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- 多吃纖維。多數人都知道,多吃蔬菜可以增加飽足感,幫助減重,但近來許多研究發現,多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪,而且對有運動習慣的人來說,效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」,因為它不但提供身體好的脂肪來源,還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊(Journal of Nutrition)》的一項研究發現,綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快,快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法:走在路上時,試著加快你的步伐,最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走,就可以多消耗27%的熱量。
2024年9月5日 · 為了擊退中年發腹及大肚腩,不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐(Sit up)或平板支撐(Plank),不過光是這樣真的足夠及有效? 今次繼續請來專業健身教練Andy,介紹幾個針對不同腹肌部位的家中健身訓練動作,一起努力練成完美腹肌吧!
2015年6月10日 · 唔駛做Sit-up! 9招消胃氣 瘦小腹. 女性健康. Jun 10 2015. 一早起身,早餐還未下肚已覺胃脹脹,以為水腫猛灌齋啡,怎知午餐過後小腹更脹,連褲頭也窄了兩個碼! 為什麼努力減肥,還是有個胃腩伴隨著,怎樣也減不掉? 跟著以下方法,不用每晚100下sit-up也可獲得平坦小腹及happy tummy! 瘦小腹. Text: Avis. DO – 少食多餐. 最理想是一天五餐,除早午晚餐外可多加早點及下午茶,將一日三餐的分量分為五餐進食,更有效改善胃氣脹的問題。 DO – 咀嚼咀嚼再咀嚼. 一定要將食物充分咀嚼,更易於消化及吸收,減輕胃部的負擔。 而且細細地咀嚼食物更可減重瘦身(見: 一個月減4磅! 吃東西減肥法) DO – 花草茶.
- Avis Lau
2023年3月29日 · 減肚腩做仰臥起坐(Sit Up),卻擔心扭傷頸部又腰痛? 有醫生推薦「1個動作」更安全有效打造腹肌,非常適合初學者。
2016年8月23日 · Sit Up動作要做得啱,否則減不到肚腩亦「傷身」。 而且,Sit Up的姿勢要做得正確,否則當腰肌收縮會讓骨盆前傾並下壓,會令椎間盤造成壓力,長期如此會增加椎間盤突出的風險;Sit Up動作,也有機會導致脊椎彎曲而引致背痛。
2023年3月26日 · 有台灣營養師透露,不少人誤以為戒吃澱粉質和做仰臥起坐(Sit-up),可有效地減去腹部脂肪;但其實想要有效減肚腩,最簡單的方法就是多吃蛋白質食物,從
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