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5大要訣補充維生素D. 維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，是人體重要的營養素之一，能維持人體正常及健康，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病。 究竟缺乏維生素D會哪些風險？ 會有哪些系統拉警報？ 以及應該如何有效補充維生素D？ 快來看看以下4篇好文，帶你一手掌握。 1.維生素D缺乏會肥胖，6大風險逃不掉！ 藥師揭：肥胖者需高劑量維生素D. 維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用，維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統，到預防某些慢性疾病，尤其是肥胖，再到改善心理健康，都扮演重要關鍵角色。
維生素D有助心肺功能和心血管健康、有益免疫力、神經和大腦系統。 幫助鈣質吸收： 可以控制鈣質吸收，促進骨骼、牙齒健康。 保護及滋養神經細胞的功能： 根據國家衛生研究院指出，維生素D在神經系統中有助於增生神經傳導路徑，促進腦部健康。 參考資料：國家衛生研究院：維生素D是雙面刃？ 國衛院發現老年人長期服用維生素D3恐增加失智症風險. 維生素D每日攝取量. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: AntonioGuillem. 根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中指出： 每日建議攝取量10 μg. 每日上線攝取量50 μg. 維生素D每日建議服用時間. COPYRIGHT: Hearst Owned.
根據美國國家衛生研究院的建議，成年人在70歲以下每日所需的維生素D攝取量為600IU，缺乏維生素D可能導致骨骼脆弱，增加患上骨質疏鬆的風險，還有可能引起憂鬱症，不過這方面仍需要進一步的研究證實。 為了增加維生素D攝取量，你可以繼續閱讀以下富含維生素D的食物，同時如果你覺得自己可能缺乏維生素D，建議先向醫生進行血液檢測，再考慮使用維生素D補充劑。 這樣才能確保你的骨骼、大腦和免疫系統得到充足的維生素D支援。 吃素容易缺乏「維生素B12」！ 疲勞、想吐、焦慮別緊張，多吃這9種食物補充營養. 12種富含「維生素A」的食物！ 維持皮膚健康、促進大腦功能、增強免疫力. 優格. COPYRIGHT: Getty Images.
維他命D是人體必需的營養素之一，它不僅有助於骨骼健康，還對心臟、免疫系統、神經系統等多個系統的正常運作都有重要作用。 然而，現代人的生活方式和飲食習慣往往導致維他命D缺乏，進而引發一系列健康問題。 不妨趕快檢視自己血液中的維他命D濃度，是否有不足？ 平時如何從食物中獲得維他命D？ 讓江坤俊醫師帶你一次破解維他命D的奧祕，以及缺乏維他命D的8大徵兆： 近6成的成年人缺乏維他命D. 根據世界衛生組織估計，全球約有10億人缺乏維他命D。 而在台灣衛福部2005年至2008年國民營養狀況調查中也發現，有近6成的成年人都有維他命D缺乏的現象，其中7成是女性。
維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素，它還有更多不為人知的好處！ 例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D食物排行榜：17種食物. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: bit245. 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！
- Serena Hu
1.適當日照： 陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00~14:00，曬至少10 到15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下，才能有效補充。 2.多攝取維生素D食物： 推薦攝取富含維生素D的食物，分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。 3.雙腳著地運動： 多採取雙腳著地的運動，才能鍛鍊腿部肌肉與骨骼，包括快走、慢跑等運動方式都是很好的選擇。 4.補充保健食品： 建議選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。
維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用，維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統，到預防某些慢性疾病，尤其是肥胖，再到改善心理健康，都扮演重要關鍵角色。 為什麼維生素D那麼重要？ 想要維持身體健康，維生素D不可少！ 台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，有愈來愈多的研究發現，除了許多長期不明原因的疼痛、大腸直腸癌、乳癌、食道癌、口腔癌、胰臟癌等，可能與維生素D不足或缺乏有關之外，維生素D缺乏，也會影響男女性生殖能力，以及釀成肥胖、減肥不易等息息相關。 顯然意味著人體需要足夠的維生素D，以維持健康狀態。
