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    • 在家煮碗餐蛋即食麵。餐蛋麵是不少人家中的「自煮」摰愛，不過即食麵經過油炸，含油量高，調味料亦屬高鈉製品。午餐肉則含飽和脂肪，而且同樣高鈉。一碗餐肉麵就含約750千卡（kcal）熱量！
    • 到茶餐廳點個油占多。許多茶餐廳也直播足球賽事，吸引夜遊人「飲杯奶茶，歎件多士」。多士本身問題不大，熱量只有80千卡，但要留意果醬、牛油或煉奶等醬料：果醬普遍多糖，牛油和煉奶亦含大量脂肪，一件油占多、奶醬多已含約280千卡熱量。
    • 邊飲啤酒，邊吃雞翼、薯條等。不論啤酒配炸雞，抑或其他小食，都是高卡組合。酒精含卡路里，酒精濃度愈高，卡路里就愈高。一罐350毫升啤酒，就含約150千卡熱量。
    • 食中式甜品。西米露、綿綿冰等港式、台式甜品，通常會拌以全脂奶或淡奶，脂肪含量高，若再添加珍珠、「爆珠」等配料，含糖量更是難以估計。拆招：鮮果涼粉（少糖、少淡奶）、豆腐花、雪葩、啫喱、番薯糖水等都是熱量較少的好選擇。

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