食物3單元不飽和脂肪食物. 此外，含有單元不飽和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇 (又稱壞膽固醇) 水平，保持血管暢通，改善心血管疾病。 食物例子例如橄欖油、芥花籽油、杏仁油。
2023年11月7日 · TLC飲食1. 降低飽和脂肪和膽固醇. 飽和脂肪和膽固醇是提高壞膽固醇水平的主要因素。 在TLC飲食中，你應該限制飽和脂肪的攝取，使其不超過總熱量的25％至30％，同時將飽和脂肪酸的攝取量控制在總熱量的7％以下。 這意味著你需要減少紅肉、奶製品和黃油等高飽和脂肪食物的攝取，轉而選擇低脂肪和低膽固醇的選擇。 TLC飲食2. 增加植物固醇和植物固醇酯. 植物固醇和植物固醇酯是一種類似膽固醇的化合物，它們可以幫助阻止膽固醇的吸收。 在TLC飲食中，你應該每日攝取2克的植物固醇，這些可以通過食用堅果、穀物、豆類、芝麻、杏仁、海藻等食物獲得。 這些食物不僅有益於心臟健康，還提供了豐富的營養。 （圖片來源：shutterstock） TLC飲食3. 增加可溶性纖維的攝取.
2023年6月8日 · 1 麥皮. 早餐吃一碗麥皮可以有效降低膽固醇，因麥皮含有可溶性纖維。 可溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 除此以外，麥皮含有抗氧化劑。 建議盡量選擇沒有加糖的麥皮，及纖維含量較高的原粒麥皮，可減少卡路里、飽足感會更加高。 注意麥皮糖分不要太高（圖片來源：shutterstock） 2 高脂肪魚類.
2021年11月11日 · 歐倩怡推薦4類降膽固醇食物 附食譜 根據衞生署，膽固醇是身體製造細胞及激素的重要元素，但血液內過高的壞膽固醇，可增加患上心臟病或中風的風險。
冬菇食譜合集｜冬菇營養高 降膽固醇＋延緩衰老＋抗癌！ 附浸發冬菇秘笈. 食譜. Sundaykiss. Jan 15 2023. 冬菇食譜 受到很多港人喜愛，冬菇味道鮮美而且營養豐富，含有高蛋白、低脂肪低卡路里、多糖、多種氨基酸和多種維他命，可以延緩衰老，降血壓、降血脂、降膽固醇、抗癌，甚至可以增強抗病能力，有植物皇后之稱。 不過究竟如冬菇要浸幾耐，怎樣煮才能保住鮮味？ 除了冬菇炆雞、冬菇蒸肉餅等常見小菜外，今次推介大家5個冬菇食譜，附浸發冬菇秘笈！ 資料、圖片來源：Kylife與二寶之日常、Zareen媽媽、TVB節目《健康食平D》、TVB節目《阿爺廚房》、TVB Big Big Channel節目《疫境廚神》｜撰文：Clara. 5款冬菇食譜合集.
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2021年2月22日 · 蟲草花魚翅瓜湯食譜、清熱降膽固醇. 蟲草花魚翅瓜湯啱晒一家大細飲！. 因為蟲草花非常潤肺，栗子就健脾補腎，而魚翅瓜亦很有營養，它有豐富纖維，有清熱解毒、潤大腸及降血糖膽固醇的功效。. 魚翅瓜絕對是一個低熱量保健食品，除了適合煲湯，還可以做 ...
2024年1月31日 · 飲食調整與膽固醇控制. 美國心臟協會指出，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝取是減少膽固醇的有效方法。. 這包括減少紅肉、全脂乳製品和油炸食品的攝取。. 健康飲食應包含水果、蔬菜、全穀物、雞肉、魚、堅果和健康植物油，並限制紅肉、加工肉類 ...
