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  1. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺 ...

    2022年11月29日 · 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招 拉筋伸展 包括 2招椅上拉筋 及 3式床上伸展 ，以及4式 強化腰肌運動 *。

  2. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【腰痛怎麼辦？】了解【腰痛】難彎腰？剖析6原因、5位置，了解腰背痛治療及舒緩方法。 ...

    剖析6原因、5位置，了解腰背痛治療及舒緩方法。. （2024年專家意見）. 腰痛可以無時無刻發生，彎腰、行路、久坐後站立、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。. 有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。. 一文看清腰痛原因、 位置 、症狀 ...

  3. www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 sportspl ...

    2018年7月6日 · 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作. 擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分，過度緊繃的肌肉及關節是導致訓練效果下降的主要原因 ...

  4. www.youtube.com › watch舒緩腰背痛拉筋法 |解決下背繃緊酸痛、改善體形(即時見效 ) - ...

    2020年6月5日 · 經常看到你們的留言說有腰背痛問題可能因為是運動用錯力或者生活習慣或勞損等等導致這套拉筋操非常有效希望幫到你們啦 telegram: t.me/coffee89921IG ...

  5. www.edh.tw › article › 11144腰痛95％會復發！3招伸展運動，一分鐘緩解腰痛問題 - 早安健康

    2016年2月16日 · 久野木順一醫師提醒，能舒緩的疼痛就應立即舒緩，若是因為腰部疲勞過度導致一動就痛的「腰痛症」，進行簡單的伸展操也能幫助消除疼痛。 另外，使用貼布也有助於消炎，只要選擇能讓自己舒服的方式，不論熱敷或冷敷皆可。

  6. blog.worldgymtaiwan.com › 5-exercises-to-lower-back-stretches腰酸背痛不要來！快做6個伸展動作 - World Gym世界健身俱樂部

    腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。

  7. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003009971工作久坐久站，腰痠背痛嗎？骨科醫師教你「居家9運動」，用一張 ...

    2023年3月15日 · 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿 撰文者： 陳鈺泓醫師 2023-03-15. 編按：這幾年居家運動越來越流行，因疫情關係，擔心在外運動有染疫風險，又或者天冷/下雨不想出門。. 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師 陳鈺泓 ...

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