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原地跑步指的是一个很小的 空间 ，任何的 场地 ，人就站在那里好像 原地踏步 一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似 跑步 的状态。 中文名. 原地跑步. 发明人. 赵奕然. 特 点. 不会太累就可以达到 减肥 的效果. 开始跑的人. 建议原地跑15分钟. 目录. 1 发明过程. 2 运动成效. 3 好处. 4 运动技巧. 5 原地跑步减肥. 发明过程. 播报. 编辑. 下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人： 赵奕然. 前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！
原地摆臂快跑是一种拉伸动作，步骤是上身微微前倾一些。 双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样。 躯干尽量保持稳定。 [1] 中文名. 原地摆臂快跑. 类 型. 拉伸动作. 目录. 1 呼吸. 2 动作感觉. 3 常见错误. 呼吸. 播报. 编辑. 自然呼吸。 [1] 动作感觉. 播报. 编辑. 肩部、胸部、背部有舒展开的感觉，心跳非常快速，呼吸紧凑。 [1] 常见错误. 播报. 编辑. 错误：脚落地声音太大，脚落地没有控制。 解决：落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击。 [1] 原地摆臂快跑是一种拉伸动作，步骤是上身微微前倾一些。 双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样。 躯干尽量保持稳定。
[1] 常见问题. 播报. 编辑. 错误：脚落地声音太大，脚落地没有控制。 解决：落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击。 [1] 原地慢跑是一种拉伸动作，步骤是挺直背部，目视前方。 保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。 速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在 原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
简介. 播报. 编辑. 其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 “原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。 慢蹲法. 播报. 编辑. 蹲一次以30个为一组，多多益善。 健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。 要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。 慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。 为什么呢？ 因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。
编辑. （一）室内原地步行的作用. 室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用： 1.增强心脏功能. 原地踏步走. 长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。 同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了 心肌梗塞 和心脏衰竭的发生。
1 步骤. 2 呼吸. 3 动作感觉. 4 常见错误. 步骤. 播报. 编辑. 挺直背部，目视前方。 保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。 速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。 [1] 呼吸. 播报. 编辑. 自然呼吸。 [1] 动作感觉. 播报. 编辑. 不会很累，微微喘气。 [1] 常见错误. 播报. 编辑. 错误：脚落地声音太大，脚落地没有控制。 解决：落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击。
