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2014年6月28日 · 作者： Esor Huang 6月 28, 2014. 去年底我立下了一個小小的瘦身志願，時隔半年，最近很多朋友看到我都說你怎麼瘦了一圈，其實我還真的減了大約有十幾公斤，以 6 個月來說不算多，但重點是「什麼方法還真的對我有效？. 」朋友都這樣好奇的問我，然後我 ...
2014年1月20日 · 1. 下載啟動這款「腰瘦心機」，一開始會需要使用者註冊一個帳號，如果你不想用 Facebook、 Google+ 登入，也可以輸入自己的帳號密碼來註冊。 接著，當然就跟所有的減肥 App 一樣， 需要我們輸入自己的年齡、身高、體重、生活型態等等 ，這可以讓後續 App 幫我們制定專屬的健康飲食計畫。 2. 「腰瘦心機」會先分析出我們目前的身體狀態是否健康， 而在這一步我們可以設定自己想要的每週減重目標、目標體重。 3. 透過上面的資料數據， 「腰瘦心機」會幫我們制定個人專屬的飲食計畫 ，如果想要達成目標體重，那麼每日的飲食熱量應該控制在多少以內？ 每週應該運動多久？ 每天應該喝多少水？ 4. 接著就會進入軟體的主畫面，每天都會追蹤我們的飲食、運動狀況，看看我們有沒有照著計畫執行。
2014年10月6日 · 第一次安裝並開啟「 MyFitnessPal 」，我們需要做的就是制定自己的健康計劃，看是要減肥還是要維持體重，並且告訴「 MyFitnessPal 」自己的一些基本資料。 2. 接著「 MyFitnessPal 」就算自動計算出要達到我們的健康計劃時，每天可以攝取的卡路里有多少，接著我們就能利用「 MyFitnessPal 」來控管飲食、運動熱量。 3. 「 MyFitnessPal 」在每日飲食卡路里日記的部分，是我覺得比其他 App 在介面上都設計得更棒的地方，最上方清楚的計算結果，讓我知道今天還有多少額度的熱量可以使用，下面的早午晚餐飲食清單，讓我們清楚記錄並瀏覽今日的飲食內容、習慣與攝取的熱量。 4.
2017年1月28日 · 根據自己需要的課程與等級，進入某一個鍛鍊課程，就可以開始一天一天的漸進式訓練，每一天的訓練會提供給我們一些健身功課，並且會有足夠的導引練習。 在導引大家做健身動作時，「 30天健身鍛煉挑戰 」提供了 有趣的動畫圖 ，以及完整的語音指導，方便我們跟著一起練習。 如果你還是對動作細節不了解時，可以點擊右上方的「影片」按鈕，就能連上 YouTube 查看真人的示範動作影片。 「 30天健身鍛煉挑戰 」每一天的練習從幾分鐘到十幾分鐘，基本上都不長，任何人在家裡都能輕鬆做得到，但確實可以達到每天運動與健身的效果。 而且健身記錄還可以和 Google Fit 等服務同步。 吃完年節大餐後，想要開始養成運動健身習慣的朋友，不妨從「 30天健身鍛煉挑戰 」這款簡單但幫你「做得到」的運動 App 開始。
2017年6月6日 · （可參考我的實際經驗：如何有效？ 我從這款瘦身App 領悟的把事情做到的訣竅 ） 最後，在「 H2U LiFE 陪你一起好好過日子」 App 的首頁，會持續追蹤我們的每日熱量限制，以及是否控制在標準體重內，隨時提醒我們達成健康生活的平衡。
2017年12月4日 · 今天這篇文章，就讓我借題發揮。 1. 管理並調整睡眠習慣： Apple 專題到「優質睡眠」，也是我自己很注重的一塊，好的睡眠對生產力有正向的幫助。 以前我會覺得可以「犧牲睡眠」來換取更多工作時間，不過現在的我不再這樣想，反而覺得是先有良好睡眠，就可以在更少的工作時間獲得質量更好的產能。 （可以參考我的： 紅眼航班與優質時間 ） 所以我一直在實踐著「睡眠追蹤」的管理，有兩個工具是我使用時間最長的，分別是「 Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙 」和「 Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上 」。 這類工具可以追蹤睡眠時間、記錄睡眠品質、調整睡眠週期與起床時間，幫助自己睡得更好，也讓醒來後更有精神。
2016年10月12日 · 聰明的高效率工作，其實就是「先從減法開始」的工作模式 ，減少那些低價值的、低產值的、重複性的、不必要的事情，然後才能專注在高品質的任務上。 例如我之前寫過的：「 [ 簡化工作] 減少郵件量，就能減少工作的雜亂與失誤 」。 看到這裡，或許你心中開始產生疑惑了：「減輕工作量真的做得到嗎？ 如果我自己不是老闆，我是受僱於他人的公司職員（我個人也是），每一天老闆、客戶、同事都有很多任務要交給我做，這些也都是我不能拒絕的，在這樣的情況下，「我不是只能被迫一直增加工作量嗎？ 現實職場確實如此，我自己也是公司裡的小職員，對這一點感同身受。 但是，這並不妨礙我們透過「減法工作」來減輕整體的工作量。 我有十件工作，總計需要100個步驟。 但我可以依然處理十件工作，卻只需要50個步驟。
