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如何練習靜觀?
修習靜觀的基本心態是什麼?
靜觀課程如何增加自我覺察能力?
什麼是靜觀?
如何從靜觀得到最好效果？. 當你練習靜觀時，最主要的步驟是：. 留心 – 例如當你早上洗澡時，試試用心留意水在你的皮膚上的感覺。. 注意 – 當你的思想在四處遊蕩時（畢竟這是大腦的工作），留意一下思緖往哪裏去了。. 選擇回到現在 – 留意自己的呼吸 ...
— by. ayakwan. in 靜觀 Mindfulness, 資源推介. 靜觀呼吸練習. 3分鐘呼吸空間（基本） 3分鐘呼吸空間（加強指示版） 5分鐘靜觀呼吸練習 (05:50) 10分鐘靜觀呼吸練習 (10:12) 20分鐘呼吸練習 (20:00) 回到呼吸練習 (04:22) 身體掃描練習. 10分鐘靜態身體掃描 靜觀練習 (09:24) 30分鐘身體掃描靜觀練習 (30:28) 身體掃描 靜觀練習 (30:28) 自我關懷身體掃描 靜觀練習 (18:01) 孕婦靜觀練習. 靜觀寶寶練習（短版，約5分鐘） (05:06) 靜觀寶寶練習（長版，約17分鐘） (17:39) 靜坐靜觀練習（身體與呼吸） (13:05) 靜坐靜觀練習（念頭與情緒） (16:24)
2022年8月8日 · 靜觀Apps推介 — 助你尋找最適合的減壓放鬆、提升專注力（2022年8月更新） 靜觀練習（附練習聲帶）（2022年8月更新） 免費靜觀活動、課程及訓練 — 各大機構/組織介紹（2022年8月更新）
- 靜觀/正念冥想如何成為風潮
- 靜觀冥想目的
- 免費資源
其實靜觀/正念這詞， 一直都與印度教有些淵源。 因為他們也會提倡，專注於呼吸， 或是觀察身體的修行方式。 而佛教也發展出了一套稱為「正念」的修行方式。 與現代靜觀也有許多共通之處。 不過，之後將靜觀冥想帶到心理學界的知名推手， 就是來自於美國教授Jon-Kabat Zinn。 他提出非宗教性減壓技巧的概念， 嘗試將靜觀從宗教抽取出來。 透過許多心理學界的研究及考驗後， 靜觀冥想方法更加普世於大眾， 成為忙碌高壓生活中的現代療法之一。
∮享受本身的好處∮
最直覺的目的是要「將心靜下來」。 當你心靜下來了，更有能力去觀察自我。 察覺當下，掌控自己。 在忙碌生活中，即使是一瞬間， 你也很少停下來感受當下對吧？ 所以我們需要刻意將一天拉出一段時間，去做練習。 一開始並不簡單，不過漸漸你會喜歡上觀察當下的感覺。 你很放鬆，你很專注，你開始對自己的掌控力越來越有信心。 持續一段時間之後， 你會體會到下面提到它強大的好處， 這篇從頭教各位怎麼冥想，而這篇則使整理10大冥想好處。 ・消除壓力 ・情緒管理 ・提升專注力 ・改善睡眠品質 ・增強免疫力 ・淨化磁場 ・情緒管理(Davidson et al. 2003) ・降低焦慮(Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995) ・感到更快樂(Fredrickson et al. 2013) ・降低慢性疼痛(kabat-Zinn et al. 1998; Rosenzweig et al. 2010) ・增強免疫力(Davidson et al. 2003) ・提升大腦各種能力(Sara Lazard, 2010; UCLA Newsroom, 2012)) ・維持專注力...
∮耕耘嚮往的生活∮
除了附帶的好處之外，凱威個人開始靜觀/正念冥想的目的， 是希望可以更接近自己嚮往的生活。 認真工作幾年之後，一時搞壞了身體跟身心。 當時除了想讓一團亂的自己靜一靜之外， 也希望可以更接近，自己對於未來的生活方式的想像。 而靜觀/正念冥想，幫助我更清楚目標。 養成早晨儀式的習慣。 對於生活更加積極而且很有信心！ 凱威就希望往後的生活方式都有靜觀/正念冥想。 不論工作或是做自己的事業。 所以希望可以提倡堆廣， 讓更多年輕人更早接觸靜觀/正念冥想。 體會它本身帶來的好處之外，能一起當自己的快樂人生耕耘師。
∮Youtube∮
大部分的教學頻道都是廣東話。 Youtube對凱威來說，主要是用來播靜觀練習音樂的工具。 所以下面會推薦幾個常播放的靜觀練習音樂。 以及靜觀冥想相關的內容的頻道。
∮部落格網站∮
老實說，很多網站跟資源都是based在香港， 語言也是廣東話居多。 所以有時候凱威會找尋一些英文的資源。
∮Podcast播客∮
比較少是專注在「靜觀冥想」的主題上的Podcast。 不過很多創業，做自媒體，說書，遊牧工作者等頻道， 都會或多或少有一集聊到這方面的主題。 各位可以到Spotify上瀏覽看看。
本網站只簡略介紹一些常用的靜觀練習，並不足以讓靜觀深化至生活態度的層面。待日後有機會參與正規的八週靜觀課程時，你會明白靜觀練習為何不只是一種讓人放鬆的方法，而是一種生活態度。
