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2024年3月24日 · 最近，一個來自醫學權威《骨科與運動物理治療期刊》的研究結果，揭示了跑步與膝蓋受傷之間的真正關係。 同時還告訴我們，有一個動作比跑步更毀膝蓋，一起來了解一下吧！ 1. 跑步對膝蓋的傷害沒那麼大. 《骨科與運動物理治療期刊》上的這個研究，從25項總計12.581萬人的調研中，選取了17項總計11.4829萬人的樣本進行了薈萃分析。 最終結果表明： 在普通跑步者里，有3.5%的人有膝蓋或者髖部的 關節炎 ； 在喜歡久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎； 在職業競技跑步運動員中，膝蓋或者髖部關節炎的發生率要高一點，為13.3%； 在普通跑步者里，有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關節炎； 在喜歡久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；
2024年6月1日 · 1.膝蓋彎曲角度. 推薦大家以「只用力，不疼痛」為準。 有很多人還沒達到90度就出現了膝蓋疼痛，標準動作就不適用了，這時要先找出膝蓋不痛的極限角度（也就是「疼痛臨界點」），尋找方法如下： 腿伸直，肩部斜靠在牆上，然後上身沿牆面慢慢下滑，同時屈髖屈膝，直至出現膝關節疼痛。 這就是疼痛臨界點。 2.一次要蹲多久？ 起始階段你會感覺到肌肉非常吃力，堅持一會兒就會感到肌肉充血發熱，然後肌肉酸、脹痛，再之後就是累得發抖，最後就是累得堅持不住只好站起來了。 推薦在肌肉發抖前或剛要發抖時立即停止鍛煉。 3.總共練幾次？ 鍛煉要循序漸進，量力而行，初級階段每次訓練完成5～6次動作，中級階段每次訓練完成7～8次動作，高級階段每次訓練完成9～10次動作。 每組鍛煉之間要休息，同樣按照循序漸進的原則。
2020年9月23日 · 1、找把椅子，雙手背在椅子後，後背儘量靠近椅背，最好墊個靠墊； 2、 膝關節處墊一個泡沫軸，或者把厚浴巾捆成圓筒狀也可，將膝關節墊高； 3、 肩部放鬆，腰背挺直，小腿前後自然晃動；
2024年3月7日 · 1.過度跑步. 有些人覺得跑步時間越長，更能夠達到 減肥 的效果，其實這種想法是不對的，跑步時應該根據自身的身體狀況來決定。 跑步是一種有氧運動，如果身體過度勞累時再去跑步，會造成心率不穩定，還會影響跑步效果，影響到精神狀態，特別使人容易顯老。 如果過度跑步還會造成肌肉勞損，增加骨骼的磨損，雙腿以及關節會出現疼痛感，所以平時更應該注意勞逸結合。 2.沒有做好防曬. 我們的皮膚需要細心進行保護，許多進行戶外運動的人一心只想着跑步，沒有做好防曬的話，就會容易使皮膚更加顯老。 皮膚長時間接受紫外線的照射，其中的黑色素會有所沉澱，這個時候便會容易增加皺紋、色斑、暗沉等皮膚蒼老問題出現。
2022年3月24日 · 「背薄一寸，命多十年」，後背支撐上半身，想長壽要會「養背」(組圖) 雙腿決定心臟健康,千萬別讓壽命減在腿上!這套練腿操,現在就要練起來(組圖) 25歲美女頻繁手麻，醫生坦言：她做的這個決定救了自己一命(組圖)
2024年2月12日 · 根據《紐約郵報》報導，來自英國的丹尼爾（Daniel Fairbrother）日前在赫特福德郡（Hertfordshire）史蒂文納吉（Stevenage）背着25.7公斤的白色冰箱練跑時，突然被警察攔下，並好奇問他，「你應該知道我們為何要攔你，你背上那台是冰箱對吧？
2020年1月7日 · 1、增強心肺功能. 人在慢跑的時候，血液循環加快，會呼出和吸進更多的氧氣，長期下來有助於鍛煉和增強心肺功能，預防 心臟病 、動脈粥樣硬化等疾病。 另外，每天堅持慢跑30分鐘，還可以擴張血管，加快新陳代謝速率，幫助排出身體內的毒素和廢物。 2、塑身塑形. 經常慢跑，對於塑身塑形也有很好的作用，能夠讓身體肌肉線條更為利落，特別是腿部，看起來可更美觀。 3、釋放壓力. 現代人由於工作和學習等原因，心理壓力很大。 而每天堅持慢跑，一定程度上有利於釋放壓力，緩解消極情緒。 並且，還能提高人的毅力和耐心，有益健康。 慢跑應該如何堅持？ 1、運動裝備儘量齊全. 想要通過慢跑減肥，不妨為自己準備一套合適的運動裝備，包括跑鞋和運動服。
