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原來運動前有很多飲食事項要注意，所以營養師林思為準備了跑步前的飲食法則，我們可細心留意自己過往有沒有忽略當中的重點！ 適量的運動及實行健康飲食，對我們的健康及維持免疫力有幫助。 營養師林思為與您分享運動前的飲食法則，在這段非常時期支撐您的健康。 跑步前要「識」飲「識」食. 在運動前「識」飲「識」食，有助提高運動表現及改善整體健康狀況。 有關運動前要吃什麼，或不要吃什麼，很多人心𥚃或許有疑惑。 許多 香港 人都喜歡跑步，就讓我們看看跑步前要注意的飲食事項. 跑步前的需要注意的飲食事項. 更多貼士. 戶外活動如在長廊或運動場中緩步跑，當暴露在陽光下，讓身體自行產生更多的維他命D。 足夠維他命D有助維持免疫力，更可減少患上骨質疏鬆症、癌症、阿茲海默氏症，甚至糖尿病及心臟病等慢性疾病的風險。
原来运动前有很多饮食事项要注意，所以营养师林思为准备了跑步前的饮食法则，我们可细心留意自己过往有没有忽略当中的重点！ 适量的运动及实行健康饮食，对我们的健康及维持免疫力有帮助。营养师林思为与您分享运动前的饮食法则，在这段非常时期支撑您的健康。
我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步，讓我們也講解一下當中的一些注意事項，做足準備，安全至上，自然更樂在其中。 步行前小貼士： 步行後小貼士： 基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步，康文署在全港18 區設立了34條步行徑，找出在家附近的步行徑，踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。
混合簡單運動 目標步數更易達到. 香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。. 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。. 以Peter為例，日常的工作十分 ...
为鼓励市民恒常健步，康文署在全港18 区设立了34条步行径，找出在家附近的步行径，踏出健康人生第一步。 *数字仅供参考，而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。 步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算，并以网站中的第5部分所提供的每步步幅，再取其平均值0.625米计算。 万事俱备，现在就是开始培养做运动的时机！ 立即定下目标，每天9,000步，健康轻松达到。 防疫小提示： 紧记戴好口罩、注意个人清洁，保持安全的社交距离，更可带多个後备口罩方便替换。 路线及步数计算的资料来源： https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11.
適時補水. 在辦公室工作，不口渴就不用喝水？. 我們的口渴感覺只在身體出現脫水後才出現，所以不能單靠口渴的感覺去判斷身體的水分是否充足。. 一般來說，每公斤體重需要約30毫升的水分，以50公斤體重人士為例，每天就要攝取約1,500毫升的水份，即最少6杯 ...
每日行9,000步等于要走多远、走多久？办公室一族如何走出9,000步？参考我们的心得，运动目标，其实可以轻松达到。 香港人喜欢储「里数」，但能够兑换健康的「步数」，我们又是否勤于累积呢？ 香港卫生署也建议每天急步行最少15-20分钟，因为步行是最简单、最安全的运动，并借此养成终身习惯 ...
