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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
- 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。
- 減脂運動菜單必讀。脂肪燃燒方程式：燃燒7,000卡路里可以減去1磅脂肪。每小時的重量訓練約可燃燒300至500卡路里。一般而言，若要減掉1磅脂肪（視乎運動強度和飲食計畫），健身者需要進行2至3星期的訓練，加上配合飲食計畫，計算方式如下：
- HIIT是減脂最快的運動。HIIT 減脂運動，全名為High-intensity Interval Training（高強度間歇訓練），是近期非常流行的一種極速減脂運動訓練。
- 減脂運動推薦-Squat。下半身消脂訓練動作,這動作能訓練身體約60-65%的肌肉群。
- 在家減脂運動推薦。全身減脂運動-Burpee。Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材。減脂運動推薦-High Knee。
運動減肥可減多少公斤？ 如果以卡路里消耗粗估，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，而燃燒脂肪必須參考每個人身體狀況、基礎代謝率、運動強度等多項影響因子，以下衛生福利部國民健康署的表格僅供參考，想知道更詳細的各項運動消耗熱量 請點此 。 ©國民健康署. 試著換算上表，你會發現單靠運動很難減掉1公斤，也因此才有「7分靠飲食，3分靠運動」之說。 詳細飲食控制方式請見： 有科學根據的3個簡單步驟 助你快速減肥. 資料來源／ verywellfit 、 衛生福利部國民健康署. 責任編輯／Dama. 運動星球. 2017-01-25. 腹部肌群 減脂 瘦身 知識庫 書摘. 腹部&背部. 腹部贅肉該如何消除. .
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
運動健身. 運動菜單. WH小編發問 :挑1個動作挑戰一個月，你會選擇哪一樣？ 10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu Published: 2023/09/21. Getty Images. 12個「減肥菜單」無痛減肥！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 6招養成「蜜桃臀」！...
2023年4月11日 · 減脂運動三大類型. 大家都知道，要減重除了飲食控制外，運動也是很重要的一環。 運動又能大致分成三種類型，包括有氧、重訓和高強度間歇訓練。 一、有氧運動. 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。
