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2022年11月29日 · 勞損、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險，不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。 更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「 【膝蓋痛】如何解決？ 了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。 」文章。 至於想想於進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「 【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法 。 膝頭痛原因簡介. 以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。 6大方法舒緩膝頭痛你懂嗎？ 1.做好體重管理. 膝蓋痛如何處理？ 膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物， 可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。
2021年10月8日 · 專家示範上落樓梯正確姿勢 減輕膝蓋痛. 落樓梯的正確姿勢： 長者部分稍為側著身子落樓梯，將重心腳在後方位置放下來，這樣做另一邊的膝蓋就不會傾前，膝關節所受的壓力相對會減少。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 如果不太習慣上述動作亦不要緊，可以考慮借用樓梯扶手，落樓梯時借用扶手就可以幫助卸除壓力。 上樓梯的正確姿勢： 上樓梯時可以稍為斜著走，避免膝關節同一位置承受壓力太大。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 因為上樓梯時重覆同一個角度往上踏，同一個關節承受很大壓力。 所以，行山遠足可以改善膝關節情況，因為遠足時的步幅大小不一，上下的高度不同。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 不過，要注意斜著樓梯時，佔用的空間會增加，所以不趕時間的話可先讓人通過。
2022年12月15日 · 膝關節由 股骨 （大腿骨）、 脛骨 （小腿骨）及 髕骨（ 菠蘿蓋）共3塊骨頭組成，並由4條 韌帶 連接起來，從而令關節穩定； 附近的 肌肉 、 肌腱 有助穩定膝關節及提供力量驅使膝關節活動； 而 滑囊 、 軟骨 及 半月板 則減少骨頭與骨頭或軟組織之間的磨擦。 膝蓋內側痛、外側痛、 後側痛 及前側痛，便是由以上膝關節各位置的痛症有關。 退化性膝關節炎. 鵝掌肌腱炎. 內側副韌帶受傷. 內側半月板受傷. 膝蓋內側痛原因. 退化性膝關節炎. 經過日積月累的磨損，膝關節的軟骨會退化，引起 退化性膝關節炎 （Knee osteoarthritis）。 膝關節會僵硬疼痛、紅腫發熱，疼痛的原因很大機會與內側皺襞引起的內側摩擦有關，形成 膝蓋內側痛 。
2020年5月22日 · 上落樓梯膝蓋痛？ 3個動作即可保護膝蓋. 髕股關節疼痛症候群的成因. 導致髕股關節出現問題的因素有很多，可分為動態和靜態兩種。 一、動態因素：運動量過大，缺少煅煉而突然進行高強度的行山運動，不正確的健身姿勢 (深蹲、弓步)等. 二、靜態因素：扁平足、膝關節周圍肌肉無力、女性盆骨過寬、膝外翻等. 中醫對膝痛的辨証. 中醫稱膝關節痛為「膝痹」、「鶴膝風」。 本病証的內因是關節長期勞損，機能退化，外因是風寒濕邪痹阻經絡，治療以補肝腎、強筋骨、活血化瘀為原則。 中醫分膝關節痛為以下証型。 一、肝腎不足証. 雙膝腫大疼痛、下肢乏力麻木、伴腰酸腰痛、怕冷、勞累後加重、頭暈耳鳴。 舌淡苔薄白，脈沉細。 二、風寒濕痹証.
2021年8月18日 · 坐低起身痛、上落樓梯痛、行完山之後……前膝頭痛！ 4 髕骨筋腱炎運動 [Eng Subtitles] 4 Exercises for the Patellar Tendonitis. Dr. Joe Wong. 258K subscribers. 2.2K. 73K views 1 year ago #汪家智 #chiropractor #伸展. 你有沒有上落樓梯痛？...
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- Dr. Joe Wong
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動作：有些動作會增加膝頭的負荷，例如從踎低或坐低站起來，或者上落樓梯，如果這個時候特別痛，就多數和膝頭有關. 相關症狀：如果膝頭伸直唔直屈唔埋，有水腫，甚至慢慢變形（O型腳或X型腳），就肯定和膝頭有關. 2. 從症狀開始找膝頭痛原因. 確認是真正的膝頭痛後，下一個問題是痛楚從什麼時候開始發生： A. 受傷之後膝頭痛. 所謂受傷是指有一下嚴重的跌親或扭親，例如跪咗落地下，或者運動時扭親聽到拍一聲，有以下結構可能受損： 骨折: 膝關節有三條骨骼，即大腿骨,小腿骨和波羅蓋. 韌帶撕裂：膝關節有四條主要韌帶，是內側和外側韌帶，以及前十字和後十字韌帶. 半月板撕裂：半月板是大腿和小腿骨之間的軟骨組織，在膝關節內側和外側各有內側和側半月板. 骨折可利用X光診斷，而韌帶受傷或半月板撕裂則需要磁力共振.
