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- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2020年12月30日 · 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。
2024年9月5日 · 為了擊退中年發腹及大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Sit up）或平板支撐（Plank），不過光是這樣真的足夠及有效？ 今次繼續請來專業健身教練Andy，介紹幾個針對不同腹肌部位的家中健身訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！
2015年6月10日 · 唔駛做Sit-up！ 9招消胃氣 瘦小腹. 女性健康. Jun 10 2015. 一早起身，早餐還未下肚已覺胃脹脹，以為水腫猛灌齋啡，怎知午餐過後小腹更脹，連褲頭也窄了兩個碼！ 為什麼努力減肥，還是有個胃腩伴隨著，怎樣也減不掉？ 跟著以下方法，不用每晚100下sit-up也可獲得平坦小腹及happy tummy！ 瘦小腹. Text: Avis. DO – 少食多餐. 最理想是一天五餐，除早午晚餐外可多加早點及下午茶，將一日三餐的分量分為五餐進食，更有效改善胃氣脹的問題。 DO – 咀嚼咀嚼再咀嚼. 一定要將食物充分咀嚼，更易於消化及吸收，減輕胃部的負擔。 而且細細地咀嚼食物更可減重瘦身（見： 一個月減4磅！ 吃東西減肥法） DO – 花草茶.
- Avis Lau
2023年3月29日 · 減肚腩做仰臥起坐（Sit Up），卻擔心扭傷頸部又腰痛？ 有醫生推薦「1個動作」更安全有效打造腹肌，非常適合初學者。
2016年8月23日 · Sit Up動作要做得啱，否則減不到肚腩亦「傷身」。 而且，Sit Up的姿勢要做得正確，否則當腰肌收縮會讓骨盆前傾並下壓，會令椎間盤造成壓力，長期如此會增加椎間盤突出的風險；Sit Up動作，也有機會導致脊椎彎曲而引致背痛。
2023年3月26日 · 有台灣營養師透露，不少人誤以為戒吃澱粉質和做仰臥起坐（Sit-up），可有效地減去腹部脂肪；但其實想要有效減肚腩，最簡單的方法就是多吃蛋白質食物，從
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