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不運動可以減肥嗎?
2023年9月20日 · 瘦不下來的原因： 原因1：吃太多或者吃太少. 建議： 01. 減少高熱量食物的攝入，飲食要清淡營養要均衡。 02. 拒絕激烈的節食減肥，減肥方法愈極端愈容易反彈。 03. 好好吃飯，一日三餐都不能少。 原因2：吃得太鹹、口味太重. 建議： 01. 少吃醃製類食品和加工食品。 02. 盡量在家自己做菜，如需外食，口味太重的菜要用溫水刷過一遍再吃。 03. 成年人每日的鹽攝入量應該控制再6g以內，也就是一瓶蓋的量。 原因3：喝水喝太少. 建議： 01. 成年人每天要喝足2000cc-2500cc的水量。 02. 不愛喝開水的人可以泡玉米鬚水、花茶、檸檬水都是不錯的選擇。 原因4：營養不均衡. 建議： 01. 盡量少量吃水煮菜，每天一定要有適量優質的脂肪攝入。 02.
2020年10月5日 · 我們追求的是健康瘦，不是挨餓減肥。所以在減脂期間，請多給自己一點時間及耐心，因為你的身體需要時間去適應和代謝脂肪。只要你走在正確的路上，不用擔心會瘦不下來。 延伸閱讀：「腹」婆運動肚子瘦不掉
2019年2月25日 · 2019-02-25 12:27. +A -A. 加入收藏. 每次面談肥胖患者時總有一點令我訝異。 患者通常減肥過許多次，所以應該十分清楚該怎麼吃才會瘦，只是沒辦法付出行動去實踐。 然而出乎我預料的是，病患總是問我一樣的問題：「醫生，我為什麼會這樣？ 為什麼瘦不下來？ 大部分的病患竟然都未能察覺自己的飲食習慣有問題，不但一天三餐不好好用餐，且愛吃又甜、又辣、又鹹的食物，總是吃到肚子又飽又脹，事後再來餓肚子說要減肥。 他們似乎不知道這樣的飲食生活跟自己的體重息息相關。 那該怎麼吃呢？ 一天三餐按時吃有飯有菜的餐點。 吃太快的話會吃太多，所以應安排二十分鐘以上的用餐時間慢慢吃。 盡量遠離會製造毒素的加工食品、速食、各種飲料等食品，維持不會堆積痰濕的 生活 習慣即可。
- 蛋白質攝取不夠。如果蛋白質吃得太少，燃燒脂肪的速度就會變慢，尤其是早上一定要補充蛋白質。
- 主食不吃或者吃太少。不吃主食會加重飢餓感，會讓妳愈來愈想吃東西，容易會有暴飲暴食的狀況，當恢復正常的飲食後，體重反而容易反彈，超過原來的體重。
- 膳食纖維吃太少。正在減脂的人攝取膳食纖維可以減少暴飲暴食的狀況，因為膳食纖維進入體內吸水膨脹後可以增加我們的飽腹感，因而減少對食物的攝入量。
- 運動太單一。如果常常做一項固定的運動，時間長了就會讓妳的身體適應，燃燒脂肪的速度就會變慢，建議可以經常變換運動方式。
2024年2月18日 · 為什麼始終瘦不下來？ 可能是「皮質醇」太高了！ 到底什麼是皮質醇？ 又為什麼會影響我們努力減重、瘦身的成果呢？ 使得一直瘦不了，出現「無效瘦身」的感覺，我們又該怎麼做能夠瘦身成功？ 一起來看！ 皮質醇是什麼？ 皮質醇又被稱為壓力賀爾蒙。 會在我們有「壓力」、「危機」時分泌，幫助身體快速提高能量，讓我們有足夠的能量、腎上腺素爆發的去面對與處理危機。 也就是說，當身體感知到「你正處於壓力」、「有危險」，就會分泌皮質醇，以幫助我們去處理危機。 圖片來源：IG @xeesoxee. 為什麼瘦不下來，跟皮質醇有關？ 前面提到，當身體處於緊繃、有壓力的狀態，皮質醇就會分泌、開始作用，是身體「自主調控」的機制。
- Letisha
2021年9月6日 · 減肥是許多人一生的功課，明明已經少吃，也努力運動了，為什麼還是瘦不下來？ 挫敗感籠罩全身，不斷懊惱檢討自己到底做錯了什麼？ 家庭醫學科醫師何忠祐表示，體重過重或是肥胖並不是誰的錯，體重會上升受到許多因素影響，任何一個環節都可能造成平衡被打破。 能量平衡是一切的源頭，當能量的攝取大於能量消耗，過剩能量轉化成脂肪累積在身上，原理說起來簡單，但為什麼肥胖盛行率仍居高不下呢？ 看更多： 瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？ 醫：斷食這樣做才有效. 體重調控的生理機制. 體重受到腦神經、腸內菌、荷爾蒙與身體各個器官調控，任何一個環節出了問題，都可能造成肥胖。 1.腦神經：下視丘與迷走神經調控飢餓及飽足感，大腦掌管認知、感覺、情緒、進食的欣快感、記憶等。 2.器官：胃、腸道、胰臟、脂肪細胞。
2021年1月6日 · 為什麼一直瘦不下來？ 20題心理測驗點破肥胖元兇，可能是你搞錯努力方向. 有夠準又殘忍啊！ 做完心理測驗秒懂為什麼一直減肥失敗～ By Michelle Yang and Avis Wu (womenshealth) Published: 2021/01/06. getty,ig@dlwlrma. 「為什麼總是瘦不下來？...
