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  1. www.studenthealth.gov.hk › tc_chi › health衞生署學生健康服務 - 健康生活方式

    健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。. 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。. 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 ...

  2. www.gov.hk › tc › residentsGovHK 香港政府一站通：運動與營養

    本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食，達致健康生活。 港人生活模式 世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。

  3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 投入動感生活，擁抱健康人生！ - 愛健康.樂運動

    • 引言
    • 體能活動與熱量消耗
    • 體質指數
    • 自覺竭力程度評分方法
    • 體能活動量的指引
    • 注意事項

    根據「全港社區體質調查」結果，結果顯示各年齡層大部分體質參數較十年前同類測試的結果有所改進，反映市民對健康日益關注；但結果亦指出超過半數的市民日常體能活動未達世界衞生組織（世衞）的指標。 體能活動對健康有莫大益處，體能活動量愈高，體質便愈理想；相反，體能活動量不足，體質會隨着年紀增長轉差。體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症。 要保持身體健康，應把體能活動融入生活，建立健康的生活模式！ 我們可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。

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    研究顯示，運動無須劇烈，中等強度(令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下： 體重(公斤)x活動時間(小時)x代謝等值(MET) 舉例：一名體重60公斤人士，透過急步走30分鐘所消耗的熱量為： 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算)： (以上資料只供參考，實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。) *代謝等值（Metabolic Equivalent）是體能活動的強度指標。一般而言，低於 3 METs 的活動屬低強度；3至6 METs的活動屬中等強度；高於...

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    根據下表，該名男士的體質指數屬於適中。 計算體質指數是評估成人是否過輕或過重的方法之一；但如遇下列情況，則以量度皮下脂肪的方法較為準確： 1. 經常運動的人士，肌肉較多，脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準，但仍屬健康； 2. 有些人士並無過重，但肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然適中，但也屬於肥胖。

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    要確保運動安全及其運動量適中，控制運動強度是非常重要的。請緊記，當進行運動時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應視為運動強度的指標。請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」，以評估及控制自己的運動強度。 運動時，可利用自覺竭力程度評分方法，評估及控制運動強度，一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間，個人可視乎需要按自己體能情況下調。

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    長者(年滿65歲或以上) *： 對於這年齡組別的長者來說，體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動、交通往來（如步行或踏單車）、職務（若長者仍須工作）、家務雜項、遊戲、競賽、體育或有計劃的運動。 所有健康並沒有體能活動禁忌的65歲以上長者: 1. 長者應定期進行體能活動。 2. 長者應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 3. 長者還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 4. 為提升身體功能和預防跌倒，長者亦應每星期有三天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 5. 要獲得更多健康...

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    運動時須注意下列事項： 1. 選擇合適的地方進行運動。 2. 選擇適合自己體能的運動，量力而為。 3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋。 4. 循序漸進，由簡單的運動開始。 5. 運動前後做足熱身及緩和運動。 6. 運動時不要閉氣。 7. 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，應立即向醫生或其他醫療專業人士求助。 鳴謝: 中國香港體適能總會 下頁

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  4. www.healthyd.comhealthyD | 全面健康生活互動資訊平台

    healthyD為香港具規模的健康生活互動資訊平台，由醫療新聞、疾病預防、保健養生、情緒健康至運動食譜等內容都一應俱全；網站駐場醫學專家定期撰寫專題文章，涵蓋專科、中醫、營養飲食、輔助治療。

  5. www.chp.gov.hk › tc › healthtopics衞生防護中心 - 非傳染病及健康生活 - Centre for Health Protection

    健康資訊 傳染病 非傳染病及健康生活 健康人生路 這連結會以新視窗打開。家庭及兒童健康 這連結會以新視窗打開。青少年健康 這連結會以新視窗打開。婦女健康 男士健康 這連結會以新視窗打開。長者健康 這連結會以新視窗打開。器官捐贈 這連結會以新視窗

  6. 其他人也問了

  7. www.change4health.gov.hk › tc › physical_activity活出健康新方向 - 更有活力的生活模式 - Change 4 Health

    從「不想去做」變為「很想去做」 很多在醒覺前期的人士，對缺乏體能活動所帶來的健康問題的意識不足。 他們也許覺得無須改變現有多坐少動的生活模式，同時會以各種理由來解釋自己不活躍原因（例如「沒有時間」、「無興趣」或「太累了」）。 處於思考期的人士，雖然他們會認真考慮這問題，但可能由於一些實在或自覺的障礙阻止了他們變得更活躍。 然而，體能活動對你的身心健康非常重要。 如果你正過著久坐少動的生活，你可問一問自己不能多點活動的原因（或藉口）和有甚麼障礙，想一想自己餘下的一生是否都要不活躍，及想像一下如果維持不活躍的現狀，自己健康將來會怎樣。 因此，這正是讓你去多領略體能活動可為你的 健康帶來甚麼好處 的良機。 如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。

  8. www.gov.hk › tc › residentsGovHK 香港政府一站通：健康飲食

    健康飲食. 分享： 注意飲食，對身體健康尤其重要。 本文介紹均衡飲食的方法，並提供有關食物標籤及基因改造食物的資料，讓你和家人保持強健體魄。 均衡飲食的重要性. 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。 研究指出，如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。 衞生防護中心為市民提供一系列有關均衡飲食及避免致肥的資訊，作參考之用。 更多關於均衡飲食重要性的資料 更多關於營養素分類的資料 更多關於食物與體重的資料. 吃得健康. 健康飲食的三大原則，分別為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。

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