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圖片: moshupu.com
- 維他命D是一種脂溶性維生素，包括有D1-D5五種不同類型，最為常見的是D2和D3兩種類型。 D2主要來自植物來源，如蘑菇；而D3則來自動物來源，如魚類和蛋黃。 人體也能通過皮膚接受陽光中的紫外線B轉化為維他命D3。 維他命D的健康益處 骨骼健康：維他命D有助於鈣和磷的吸收，這些礦物質對骨骼的形成和維持至關重要。 足夠的維他命D可以預防兒童的佝僂病和成年人的骨質疏鬆症。 免疫系統支持：維他命D在調節免疫系統中扮演重要角色，能夠幫助防禦感染及減少自體免疫疾病的風險。 肌肉功能：維他命D有助於維持肌肉強度和功能，從而減少跌倒 ...
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2022年7月29日 · 維他命D可以舒緩經痛嗎？. 2019年發佈了一項研究，當中142位16-35歲的經痛患者被分為三組：一組每天服用667 IU維他命D，一組每天服用200 IU維他命E，而最後一組則每天服用兩次，每次服用400毫克布洛芬（Ibuprofen，一種用作舒緩經痛的消炎止痛藥） 18 ...
2022年3月22日 · 最近有研究發現，體內維他命 D 水平低會導致急性呼吸窘迫綜合症。. 支持免疫健康. 維他命 D 水平不足的人感染自身免疫性疾病的風險可能會增加，例如 類風濕性關節炎 、 第1型糖尿病 （type 1 diabetes）和腸道炎症。. 2. 或有助管理情緒和減少抑鬱症風險 ...
1.維他命D怎麼選：D2、D3差在哪？ 市售維生素D主要分為兩種：D2（麥角鈣化醇 Ergocalciferol）、D3（膽鈣化醇 Cholecalciferol），維生素D2是由植物、真菌和酵母製成，維生素D3則是由動物體內合成。
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維生素D是脂溶性維生素，依據來源常見可以分為D2或者是D3，此外也有活性維他命D與非活性維他命D的分別。 一般來說，人體內的維生素D主要來源是透過日照(特別是 UVB 輻射) 的化學反應在表皮皮膚下層合成的，一天只要暴露在陽光下10~30分鐘即可合成一天足夠的維生素D3，如果日照不足的話，也可藉由飲食將維生素D攝取進體內。
維生素D主要來自日光照射，但也可以透過食物攝取。以下是一些富含維生素D的食物： 1. 魚類：鮭魚、鮪魚、鰻魚、鯖魚等油性魚類含有豐富的維生素D。 2. 蛋黃：雞蛋的蛋黃中也含有一定量的維生素D。 3. 牛奶和奶製品：部分牛奶和乳製品會添加維生素D。 4. 菇類：經過陽光照射的菇類會產生維生素D，特別是野生菇類。
1824年就有人發現服用魚肝油可以對佝僂病起到很好的治療作用，但當時並不知道到底是魚肝油中的什麼成份起到的效果。直到1922年，科學家Elmer McCollum才確認是魚肝油中的維生素D。現今醫療院所都會使用維他命D作為預防與治療佝僂病和軟骨症的方法 。統整53次臨床試驗，共包含91791位受試者，發現維生素D和鈣補充劑合併使用，可防止髖關節或任何類型的骨折，但如果只服用維他命D是不能預防骨折的 。補充維他命D能降低癌症、多發性硬化症、異位性皮膚炎、第一及第二型糖尿病的危險、罹患心臟病的風險、罹患流感的可能性等等，幫助增進各年齡層的健康 。維生素 D 可能在調節情緒和防止憂鬱方面有起重要作用。有研究發現服用維生素 D 補充劑，對憂鬱症患者的症狀是有所改善的。此外，針對纖維肌痛 (fibromyalgia) 患者的研究中，發現有焦慮和抑鬱症症狀的人普遍缺乏維生素 D 。缺乏照射陽光的人：若生活長期間在室內便需要補充維他命D。嬰幼兒：補充維他命D可以幫助維持骨骼與發育正常。孕婦以及哺乳中的媽媽：補充維生素D，透過母乳給孩子，以維持骨骼與發育正常。熟齡族群：預防骨質疏鬆，並提升免疫力。成人長期服用超過 4000 IU（=100 微克）高劑量的維生素D是不安全的，可能導致血液中鈣的含量過高。補充過高維他命D的副作用包括虛弱、疲勞、嗜睡、頭痛、食慾不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。 若是短期治療維生素D缺乏症而使用高劑量維生素D應在醫療院所的監督之下進行，避免自行服用 。 維他命D美國膳食營養以每日建議劑量 : 1. 1歲以下嬰兒：400IU（=10微克） 2. 1~70歲：600IU（=15微克） 3. 71歲以上：800IU（=20微克） 以上是安全且可以滿足97.5％健康人的需求。
隨餐或飯後一起吃：由於維生素D是脂溶性維生素，最好與含有油脂的食物一起吃，有助於提高其吸收率。因此，建議隨餐或餐後食用維生素D。依照保健食品食用：建議食用前先閱讀保健食品使用明，依照指示上的每日建議用量補充。避免超量補充：雖然維生素D對健康很重要，但過量補充也可能對健康造成負面影響。請遵守專業建議，不要自行超量補充。避免與藥物同時補充：維生素D與某些藥物可能相互干擾作用，建議服用維生素D和藥物之間至少隔2小時。維生素D過量攝取可能產生副作用，詳細如下： 1. 高鈣血症（Hypercalcemia）：過量攝取維生素D可能導致血鈣過高，影響腎臟功能，並增加心血管和其他組織鈣化的風險。 2. 腎臟損害：長期過量攝取維生素D可能對腎臟造成負擔，尤其對於腎功能已受損的患者來說更要注意。 3. 腸胃道不適：高劑量維生素D可能引起噁心、嘔吐等腸胃道症狀。 適量攝取維生素D對健康有益，但請避免過量使用。如果有特定健康問題或正在服用其他藥物，建議服用維生素D前應該先諮詢醫生或營養師的意見。 延伸閱讀 維生素D怎麼挑？ 專家揭4重點，市售5大維生素D品牌推薦與比較 維生素D哪些食物有？D2、D3功效差在哪？專家解答維生素D是什麼！
2024年3月4日 · 維他命D（英語： Vitamin D ）是一種親脂性類固醇衍生物，為一種激素的前體，屬於脂溶性 維他命，負責增加腸道對鈣、鎂和磷酸鹽的吸收，還有其他多種生物效應 [1]。
維他命D功效：補鈣顧骨質、抗發炎、防癌. 美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 指出 ，維生素D具有以下好處： 促進骨骼、牙齒健康：維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。 對於免疫系統、大腦與神經系統有益。 有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。 協助維持肺功能與心血管健康。 影響與癌症相關的基因表現。 長庚醫院主治醫師江坤俊則指出，當今流行病學理論的研究顯示，血液中維生素D的濃度越高，罹癌機率較低；既然維生素D抑制慢性發炎的功效非常強大，那麼對於癌症患者來說，就可以抑制癌細胞生長，對於預後狀況也相對較佳。 維生素D、慢性發炎與癌症的關係？
維他命D的最重要作用之一是透過促進腸道內的 鈣代謝 （ 英语 ： Calcium metabolism ） 以維持骨骼中鈣質的平衡，並通過增加破骨細胞的數量和保持成骨作用中鈣和磷酸鹽水平以促進骨吸收，並讓甲狀旁腺激素的正常運作以維持血清中鈣的水平。
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