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     圖片: krixluther.com

     • 靜觀 (Mindfulness) 是一套獲心理學研究支持的心志訓練。 靜觀能讓人思維更清晰、能更好地管理壓力、情緒。 己經有大量跨國企業，包括 Google、Goldman Sachs 等採用靜觀訓練培訓員工。 靜觀治療也可用於治理抑鬱症等。 靜觀練習包括呼吸、冥想、小組、進食等生活活動。
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     靜觀（Mindfulness）是甚麼？這種心理訓練風靡 Google、Facebook 等頂尖企業 | 樹洞香港 | TreeholeHK

2. hkmindful.org › post › mindfulness-exercise靜觀練習（附練習聲帶）（2022年8月更新） - Aya Kwan & ...

   hkmindful.org › post › mindfulness-exercise

   in 靜觀 Mindfulness, 資源推介. 靜觀呼吸練習. 3分鐘呼吸空間（基本） 3分鐘呼吸空間（加強指示版） 5分鐘靜觀呼吸練習 (05:50) 10分鐘靜觀呼吸練習 (10:12) 20分鐘呼吸練習 (20:00) 回到呼吸練習 (04:22) 身體掃描練習. 10分鐘靜態身體掃描 靜觀練習 (09:24) 30分鐘身體掃描靜觀練習 (30:28) 身體掃描 靜觀練習 (30:28) 自我關懷身體掃描 靜觀練習 (18:01) 孕婦靜觀練習. 靜觀寶寶練習（短版，約5分鐘） (05:06) 靜觀寶寶練習（長版，約17分鐘） (17:39) 靜坐靜觀練習（身體與呼吸） (13:05) 靜坐靜觀練習（念頭與情緒） (16:24)

3. treehole.hk › mindfulness › 靜觀是甚麼靜觀（Mindfulness）是甚麼？這種心理訓練風靡 Google、Facebook ...

   treehole.hk › mindfulness › 靜觀是甚麼

   • 網頁紀錄

   • 為什麼要進行靜觀？
   • 靜觀練習的歷史
   • 怎樣進行靜觀靜觀？
   • 如何有系統地學習靜觀？

   靜觀（Mindfulness Meditation）近年開始流行，但為什麼一個普通人應該關心靜觀？我認為上述的例子提供了一個確切的理由：靜觀能改變人看待事物的觀點，從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。原本抖腳的行爲困擾著我，但以「靜觀」看著這個行爲爲我所帶來的感受，此行為就不再令人困擾，反而成為令人津津樂道的靜觀教材。 希望我提出這個劣拙的例子，不會令你誤會靜觀代表消極和一味忍耐的態度。當時我大可要求那位乘客停止抖腳，而我平時必定會這樣做。只不過我當時在練習靜觀，不希望因外在環境而打斷練習，所以選擇以這個方式處理事件。 縱使這個例子容易讓人誤會，但我依然選擇提及它，是因為這個例子展示了幾個靜觀的核心特質：專注（Concentration）、覺察（Awareness）、轉變觀點（Perspec...

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   心理學界的從業員當被問及靜觀的來源時，多會回答靜觀是源自美國Jon-Kabat Zinn教授於上世紀八十年代所研發的「非宗教性」減壓技巧。此言雖然不假，但卻和靜觀的全貌相差甚遠。 事實上，類似靜觀的訓練（當時未有「靜觀」或Mindfulness 一詞），過去一直印度宗教甚有淵源。早在佛教（Buddhism）出現之前，印度教（Hinduhism/ 或作「婆羅門教」）中的經典奧義書（Upanishad）就有記載把注意力放在呼吸和身體不同部份的修行方法，和今日靜觀頗爲類近。而佛陀（Buddha）出身的世代以印度教為主流，佛陀本人也曾受印度教思想影響，故此源自佛陀的佛教，在修行方法上都非常有印度教的影子。 其後經過數千年的發展，佛教發展了一套稱爲「正念」（Right Mindfulness）的修心方...

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   怎樣做靜觀呢？某意義來說，靜觀就是當個絕對的觀察者。在靜觀時，你可以把專注力集中於一樣事物上面。對入門者來說，其中一個常見的練習，就是把專注力放到自己的呼吸上去，留意自己的呼吸。 在這個專注的過程中，有趣的事情會發生。我們會發現，有很多念頭會跑出來，我們的心好像會不由自主的想其他事情，或者給其他事情帶跑了，把專注力吸引過去。 在這時候我們可以怎樣做呢？在靜觀中，最基本的做法就「看」着這些念頭，就只是去看着它們。你不去用力捉緊它，也不讓它捉緊，就看着它，再慢慢地，把專注力又引回呼吸上去。 平常我們甚少意識到念頭浮上腦海，卻會隨念頭而行事；靜觀時我們意識到念頭出現，這不是覺察心緒的第一步嗎？我們不單分心，更意識到自己分心- 這是至關重要的能力，也是靜觀訓練的重要基礎。每當雜念出現，我們可以留意是...

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   做靜觀其實一點也不難。而比較難的是建立一套有系統的練習方案，明白靜觀的來龍去脈，以及持之以恆地練習。這不是單單讀一篇文或做一次練習就能辦到的。 對於初學者而言，不妨先嘗試我們的【靜觀測試工具】，了解自己靜觀的傾向並獲得相關的資源。 另外，如果要認真地學習靜觀，一般而言我建議兩個做法：第一是找本入門好書來看，第二是跟隨一個練習靜觀的團體。

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   • Email: i@treehole.hk

4. mindfulness.hk › cn主頁 Mindfulness Hong Kong

   mindfulness.hk › cn

   主頁 Mindfulness Hong Kong. 我們是一群在香港教授靜觀的導師，來自不同的專業背景，除了專業訓練和禪修經驗外，都曾接受不同程度的「靜觀減壓課程」 (MBSR) 或「靜觀認知療法」（MBCT）的導師訓練。 我們提供此網站，希望讓大家能更容易找到香港靜觀課程的資訊。個別導師的訓練水平,請參考其課程單張。本網站不負責審核導師的單張內容。如對導師資歷有疑問, 請直接向該導師查詢。 我們在不同的機構工作，可是懷著共同的素願：希望用心修習靜觀，互持互勉，培養智慧慈愛，並為我們有幸服務的朋友介紹靜觀訓練，齊享豐盛快樂的生活。 最新課程.

5. 影片

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     6:41

     youtube.com

     靜觀(Mindfulness) 日常練習三步曲

     2020年7月14日

     觀看次數：1.2萬

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     5:25

     youtube.com

     靜觀(Mindfulness)親子練習

     2020年8月10日

     觀看次數：5463

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     1:30

     youtube.com

     什麼是靜觀？What is Mindfulness?

     2021年3月5日

     觀看次數：1萬

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6. www.mindfulocean.com › four-tips-for-mindfulness-beginners正念初心者練習靜觀四個簡單心得 - MindfulOcean - Mindfulness ...

   www.mindfulocean.com › four-tips-for-mindfulness-beginners

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   • 禪修 (Meditation) 並非必需，但會對你的正念練習有所幫助。很多朋友認為正念靜觀 (Mindfulness)及禪修/打坐 (Meditation) 是同一件事情，其實不然。
   • 間中放緩。慢並不等如正念，雖然我們常將兩者劃上等號。比如你花了一個半小時在快餐店吃午飯，但進食期間你不停滑手機查看facebook、看電視、看鄰桌的俊男美女。
   • 培養對所有事物的好奇心。我們須要培養對現象的全方位好奇心。請想像自己是第一位踏進地球的外星人，任務是觀察並如實地向總部滙報。所有的事情，包括品嚐小店綠茶蛋糕的味道、聆聽戲院門外播放電影預告片的聲音、下雨天趕上班時雙腳鞋襪濕透的感覺、以及初出生的小孩對自己報以天真微笑的畫面。
   • 持續練習。對，這是最難的一步，但願我們都可以維持練習的動機。找一個同路人互相提醒，於起居及工作空間放一些提示都會有幫助。作者：黃嘉信。Related。

7. mindfulness.hk › cn › intro(English) About Mindfulness | 靜觀訓練

   mindfulness.hk › cn › intro

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   靜觀簡介. 「靜觀」譯自英詞 Mindfulness，其他譯法包括「正念」、「內觀」、「專注覺察」等。 「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金 (Jon Kabat－Zinn)教授解釋「靜觀」為. 「有意識地、不加批評地、留心當下此刻而升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛」 城市急速的生活步伐，常令人迷失方向，容易跌入不快情緒的漩渦中。 愈要達到心目中理想境界，愈企圖控制生活中種種不能確定的事物，就愈容易變得沮喪、無助、不安。 不知不覺中，很容易被潛藏的恐懼和不安驅使，引發出無意識的負面行為。 即使發現自己處理事情的方法不奏效，但在壓力下，慣性的機械反應仍然會重複出現。 若不正視和處理，久而久之，心境愈來愈困擾，失去尋求滿足和快樂的力量，甚至出現種種身心病癥。 ‭ ‬.

8. hkmindful.org › post › mindfulness-ngo-recommendation免費靜觀活動、課程及訓練 — 各大機構/組織介紹（2024年4 ...

   hkmindful.org › post › mindfulness-ngo-recommendation

   in 靜觀 Mindfulness, 資源推介. Table of Contents. 免費靜觀活動. 香港靜觀訓練. 香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心. 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動. 賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」 新生精神康復會— newlife.330. 科學實證：靜觀為本課程（MBI：mindfulness-based Intervention) 香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心. 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動. 賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」 香港靜觀訓練. OXFORD MINDFULNESS CENTRE. 靜觀導師訓練組織. 香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心. 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動. OXFORD MINDFULNESS CENTRE

9. mindfulliving.hkMindful Living 靜觀生活體驗及培訓中心

   mindfulliving.hk

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   透過學習全方位的靜觀練習，讓學員提升對個人身心狀態，以至生活不同層面（包括工作、社交等）的覺察力，意識到生活習慣如何造成個人壓力反應，逐步解除固有的生活模式，從而有效應對壓力。 標準課程. Mindfulness-Based Cognitive Therapy. 靜觀認知治療 MBCT. 由英國牛津大學創辦，將靜觀練習與「認知治療」結合，最初為抑鬱症患者而設，現已廣泛推廣至社會大眾。 透過靜觀練習，學員逐漸提升對「內在思想模式及內容」的覺察力。 意識到習慣性思維如何影響情緒，跳出慣性的固有想法，智慧和善巧地選擇如何回應現實的難題。 以「有意識的回應」取代「不加思索的慣性反應」。 原創課程. 靜觀進階證書課程. 課程目標：

10. 圖片

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