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- 脫髮掉不停 - 建議補充鐵和維他命D。行經期女性經常會因為「貧血」問題，導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分，引起脫髮問題！飲食上可以適當吃補血的食物，像是豬血湯或是蛤蠣湯，不過貧血狀況太嚴重的話，還是需要就醫以鐵劑治療才行喔！
- 頭髮生長慢、無光澤 - 關鍵在蛋白質。頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質，大部分是角蛋白 ，而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料，就會導致生長變慢，而頭髮要有光澤也需要有「含硫胺基酸」的存在，雞蛋是營養素相當多元的食物，可以吃到優質蛋白質（包含含硫胺基酸）也同時吃到幫助生長的B雜維他命，所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋！
- 狂長白頭髮 - 補充維他命C、做好防曬。當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，導致黑色素分泌不足，就會生長出白頭髮！所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞，飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果來補充維他命C，提高抗氧化力減少自由基攻擊黑色素細胞。
- 頭皮屑多、頭皮癢 - 增加Omega-3脂肪酸攝取。頭皮發炎或過度乾燥的狀態，都會增加皮屑的生成，除了需要選擇合適的洗髮產品之外，飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取，可以每週吃至少兩次青背魚，像是三文魚、鯖魚、秋刀魚，或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽。
2021年7月11日 · 台灣營養師陳嫚羚在Facebook指出，常見的缺鐵症狀有：掉頭髮、疲倦、氣色差等，缺鐵也會讓免疫力變差，容易感染或感冒。 如果想透過喝湯補鐵，該喝什麼湯？
2019年6月5日 · 鐵質攝取不足時，最直接明顯的症狀是氣色不佳和活動力下降，像是臉色蒼白、疲勞感增加等等的情形。 嚴重缺鐵的話，可能會導致免疫功能下降，甚至是引起缺鐵性貧血，偶而有暈眩的問題發生。 點擊下圖看身體缺鐵時還有哪些症狀！ + 3. Q3. 鐵的型態有哪些？ 食物中的鐵主要分為兩種，一種是只存在動物性食物中的血基質鐵（Heme Iron），屬於二價鐵，吸收率較高；另一種是多存在植物性食物中的非血基質鐵（Non-Heme Iron），為三價鐵，在消化過程中需要其他維生素的輔助才能有效吸收，故吸收率較低。 Q4. 鐵質含量TOP5的食物. 補鐵前，需要先了解自己應該要吃多少才是足夠，10歲以下的孩童鐵質建議攝取量為10mg，10歲到50歲的青少年和成人是15mg，而51歲以上的族群則是建議吃足10mg。
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- 容易疲倦。鐵質是血紅素的成分之一，可幫助紅血球運送氧氣至全身器官，如果鐵質不足，身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球，將氧氣提供給全身利用，因而容易造成疲勞、精神不濟的現象。
- 心悸。鐵可以幫助紅血球運送氧氣，如果缺鐵導致血中氧氣不足，心臟就必須加速工作，打出更多的血液，才能有更多的氧氣被輸送出去，因此就容易產生心悸的狀況。
- 掉髮。健康的毛囊需要充足的氧氣，氧氣的運送則倚靠紅血球，而鐵可幫助紅血球運送氧氣至全身器官，所以缺鐵的話就會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮。
- 臉色蒼白。因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤有氣色，包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位，可以檢查這些部位，若比平常淡白許多，就可能是缺鐵的現象。如果鐵質不足，身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球，將氧氣提供給全身利用，因而容易造成疲勞、精神不濟的現象。
1 天前 · 補鐵吃動物肝臟1營養促進鐵吸收 白髮｜缺鐵曝曬壓力大7大白髮成因 芝麻莧菜蜆多攝8種營養護頭皮 補鐵食物｜缺鐵可致心臟衰竭！列12種食物鐵含量1種是車厘子140倍 補鐵食物｜脫髮心悸7缺鐵症狀點補好？營養師列6高鐵食物牛肉冇份 補
2022年8月21日 · 當人體缺鐵，體內的紅血球合成受阻，血液帶氧量不足，頭髮無法獲得足夠的營養，容易增加掉髮現象，建議平常可以適量攝取紅肉、牛肉、黑芝麻、鷹嘴豆、鴨血、內臟類、菠菜等等富含鐵的食物，來幫助改善貧血現象。 同埸加映：每朝睡醒頭髮變扁塌？ 戒掉4個睡前NG習慣 用風筒3秒將頭髮吹蓬鬆（點擊放大瀏覽） . + 17. 3. 維生素C除了調節免疫力之外，能幫助增生膠原蛋白，預防頭法乾澀及斷裂，建議多補充多樣化的蔬果，尤其現代人長期高壓或熬夜，免疫力差等狀況，把維生素C補足，除了能維持頭髮健康之外，能幫助抵抗壓力。 4. 鋅是參與蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅容易造成落髮，可以多補充貝類、魚、肉。 最後劉馥萱營養師還是要提醒大家均衡飲食、適時紓壓、減少吃過度精緻的食物，擁有良好睡眠，才能有漂亮的秀髮!
2024年1月31日 · 每次梳頭或洗頭時掉落的大把頭髮，常讓人擔心自己的頭髮會越來越稀疏。 掉髮原因相當複雜，涉及年齡、健康狀況和飲食。 而現代人的生活壓力大、不良飲
