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沒錯，就是空中瑜伽（Aerial Yoga）！ 這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？ Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。 1. 空中瑜伽簡介. 掛布吊床. 3. 空中瑜伽好處. 訓練核心肌群強度. 雕塑身體線條. 糾正不良姿態. 提升集中力和膽量. 1. 空中瑜伽簡介. 經常聽到的Anti-gravity Yoga、Air Yoga、Flying Yoga和空中瑜伽有甚麼分別？ 空中瑜伽在坊間擁有多個別稱，例如Aerial yoga、Fly Yoga、Flying Yoga、Anti-gravity Yoga、Air Yoga、反重力瑜伽、高空瑜伽。 名字、稱號雖多，但實際上都是同一種瑜伽，沒有分別。 空中瑜伽是甚麼？
2022年10月25日 · 空中瑜珈的英文是 Aerial Yoga，顧名思義，就是「在空中進行的瑜伽」，透過從天花板垂吊的掛布吊床將你的身體懸吊起來，利用地心引力讓你在空中進行瑜珈體位，進而訓練到核心、柔軟度及全身協調性，因為在空中進行，所以會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常更不容易達成的體位。 雖然不是非常激烈的運動項目，但千萬別以為空中瑜珈很簡單，要用一塊掛布把自己掛起來、維持平衡並且還要做各式動作，真的非常考驗核心強度！ 到底是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」？ 其實瑜珈源自佛教用語 Yoga，最早是翻譯為「瑜伽（ㄐㄧㄚ）」才對，但後來隨著人們使用習慣及電腦收錄字詞的關係，「瑜珈」也是常出現的用法，所以本文是以兩種譯法並存的方式來撰寫！ 做空中瑜珈有什麼好處？ 1.更安全.
- 什麼是空中瑜珈？
- 空中瑜珈好處有哪些？
- 空中瑜珈禁忌：哪些族群不適合做空中瑜珈？
- 3 招空中瑜珈基本動作教學
- Hello Yogis 協作老師｜心心
空中瑜珈（英文：Aerial Yoga），指的是透過天花板垂吊的掛布將身體懸吊起來，利用地心引力在空中進行瑜珈體位變化。空中瑜珈是一種有別於傳統瑜珈的新型態瑜珈種類，因姿態優美，近年來相當受到年輕女生的喜愛！
1. 訓練核心肌群
在做空中瑜珈時，若想要維持整體平衡穩，就需要良好的核心穩定度，對於想要訓練核心肌群的人來說是個相當好的鍛鍊方式。初學者在剛開始空中瑜珈時，若核心肌力不夠，可能會導致掛布和身體晃動，這是很正常的事情，只要隨著練習，核心力量便能逐漸建立。
2. 改善身體柔軟度及全身協調性
除了核心穩定度外，空中瑜珈會牽涉到全身的力量與伸展，在掛布的輔助下，也可以緩解軀幹、四肢僵硬所帶來的痠痛感，並且增加身體柔軟度與全身協調性喔！
3. 降低心血管疾病與提升新陳代謝
根據美國運動協會對空中瑜珈的研究顯示，空中瑜珈能降低心血管疾病風險。一般單堂 50 分鐘的空中瑜珈課程平均能讓參與者燃燒 320 卡路里，因此若你問：「空中瑜珈能減肥嗎？」答案絕對是可以的，想要減肥的人可以來試試看練習空中瑜珈。
基本上學習空中瑜珈男女老少皆咸宜。除了高血壓、心臟病、整型及短期（一年內）做過開刀手術的人不適合練習空中瑜珈外，其他人大部分都適合做空中瑜珈喔！不過若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者，也不太適合練習空中瑜珈，建議先向專業瑜珈老師詢問後再開始練習。
招式1：站姿系列——空中樹式
(1) 雙手與骨盆同寬，將掛布整理好抓成一束 (2) 左腳跨上掛布（腳弓的位置踩布），雙手向上抓高 (3) 膝蓋往前塞，下腳墊高，並且將雙手再往上抓到最高處 (4) 雙手要用力抓布、背往下壓，接著右腳重心往前點 (5) 左腳像踩樓梯一樣用力踩下，將身體往上送後，手再往上抓一點 (6) 右腳往後轉放至左膝蓋旁，搭配右上伸直、繞出掛布 (7) 雙手依序（先右手再左手）向外打開，找到讓肩膀與骨盆正向不歪的平衡 (8) 最後雙手合十，完成空中樹式 掌握重點小訣竅：只要找到垂直線，身體四點對正（左肩、右肩、左髖、右髖）就可以掌握平衡！
招式2：站姿系列——下午茶坐姿
(1) 重複「空中樹式」的前五個步驟，先站到掛布上 (2) 右手上滑伸直，手掌虎口朝上，握拳抓住布 (3) 將手肘繞出掛布外後，將把頭、背、屁股貼向布，並且讓身體側轉朝向左邊 (4) 左手沿著掛布往下抓，再往前推讓左手伸直後勾起左腳 (5) 左腳曲膝外八，往前踩到掛布上，伸直的同時左手一併放掉往後抓到右手旁 (6) 左腳繃緊，右腳慢慢彎曲，讓身體把重心放掉交給掛布 (7) 坐穩後，右腳上抬，一樣外八往前踩到掛布上，並排於左腳伸直 (8) 雙手同時放開掛布自然垂下，找到平衡，便是「下午茶坐姿」 掌握重點小訣竅：身體轉向時貼緊掛布放輕鬆不要緊張，左腳曲膝外八往前踩布後，左腳就不能再彎曲一定要用力伸直左腳喔！
招式3：坐姿系列——基礎倒掛（不包布）
(1) 手來到後方，手肘穿過掛布 (2) 抓好後，雙手往下壓來到腰側，並將雙腳打開與骨盆同寬 (3) 雙腳用力踩穩地面，感受肚子一節一節用力捲腹往下壓，讓身體慢慢往後躺 (4) 手往上抓，雙腳再往前走到掛布下方，也就是俗稱的「垂直線」 (5) 準備好之後，雙手輕推掛布，雙腳同時離地 (6) 身體一節一節慢慢向後轉，直到讓雙腿大腿內側貼近掛布 (7) 雙手慢慢放開，手背輕輕貼向地板，可在此停留幾個呼吸 (8) 最後將雙腿打開，完成基礎倒掛（不包布） 掌握重點小訣竅：基礎倒掛的重點在於大腿內側一定要貼緊掛布（腹部需做捲腹動作）。若在課堂中練習「基礎倒掛」，出現暈眩症狀時一起身請勿立即閉眼，並且要立馬告知老師！ 以上簡單介紹 3 招基礎空中瑜珈動作，讓大家對於空中瑜珈課程有初步的想像，如果想知道更多基礎空中瑜珈動作，以及學習微進階空中瑜珈動作——「截肢腿」的話，可以參考影片詳細空中瑜珈教學喔！
心心，從小習舞跟舞團走訪各國參加藝術節演出，曾因膝蓋受傷離開舞蹈班，後接觸空中瑜珈並熱衷於空中藝術。心心認為萬事起頭難，美好的結果都是經過穩紮穩打的基本功磨練而成，因此在教學時非常重視身體控制力（基本功與訓練核心肌群）。 授課課程有：基礎空中瑜珈、空中串連、空中芭蕾、雙點空中舞蹈、空中療癒修復瑜珈、兒童空瑜、ARC脊椎調整訓練等課程。深信「熱愛你的熱愛，感受能量的饋贈」，期待與大家一起享受在空中跳舞的自由及沉浸於空中藝術的美好。 Cover photo crdit byPixta 推薦閱讀：空中瑜珈初學 Q&A：破除「危險」迷思，盤點空中瑜珈新手該注意的事項 推薦閱讀：什麼是 Barre？女孩們必修的體態雕塑課，想要身形變得優雅又緊緻不是夢！
空中瑜伽 （英文： Aerial Yoga ），又稱之為 反重力瑜伽 （ Antigravity Yoga ），是 瑜伽 的一種分支。 空中瑜伽會使用掛布，讓自己的身體懸掛在空中，維持肌肉力量平衡，然後在空中做出各種瑜伽動作，例如：翻轉、倒立等。 讓我們了解空中瑜伽的好處及受歡迎的原因；此外，分享香港的空中瑜伽課程及費用詳情及試堂地點推介，讓大家一同體驗空中瑜珈的樂趣！ 目錄. 1 空中瑜伽. 1.1 空中瑜珈的好處是什麼？ 1.2 初學空中瑜伽注意事項. 1.3 空中瑜伽能減肥嗎？ 1.4 空中瑜伽班推介. 1.5 空中瑜珈的試堂. 空中瑜珈的好處是什麼？ 練習空中瑜伽的好處是能夠訓練人體的核心肌群，增加身體的柔軟度及平衡感，促進血液循環及新陳代謝和減壓，讓身體得到更高層次的放鬆。
Aerial Yoga 空中瑜伽 (有些人稱作 Flying Yoga, Fly Yoga, Flyoga, 或 AntiGravity Yoga 抗地心吸力瑜伽) 顧名思議 就是不在地上，而是離開地面，將人懸掛於空中而練習的瑜伽。 透過懸垂之絹布，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，也可將人倒掛於絹布上做出優美的瑜伽動作；動作不單優美，而且可以自然地、輕而易舉地 按摩 人體內的臟腑及大小腸，令它們更健康、氣血更加暢通。 將人倒掛於絹布上，受力點改為在盤骨及大腿上半部，原本在站立時受壓的腰椎將被學員自己的體重自然的拉鬆，紓緩腰痛、背痛、頸痛的問題；對有脊椎側彎 (Scoliosis)問題的學員也可以有紓緩作用。 [ 另請注意： 本會的免責聲明 及 YogaJM的免責聲明 。
2015年6月1日 · 7 Mins Read. Aerial yoga, AntiGravity® yoga, aerial yoga, fly yoga or Flyoga®- this new fitness craze has many names. Each class is slightly different but in a nutshell aerial yoga combines yoga, pilates and aerial acrobatics, all done using a large piece of fabric (sometimes called a “hammock”) attached to the ceiling.
Aerial Yoga. The introductory class is open to all. Experience new sensations associated with inversions and flying, while building knowledge of foundational movements essential to progression in the practice. The movements are broken down incrementally, incorporating zero compression inversions, mobility, suspended stretching and FUN! Book Now.
