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- 手臂:Overhead Pull-Apart。兩腳分開並與肩膀同寬站立,兩手之間握緊彈力帶,兩臂伸直於身體,手掌朝向身體,切記不要彎曲手肘,在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
- 手臂:Pull-Apart。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 手臂:Bicep Curl。這個位置主要訓練手臂的二頭肌,開始時站在彈力帶的中間,與髖部有一定距離,雙臂併攏握住彈力帶的末端。彎曲手肘,將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
- 手臂:Front Raise。開始時,膝蓋微彎曲站立,雙腳交錯,右腳向前平放在地板上,左腳放後,腳跟離地。腳站在彈力帶的中間位置,雙手抓住兩端,手臂在兩側,手掌向下。
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