什麼是hIIT 減肥運動? 相關
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- 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。
www.bowtie.com.hk/blog/zh/hiit-高強度間歇訓練/
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為什麼進行HIIT後會產生EPOC?
2021年2月18日 · 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。 HIIT做幾耐先有效? 到底HIIT要做多長時間才有效？
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- 什麼是高強度間歇訓練 ( Hiit )？
- 高強度間歇訓練的好處與優點
- 高強度間歇訓練不適合那些人？
- 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？
高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training。簡稱：HIIT。 那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」 高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上； 間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。 在訓練前，可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估，確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！ ) 1. 高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。 2. 中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。 如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇 HIIT 並不適合您： 1. 年齡過高 2. 家族病史 3. 吸菸 4. 長期坐 5. 過胖 6. 高血壓 7. 血脂異常 8. 糖尿病 9. 重大疾病者
* 需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 * 挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至比訓練時間稍長一些，建議至少進行五個高強度的心律區間。 HIIT會帶給身體相當大的壓力，因此會建議每次高強度間歇訓練需隔 48 小時，每周進行約 2 – 3 次，讓身體有充分的休息時間及營養補充，儲存糖源並修補微創傷的肌肉。每當高強度間歇訓練後的隔天，仍可安排不同肌群或訓練模式，強度約低到中等，避免身體過度疲勞。
2024年3月7日 · 現代人工作忙碌，高強度間歇運動 (High Intensity Interval Training)簡稱HIIT，成為一種更具效率和受歡迎的減肥方法。 不僅在好萊塢名人中備受愛戴，像是歌手Kate Perry、超模Rosie Huntington-Whiteley等人都深信這是保持身材的絕佳方式。 HIIT以短暫高強度的運動和休息交替進行，提供持久且高效的燃脂效果，被譽為最適合的減肥運動之一！ 什麼是HIIT（高強度間歇訓練）？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. HIIT（高強度間歇訓練）更是間歇運動的代表，通常在15-20分鐘內進行高強度的運動，讓身體感到疲勞，並在短時間內大量消耗氧氣。 與一般間歇運動不同的是，HIIT強調將最大心率達到85-100％，使卡路里燃燒效果更為出色。
HIIT又稱高強度間歇訓練，是在『 短時間（15~20分鐘）內的密集高強度動作 』，屬於無氧運動的一種，因為可以快速的燃脂消耗熱量，是許多人想要減脂時會考慮的運動項目之一。 4大高強度間歇訓練好處. 高強度間歇訓練的好處包含【 強化心肺功能 】、【 提高代謝率，有助於減肥和保持體重 】、【 增加肌肉量及耐力 】、【 提高運動表現和身體機能 】。 ⭐HIIT因為可以產生『後燃效應』，簡單來說就是即使停下運動時也能讓身體持續燃燒熱量，所以對於減脂來說是個非常有效的運動。 3大HIIT壞處. 過度進行HIIT可能會造成【 肌肉過勞 】及【 關節損傷 】，建議初學者要有專業指導從旁協助，才能確保運動安全。 ；另外HIIT可能會造成【 心肺 超負荷 】，因此並不適合有 心血管疾病 的人。
2023年8月21日 · 【名人瘦身實測】 HIIT跟TABATA該怎麼分？ 新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單！ 比有氧運動更燃脂的間歇運動 (英文簡稱Interval Training)，告訴你訓練方式與優點。
2024年4月3日 · 什麼是HIIT HIIT（High-Intensity Interval Training）是一種高強度間歇訓練的運動方式，是目前非常流行的訓練方式之一。HIIT結合了高強度運動和短暫休息的間歇性訓練，旨在在短時間內燃燒更多的卡路里，提升心肺功能，增強肌肉力量和耐力。以下是HIIT運動
2024年4月2日 · HIIT (High Intensity Interval Training簡稱HIIT)是高強度間歇訓練，而TABATA (Tabata Training)是間歇訓練，兩者的分別是HIIT在短時間內進行高強度爆發性運動，在訓練與休息時間之間，運動時間較少，而休息時間較長，比例為1：3，最大心率為85-100％之間；而TABATA卻採用更嚴格的規律，例如是運動20秒休息10秒的訓練模式，需要的心率及最大攝氧量 (VO2 MAX)要達到170％，所以TABATA的要求更難是一般人做得到。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1 HIIT入門初學者有甚麼要注意？
