頸椎退化運動 相關
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2020年9月18日 · 直頸是什麼？ 註冊脊醫黃頴暘指，人體的脊椎有3個部分，分別頸椎、胸椎和腰椎，整條脊椎呈S形，卸走在我們走路、跑步時為脊椎帶來的震動和壓力。 直頸是指天然的頸椎弧度變直，是都市人的退化性疾病之一。 不少人長時間低頭看電話、電腦，令頸椎的壓力大增，軟骨變緊，肌肉不平衡，導致頸椎由原本的C形拉直，同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊，頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及無力。 開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集亦曾提及直頸問題，並解釋頸椎變直的過程。 （按圖了解👇👇👇） + 1. 黃頴暘解釋，當頭部前傾愈多，頸椎承受的壓力就愈大，當前傾60度時，頸椎承受近60磅，比起正常弧度時增加接近6倍。 因此，習慣頸部前傾，如長時間玩電話、用電腦、易緊張、心急者及情緒病患者都是患直頸的高危人士。
2021年8月16日 · 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。 二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好排列。 三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆: 透過伸展過度緊繃的肌群，讓動作不再卡卡。 其中建議的優先順序為：先做復位運動再做其他兩者。 若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。 一、椎間盤突出的復位運動.
2022年4月13日 · 現代人長時間滑手機、打電腦，當心加速頸椎退化！跟著醫師天天做5招頸部伸展運動，訓練頸部核心肌群，遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。 看更多：低頭族易脖子前傾！3招搶救
2020年5月24日 · 一、仰頭望掌. 雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背5秒鐘。 一組動作做10次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。 第一招：仰頭望掌. 二、旋肩舒頸. 雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複30次以後，再由前向後轉，一樣也做30次。 這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。 第二招：旋肩舒頸. 三、頭頸相抗. 雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。 動作反覆做10次，能增強頸部的力量。 第三招：頭頸相抗. 四、左右交替. 頭部緩慢向左肩傾斜5秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜5秒，再返回中間。 動作左右交替各做15次，能促進頸椎血液循環。 第四招：左右交替. 五、前俯後仰. 先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。 動作需要重複緩慢做15次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。
- 縮下巴運動
- 縮下巴加活動肩頸
- 毛巾旋轉
- 矢狀活動度增加
3 秒/下，12 下/組，3 組/天。 縮下巴運動可以訓練頸椎後側肌群的力量。 1. 一開始練習下巴往後縮，帶動頸椎往後移，再加一個往上延伸的動作，練習整條頸椎一節一節的往後移動。 2. 習慣之後，準備一條毛巾或彈力帶，放在後腦杓，雙手抓住毛巾，手肘夾緊身體，下巴後縮帶動脖子，不要忘了頸椎要有往天花板延伸的力。 注意下巴不要過度回縮，保持眼睛下巴一直線。頸椎過直的人，後側頸伸肌的力量都會相對弱，這個動作就可以幫忙加強頸椎後側肌群的力量。
5 下/組，3 組/天。 縮下巴運動熟悉之後，一邊縮下巴，一邊搭配肩頸肌群的訓練。 1. 縮下巴加聳肩，停留 3 秒，這個動作可以活動上斜方肌、提肩胛肌與菱形肌。 2. 縮下巴加壓肩，停留 3 秒，這個動作可以活動下斜方肌、闊背肌等等。 3. 縮下巴加旋轉肩頸 10 秒，可以活動所有肩頸周邊肌群。
3 次/組，3 組/天。 1. 一開始，將毛巾放在耳後骨頭凸點上，雙手交叉抓著彈力帶或毛巾，靠近自己的那隻手往下放，離開自己的那手往反方向帶著頭旋轉，手拉動毛巾帶動骨頭凸點，骨頭凸點帶動頭顱，頭顱帶動脊椎旋轉。慢慢回來。 2. 旋轉完之後，往下一指幅，由上往下做到肩線的位置為止就換邊，動作越慢越好，如果會出現頭暈想吐的感覺，就馬上停止。 這個動作要注意，頭頂往上延伸長高下巴不要往前凸，做旋轉動作就好，不要出現前彎後仰的代償。
3 次/組，3 組/天。 1. 找到髮際線，雙手放在頸椎正中往旁邊一指幅的位置。 2. 縮下巴頂住手後，輕輕地仰頭 10 度，由上而下，一節一節的增加單節頸椎後仰的活動度，這個動作可以活動每節頸椎。頸椎過直的人，不管是低頭還是仰頭的動作都容易受限，可以用這個動作，維持頸椎的活動度。 這個動作要注意，千萬要非常輕，不是往下壓，是盡量往上延伸之後，再往後仰。確保整條頸椎往後頂到手之後，維持頸椎頂手，往上輕微仰頭，如果後仰太多，就會動到其他關節。動作越慢越好，如果會出現頭暈想吐的感覺，就馬上停止。 想要直接看訓練影片，可以到 啾Ｃ的物理治療頻道喔！
2017年4月13日 · 【復健科醫師毛琪瑛】頸椎退化的人常頸部僵硬，會有頭痛、手臂、手肘、手指麻或痠痛等症狀，也可能產生骨刺。可做舒緩運動對抗退化，避免不良扭脖習慣及用電腦習慣。
頸椎退化 (Cervical spondylosis) 是一種隨年歲增長而出現的退行性病變，頸椎關節及軟骨受到重覆的磨損和損壞，而出現不同程度的痛楚及徵狀。 一般多發生於50歲或以上的人士，而大約七成的人到了50歲時都會出現不同程度的頸椎退化。 不過，隨 生活習慣的改變及長時間使用電腦，加上不良的工作姿勢，頸椎退化有愈來愈年輕化的趨勢，有部份求診人士更早於20-30歲便出現退化的病徵。 頸椎退化的成因. 頸椎是由7節的頸椎骨、軟骨（椎間盤）及周邊的韌帶、肌肉所組成，而頸椎骨亦是保護脊髓的重要組織 (圖一)。
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什麼是頸椎退化?
如何治療脊椎退化?
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