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Moe Kwok, edited by Nelly Wong. 21 Nov 2021. 41歲容祖兒出道快20 年，歌唱表演經驗豐富，keep fit瘦身及化妝都有一手！. 近日拍攝最新專輯《薛丁格的貓》封面就大曬「川字」腹肌 ，在小紅書及IG亦不時拍片教化妝及分享keep fit 心得，她更大方公開化妝袋必備妝物，還示範 ...
2019年8月16日 · 每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday. Lillian Leung. 16 Aug 2019. 如果想擁有健康身型，只追求「瘦」不如花點時間鍛練肌肉！ 一連3集Cosmo Fit Friday找來Nike Trainer June Kwok教大家一起做3星期腹肌鎩鍊，第1集是Plank變化動作，第2集是Crunch卷腹變化動作，來到最後一星期要加大力度強化腹部肌肉，只需每日4分鐘，3星期後便能練成緊實川字肌！ Lillian Leung. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 必須配合飲食及有氧運動.
2021年9月8日 · 單車式捲腹是一個能讓腹肌盡情燃燒的一個運動，做這個動作時記著頭和肩胛骨離開地下，過程收緊下腹和側腹，而不是用腳發力。 7日練馬甲線挑戰Day4動作：百次拍打. 先把腳放在90度角位置，手、頭部和胸口向上提起，升起時眼望肚，並收緊腹部，然後手上下拍打。 注意過程中要放鬆頸部，不要過份緊張。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 7日練馬甲線挑戰Day5動作：棒式跑步. 這天我們可以來做一個較為大幅度的動作（棒式跑步），想增加動感和節奏感的話，也可以播著音樂一起做來增加動力。 這個動作對於練腹肌和燒脂都是很好的訓練。 做棒式跑步（Mountain Climber）時，記著腰背挺直，過程中收緊腹部。
- 練core動作：收縮捲腹。收縮捲腹動作會運用到整塊腹肌，是非常好的熱身運動；緊記動作做的標準比數量重要！屁股著地，胳膊放兩邊。
- 練core動作：踩單車。自行車式不僅讓你的腹部得到充足的訓練，還會燃燒腿部脂肪。向外蹬時，記得把腿伸直。右胳膊找左膝蓋。
- 練core動作：反向捲腹。反向捲腹能訓練下腹肌，如果想要練出人魚線的話，可以多做幾組！雙手放在身體兩側。雙腿抬起成90度膝蓋微曲。
- 練core動作：Snap Jumps。這個動作不僅可以訓練下腹部，也會燃燒腿部脂肪。雙手撐地收緊腹部。雙腿跳到雙手之間。
2023年2月1日 · 收腹運動哪樣最有成效？工作經常坐在電腦前，甚少用到腹部力量，慢慢就會形成小肚腩。想擁有平坦、緊實小腹，還想擁有漂亮11字腹肌？以下推薦10大收腹運動影片，不少都是短時間、高成效，沒有藉口不運動了！
2023年6月6日 · 1. 蔡依林瘦身秘訣：勤練瑜珈 提升專注力、身體協調性. Jolin一向身型纖細，但身材卻玲瓏有緻，在演唱會上當然能駕馭各式服裝。 她多年來都熱愛做瑜珈運動，特別是Hatha Yoga（哈達瑜伽），主要鍛鍊腿部、胯部，以及核心肌肉群的平衡，讓身體更協調，屬瑜珈基礎訓練，非常適合初學者嘗試。 2. 蔡依林瘦身秘訣：舉壺鈴運動 練出馬甲線. 曾風靡一時的壺鈴運動，兼具有氧及無氧運動效果，能透過擺動、抓舉、側扭方式來鍛鍊體型，常用來加強核心肌肉群，針對身材雕塑，尤其對肚腩特別有效果。 想學似Jolin練出迷人的馬甲線，初學者可以先選擇4公斤的壺鈴，側轉腹部用力，雙腳屈膝抬起，壺鈴拿於胸前，身體左右轉動，建議各做10下，每日做3組，大約2週後就能激活核心肌群，擁有人人都羨慕的馬甲線！
腹肌訓練｜維密超模必做6大腹肌運動 每天8分鐘快速練出結實人魚線. Rosamund Yip edited by Zooey Choi. 10 Mar 2020. 以前每次看Victoria's Secret Fashion Show，除了被性感內衣吸引之外，一眾維密超模的fit爆身型也是全場焦點！ 為了展示完美身型，飲食節制和運動當然唔少得，想與維密超模擁有靚靚body，以下6個練腹肌動作便不能錯過！ Rosamund Yip. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 超模出場前在後台也會做腹肌運動，確保在台上展現最佳狀態。
