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2024年4月20日 · 对于超重或肥胖的人群来说，完成标准的深蹲可能需要在训练方案、技术调整以及动作执行上进行适应和修改。 这些改变旨在减少运动中的风险，同时最大化训练效果。
在下179公分，97kg体重，健身4个月，目前蹲110kg5个力竭。 玩自由深蹲远离史密斯。 从空手和空杆开始熟悉动作，找适合自己的姿势(低杠或者高杠）后再循序渐进的一点点加重量，能比上次训练多做一次或者多2.5kg都行，一点点的进步即可，不要着急，每周训练一 ...
我朋友半年多增肌到87kg，深蹲1rm是160kg，高杠蹲。 当时可以用120做5x8 然后他减脂减到72，减脂期间深蹲都是5x10，6x10，减到72的时候，开始增肌，刚增肌开始的时候用105kg做3x5还被压了。
2024年1月3日 · 这其实 分两边说， 俄式训练 ，辅助训练的作用就没那么大，就是猛怼主要动作，练深蹲，就猛练蹲，蹲够了，就啥都有。. 而美式训练就重视辅助训练，比如西部杠铃训练，分成主要动作 象深蹲，卧推，这就是主要， 次要动作，GHR，jim卧推这就次要 ...
神话1：深蹲对膝关节不好. 无论是在健身房内，还是在健身房外，我们经常会听到“深蹲对膝盖不好”，“杠铃训练对关节不好”类似的话。 医生们或专业医疗人士甚至会建议不要深蹲、不要做任何杠铃训练，因为他们认为杠铃训练很危险。 反而，他们建议做其它运动，比如球类运动、游泳、跑步等。 由于是“专业”人士，因此大众人群对杠铃训练也非常怀疑，更宁愿跑步也不举铁。 但问题是，这些所谓的“专业”人士从没做过深蹲、从没举过铁、从没做过任何杠铃训练，他们凭什么说深蹲或杠铃训练对关节伤害大？ 所以，除非某人有认真地练过深蹲、系统化地做过力量型杠铃训练，请不要让他们损坏深蹲的名气，深蹲不会对膝盖有害，烂动作和无知才对关节有害。 不过言归正传，深蹲或杠铃训练真的有大众人群想象当中地那么危险吗？ 我们来看一些科学研究。
2021年1月2日 · 没有局部减脂耶，深蹲不同的站立方式会锻炼到不同肌群，可以做到紧致大腿与臀部肌肉，但是做不到瘦哪里，要想瘦还是得控制饮食和搭配有氧与力量训练哦
2022年9月29日 · 我喜欢喝酒. 谢邀 @知乎用户3HEfxV. 1 人赞同了该回答. 大重量少次数只会让自己蹲的爽，想要减肥还是要用长时间保持高心率的运动. 发布于 2022-09-29 18:32. 跳舞突然进攻. 谢邀 @知乎用户3HEfxV. 1 人赞同了该回答. 想减脂就去做有氧啊，深蹲虽然消耗的热量不 ...
