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2020年11月23日 · 想要預防三高，除了飲食、運動之外，按摩穴道也是保養身體的好選擇。以下介紹三個穴道分別可以降血壓、血糖、血脂，幫助維護心血管健康。 三個穴道降三高 1. 降血壓按百會穴 百會穴位置：兩耳往上交會至頭頂處。 2. 降血脂按中脘穴
- 重訓對心血管的影響
- 問題是加太重還是動作？
- 大重量與低重量對肌肉生長的
- 重訓怎麼練？
- 延伸閱讀
首先，練不同的運動，確實會造成心血管不同的變化，負責供給全身血液的左心室在厚度、質量、或腔室大小都有不同的表現。假使平時比較練耐力，像跑步這類的運動，那左心室壁會變厚，左心室腔室容積也變大。如果平時多是做重訓之類的訓練，運動員的左心室壁變厚，但左心室腔室容積沒有改變。在這樣的改變之下，練重量的運動時運動員心跳速度加快，血壓上升，每次心臟供血量也上升。 1985年時有篇論文，紀錄了富有經驗的健身者在做阻力訓練時的血壓變化。他們於受試者上臂動脈內置入導管，連續測量血壓。發現受試者在做向心收縮的階段，也就是出力舉起重物的時候，收縮壓和舒張壓都會快速上升，等到開始做離心收縮時，血壓則會下降。 那這些健康、有經驗的運動員在負重重訓時，血壓上升是上升到多少呢？根據這個研究，利用蹬腿機做腿推舉（doubl...
既然我們看到重訓會造成突發性的血壓上升，我們會繼續問，那每一種阻力訓練的動作都會讓血壓上升嗎？究竟這樣的血壓上升，是外在加了太多重量，還是有些動作就是會讓血壓上升呢？ 一篇2019年的論文從1125篇文獻中找出適當的16篇分析，認為在做高強度阻力訓練時，血壓的變化與「外加重量」和「動作姿勢」都有關係。會讓運動者有最高腹內壓的動作是深蹲，接下來是硬舉、蹬腿，用來練胸肌的握推則最不會升高腹內壓。 研究認為，原因在於「努責」。努責就是Valsalva maneuver，重訓者常為了增加脊柱軀幹的穩定度，而使用努責法，在閉氣時用力。初期時，努責會讓胸腔和腹腔的壓力上升，因此血壓會上升，但接著又因為胸腹腔的壓力大，下肢靜脈的血液難以回流，又導致血壓降低。在試圖舉起愈大重量的時候，健身者愈會使用努責閉氣...
可能很多人會問：「可是，練重訓就是要大重量才有用啊！沒有足夠的壓力，怎麼促進肌肉的生長？」 重量怎麼選確實是個很大的學問，我們也來看看一些研究的結果，以下大重量和低重量的根據，都要先看此人「只能做一下動作的最大重量」，我們把這個定義為1RM（1 repetition maximum）。假如某人深蹲時能做一下的最大重量是負重50公斤，那1RM=50公斤，在以下各種研究中，低重量通常設定為指小於60%或小於50%RM，也就是負重小於50 * 50%或60%=25到30公斤。高重量負荷則是指大於65%（有的研究則會設定在80%），也就是負重 32.5到40公斤以上。 總之，每個人的大重量或低重量是不一樣的，端看本身的RM，也就是原始能做一下的最大重量而定。 好的，那我們再來看看，是否練重訓一定要做...
好了，所以我們知道，長期來看，重訓能控制體重，增加肌肉質量，讓人肌力增強，遠離肌少症。但短期也可能讓人受傷，對一些有心血管疾病的人來說，千萬不要躁進到自己身體無法負荷。 因此怎麼練才安全呢？要做重訓前，請了解每個動作的正確姿勢，當姿勢正確，就能減少受傷的機會。從自身體重的徒手訓練動作開始做起，像是深蹲、伏地挺身、臀橋、弓步蹲這些不需要器材的動作，都是徒手訓練的好方式。如果當你要挑戰更多重量時，仍要注意姿勢，加重後就無法維持好姿勢的話，寧願重量往下降，做好正確姿勢，避免受傷。 另外，要呼吸。很多人在出力做重訓時，會忘記呼吸，或企圖用閉氣來讓軀幹更緊，以舉起更多的重量，但這時腹內壓和血壓會急遽上升，有心血管疾病者最好還是避免這樣的行為。盡量保持出力時吐氣，用正常的呼吸節奏，減少閉氣出力，才能減少...
【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」 【增肌減脂怎麼吃？】醫師：蛋白質的「來源」比「量」更重要 【30 歲後肌肉每年會少 1%】東英格蘭大學研究發現：減緩 50 歲以上人群肌肉流失的「關鍵」 （本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈正確練肌力，血壓不爆表（懶人包）〉；精選圖片來源：Unsplash）
2020年11月5日 · 2021-01-06. 生活報橘. 「保養心血管」的3個穴道：百會穴降血壓、中脘穴降血脂、然谷穴降血糖. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈保養心血管，按 3 穴道防三高〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 [...] By Heho. 2020-11-23.
2020年8月17日 · 夏天易使血壓升高的主要有兩大原因，台大醫學院退休教授，同時也是長春藤預防醫學診所林凱信醫師分析： 「第一、夏天大家經常進出冷氣房，血管一下擴張又收縮，可能導致血壓急速上升。 「第二、天氣熱也容易造成水份流失，如果沒有適時補充水份會讓血液變得濃稠，導致血壓升高，增加中風、心肌梗塞的機率。 」 林凱信醫師說到。 醫師提醒：「 就算不覺得熱也應該要時時喝水 ，在有流汗的情況下更是需要及時補充。 圖片來源： Heho. 三要點保持好血壓！ 避免心血管疾病. 但想要遠離高血壓，除了藥物介入是關鍵方法外，重點還是得回歸到日常生活當中，林凱信醫師分析有三要點： 養成運動習慣. 已有不少研究顯示，長期規律的運動可以幫助降低血壓。 但務必記得運動強度要循序漸進，以身體能負荷為主。 維持標準體重.
2021年5月14日 · 高鉀食物幫助鈉排出 有助改善高血壓. 最根本的改善方式當然是控制鈉的攝取量，降低鈉攝取可以改善高血壓已是經醫學實證的事實。 但是難免會有不小心吃太鹹的時候，建議可以 多補充「高鉀」食物 ，透過調整鈉和鉀的比例，達到降低血壓的作用。 圖片來源：Heho健康. 一般人腎臟功能正常者，多攝取來自食物中的「鉀離子」，鉀的最低需求量約為一天 2000毫克，當攝取量達到 4700 毫克時有助於改善高血壓；但要特別注意的是，腎臟病患者因無法透過腎臟排除鉀離子，必須嚴格限制鉀的攝取，所以不建議食用以下高鉀食物（每份 > 300 mg） 青菜類： 川七、莧菜、菠菜、空心菜、荸齊、茼蒿、紅莧菜、白鳳菜、韭菜、黑甜菜、青花菜、芹菜、甘薯葉、苜蓿芽、草菇、金針菇、柳松菇、洋菇、猴頭菇.
2021年3月3日 · 白色食物主要是調控血壓及膽固醇；綠色食物主要維持健康視力、強壯骨骼；黑色食物可提高免疫系統、潤澤肌膚美容；橙黃色食物可以保護眼睛、血管；藍紫色食物可延緩老化；紅色食物可保護心臟、預防記憶退化。
2019年1月21日 · 一、枸杞. mr.Honesty 誠實先生 | 手摘貢果級有機枸杞. 枸杞是大家熟悉的「平民養生中藥材」，除了我們知道吃枸杞對眼睛好、能補血之外，它還能抗衰老、腫瘤，保肝以及降血糖，另外還有增強免疫力的作用。 同場加映：枸杞、紅棗與滴雞精的精華搭配. 金桂宗 | 原味滴雞精. 二、人參. Source : Pinterest. 古代人蔘有許多傳說，據說有一人上山打獵時遇到大雪，在生命危急之時，因服用人生而得以生還。 其實人蔘從古至今都被人類用來治病強身，補氣強心，有「百草之王」的稱呼。 人蔘還能改善糖尿病、高血壓，降低空腹血糖的作用。 因此對元氣不足、氣虛的人來說，人蔘是一個相當好的補品！ 同場加映：過度勞累必備的十全補氣.
