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明醫網 > 醫事百科. 1 做好睡前準備. 午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。 在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。 2 沒有床可用躺椅或頸枕. 可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。 如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。 建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。 3 時間緊張，10 分鐘也夠. 德國一項研究發現，6 分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。 因為這麽幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
2024年5月2日 · 一項由美國 Johns Hopkins University 主導的研究，調查將近3000 名65 歲以上老年人的午睡習慣，發現有60% 的人吃過中餐以後會睡午覺，時間從30~90 分鐘不等；另外，研究員測量了這些老年人的大腦認知功能，包含解決基本數學問題的能力、字詞的記憶力與回溯能力、依樣畫出簡單幾何圖形的能力等。 結果發現，吃完中餐後午睡近60 分鐘的人，整體認知能力最佳，表現超過完全不睡午覺、午睡超過90 分鐘、午睡少於30 分鐘的人，心智能力也比其他人年輕5 歲。 反過來說，睡得太多或太少，認知技能衰退程度比午睡60 分鐘者高出4~6 倍。 另外，在所有受試者中，完全不睡午覺者的認知能力是最差的。
為何午餐後特別有睡意呢﹖這則眾說紛紜﹐有解釋說這是由於進食後﹐血液大量流向腸胃幫助消化﹐流向腦部的血液便相對減少﹐因而提供給腦部的養份也減少﹐使人懨懨欲睡﹐若吃得過飽﹐這現象會加劇﹔另有解釋說剛吃飽飯﹐平常在人體活動時發揮作用的交感神經 (Sympathetic Nervous System) 變得呆滯﹑而平常在人體休息時發揮作用的副交感神經 (Parasympathetic Nervous System) 卻靈活起來﹐產生睡意。
這些睡不著的孩子很有可能已經發展到了和成人一樣睡眠模式，不再需要天天午睡了。隨著年齡的增長，孩子對午睡的需求也在逐漸減少，在 5 歲的孩子當中，不需要天天睡午覺的比例就已經達到了 92%。強迫孩子午睡有影響
2024年5月21日 · 結果發現，吃完中餐後午睡近60 分鐘的人，整體認知能力最佳，表現超過完全不睡午覺、午睡超過90 分鐘、午睡少於30 分鐘的人，心智能力也比其他人年輕5 歲。反過來說，睡得太多或太少，認知技能衰退程度比午睡60 分鐘者高出4~6 倍。
[2013-07-20] 明醫網 > 健康醫事. 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。 但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。 午睡該睡多久才好？ 南京一項研究通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化，對午睡時的睡眠結構進行研究，確定了合適的午睡持續時間。 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。 但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。 午睡該睡多久才好？ 南京一項研究通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化，對午睡時的睡眠結構進行研究，確定了合適的午睡持續時間。 天越熱，越要午睡. 專家表示，受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。
午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。 有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。 即使睡不着，閉目養神對身心也是很有好處的。 下午喝杯養心茶 夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。 除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。 例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。 用西洋參6 片、麥冬10 粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。 對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6 克、梔子6 克、酸棗仁6 克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。 傍晚放鬆利身心 夏季心神易擾，養心宜靜。
