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2020年12月30日 · 減肥練腹肌不傷腰. 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。 現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。 作者 陳旭智. 日期 2020-12-30. 更新 2022-10-17. Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？ 一分鐘做幾多下？ Sit Up 標準次數 越做腰越痛？ 常犯錯誤 Sit Up不等於捲腹！ 正確做法和姿勢 配合呼吸技巧更輕鬆 唔夠力、做唔到？ 教你逐步增加難度 Sit Up機、輔助器、吸盤有用嗎？ Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？
2024年2月1日 · 為了擊退中年發福及大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Sit up）或 平板支撐 （Plank），不過光是這樣真的足夠及有效？ 今次繼續請來專業健身教練Andy，介紹幾個針對不同腹肌部位的 家中健身 訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 捲腹 （Crunch） 很多人每天做仰臥起坐（Sit Up），卻沒有顯著效果，主要原因在於仰臥起坐幅度太大，同時用到腰背附近的肌肉，成效自然不夠集中，而且亦對脊椎造成壓力，姿勢不對容易累積傷害；因此，說到鍛練腹直肌，近年普遍更推崇捲腹（Crunch），以更小的幅度去獲取更明顯的成效。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2023年7月18日 · 仰臥起坐對於腹直肌有較強的訓練效果，長期做仰臥起坐可以讓核心肌群變得更強，不僅可以改善體態，也能讓背部和臀部的肌肉關節更靈活，增加身體的機動性。
2020年8月25日 · 一講起減肚腩、練腹肌，大部分人都會想起做仰臥起坐（sit up），但原來這個動作，分分鐘是造成腰痛、頸痛、下背痛，甚至頭痛的元兇！ 那麼，想訓練腹肌又可以做哪些動作呢？ 想搣甩肚腩，練出人人稱羨的腹肌，應該怎樣做呢？ 下面就由註冊物理治療師蔡永基，為大家解釋有關練腹肌的迷思（按圖）： + 5. 仰臥起坐愈做愈傷？ 相信一提起腹肌，不少人都會想起做仰臥起坐（sit up）。 不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉， 是髂腰肌（iliopsoas）。 髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉， 主要功能是屈曲髖關節。 當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作， 會令髂腰肌變緊， 並可能會造成盆骨向前傾。
2015年4月29日 · GHD Sit-up的全名是Glute-Hamstrings-Developer Sit-up，顧名思義是一個能夠發展臀部、膕繩肌以及腹部的Sit-up訓練，這個訓練的強度之大，可令首次訓練的你腹痛一整個星期呢！ 步驟. 1. 先在GHD Machine上坐好，如上圖般，臀部坐在座墊較後的地方，雙腳穩坐腳踏之上。 請將座位位置調較到雙腳能夠略為伸直，逞微曲狀態。 2. 上身向後，直至腹部感到拉扯。 3. 上身完全往後，直至手指能夠觸摸地面。 3. 當手指觸摸到地面，腹肌、臀部及膕繩肌同時發力，將上身拉回起始位置，直至雙手能觸摸腳部。 示範影片. GHD Sit-Up - Intense Core Development. Watch on.
2015年7月22日 · 傳統的「仰臥起坐（Sit-up）」是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，「捲腹（Crunch）」只針對在腹部肌肉的訓鍊，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。 仰臥起坐和捲腹的差異. 正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉；而「捲腹」起身幅度較仰臥起坐小，被視為「仰臥半坐」，主要只鍛鍊腹部肌肉。 但因為做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以捲腹取代仰臥起坐。 仰臥起坐由平躺至做起，下背部會整個離開地面。 圖片來源. 捲腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。 圖片來源. 如何正確的捲腹？
