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2023年5月9日 · 健身教學 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作 想練出強壯有力的手臂嗎？那你一定要練二頭肌！我們以下將為大家介紹二頭肌，講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作，立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧！
1. 健身新手必須有的「心態」 2. 健身新手可以先從哪些「動作」開始. 3. 新手在健身過程中，可以注意的「問題」 4. 最適合健身新手執行的「訓練方式」 5. 總結：健身新手訓練完整流程. 其他肌群訓練. 啞鈴訓練系列. 動作指南系列. 六大動作系列. 訓練菜單. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「 人活著就是要動 」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「 動太少 」
在身為健身新手的你演化成健人之前，對於健身還是懵懵懂懂吧？ 那麼健身新手在不同階段的訓練課表到底要怎麼安排呢？ 訓練要怎麼安排才能有效增肌呢？
健身教學資源. 我們由2014年起，GymBeginner 共寫了700多篇文章，內容涉及做 Gym 健身教學、減肥、增肌、營養飲食，以及其他關於重量訓練，免費供大眾參考自學，希望令讀者可以更強、更美、更健康，以科學的方法，學習及實踐健身的原理。. 增肌訓練文章. 減肥 ...
2020年11月3日 · 健身初學者入門必讀！. 必須注意的法則以及要避免的壞習慣！. 剛剛開始健身的人，在沒有適當指導之下，肌肉練不成反會造成創傷，以下有幾項健身入門必須知道的事情，亦有一些壞習慣要避免！. 無論你是新手或者是操練了一段時間，也來看看 ...
/ 【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型. 更新於2023年01月06日. 都市人生活節奏急促，工作壓力又大。 喺工餘時間，有唔少人都會選擇到健身房健身，既可以減壓，同時可以保持健康身型。 除咗做唔同帶氧運動，大家都唔可以忽視做重量訓練、肌肉訓練嘅重要性。 做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌，又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。 如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身器材做各種動作！ 但如果做錯動作嘅話，分分鐘會傷及肌肉。 Toby 今次就邀請到網上健身平台Pit Stop為大家推介7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦！ 1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank. 近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank 減肥 大法。
1. 第4點：我應該訓練哪些肌肉？ 我們可以將身體的肌肉大至上分為 2大類 ： 大肌肉：背肌 (Back Muscles)、胸肌 (Chest Muscles)、腿肌 (Leg Muscles) 小肌肉：肩部 (Shoulder Muscles)、手臂 (Arm Muscles)、腹肌 (Ab muscles)、小腿 (Calf Muscles) 1 在訓練時，最常見的健身計劃是全身訓練及集中訓練。 全身訓練是指在一次健身訓練時，將身體所有的大肌肉及大部份的小肌肉進行訓練。 以下是全身訓練計劃的例子： 掌上壓 (胸及手) –>引體上升 (背、手及腹) –> 深蹲 (腿及腹)–> 站立槓鈴彎舉 (手) 集中訓練則會專注於身體的1組大肌肉及1-2組小肌肉。 以下是集中訓練腿部及腹部的例子：
