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2024年2月23日 · 又到行山遠足季節！到底遠足有何吸引之處，連「發哥」周潤發等明星也成為「行山友」？且看香港攀山及遠足專家鍾建民分享遠足的魅力，而且本文更會有行山遠足路線推介，以及裝備須知等實用資訊！
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2023年4月20日 · 知道如何強化下肢肌肉。 1.知道行山的受傷原因. 胡亂行山、缺乏熱身運動、伸展及正確的肌肉訓練，有機會導致各種急性受傷或慢性勞損如腰背痛、膝頭扭傷、拗柴及小腿抽筋等。 2.知道如何伸展. 不論是行山初哥或是老手，運動前都應做足熱身運動，以及伸展肌肉增加柔韌性，預防運動創傷；而運動後的伸展亦有助加快排走乳酸，舒緩運動後的肌肉痠痛。 行山前後，大家可以做以下3個伸展動作。 伸展動作一. 伸展肌肉：髂脛束（Iliotibial Band, ITB） 膝頭外側痛往往是由於髂脛束過緊，令「菠蘿蓋」向外移與股骨摩擦，引發發炎、疼痛。 Step 1 保持挺胸收腹的站姿，左手手持重量如手握水樽。 Step 2 左腳前跨過右腳往前踏一個腳掌位。 Step 3 伸展時保持呼吸，切忌閉氣。
2023年4月7日 · 行山初哥應該選擇一些平坦的路線，如水塘；而行山時應每走半小時坐下數分鐘休息，全程不應多於3至4小時，約15至20公里。 行山常見的3大傷患. 1.跖腱膜炎（足底筋膜炎） 跖腱膜炎，又稱足底筋膜炎，患者腳板會有刀刺的痛楚，通常早上起身下床著地時，痛楚會特別厲害，然後於活動後減輕。 但情況嚴重者，會惡化至日常生活都感到疼痛。 處理方法. 發炎時避免走動，多作小腿及跖腱膜伸展運動，也可以在疼痛部位稍加按摩，以減輕跖腱膜的張力﹐並冰敷以減輕疼痛和發炎。 預防措施. 選擇合適的行山鞋保護足部，避免過份勞累跖腱膜。 2.髕股關節綜合症. 膝頭隱隱作痛，在下山或下樓梯時痛楚會加劇，患處有時會發出摩擦聲，出現腳軟、肌肉萎縮或關節紅腫等現象？ 你已經患上了髕股關節綜合症。 處理方法.
而The North Face100香港越野跑挑戰賽邀請獲獎無數的香港風景攝影師Kelvin Yuen拍下四大行山隱世秘景！ 分別有大帽山的「雲霧日出」、梧桐寨及新娘潭的「磅礴瀑布」、印洲塘的「千島湖景」以及八仙嶺和大刀屻的「連綿山脈」。
2 天前 · 截至本月15日，黃大仙警區今年共接獲17宗與遠足行山相關的求助，數字與去年同期相若，事故發生地點包括獅子山及飛鵝山，導致1死4傷。事故原因多與行山人士準備不足或獨行有關。 黃大仙警區今日聯同多個部門及當區區議會，在獅子山郊野公園一帶宣傳，加強市民的行山遠足安全意識，並呼籲 ...
2023年11月10日 · 資料顯示，以九峰山為例，山脈自川西北綿延200餘里，至此拔地而起，九峰矗立，作為距離成都鬧市區較近的登山、雲海、日出觀測地，近年來迎來一波又一波戶外愛好者。 “按照正常路線走，一般很少出問題。 ”在現場，記者採訪當地村民和前來幫助救援的登山愛好者，在他們口中，形容九峰山的登山攻略，都有一個相同點——累人、時間長、危險係數高。 救援人員拉著繩索將驢友帶回. 家住九峰山村村委會附近村民周先生在山腳下經營著一家農莊。 他告訴記者，他們這裏九峰山不算景區，沒有專門開發。 但據他觀察，這幾年，有眾多前往登山的遊客會到農莊就餐、休息，大多是城里來的年輕人。
2 天前 · 截至本月15日，黃大仙警區今年共接獲17宗與遠足行山相關的求助，數字與去年同期相若，事故發生地點包括獅子山及飛鵝山，導致1死4傷。. 事故原因多與行山人士準備不足或獨行有關。. 黃大仙警區今日聯同多個部門及當區區議會，在獅子山郊野公園一帶宣傳 ...
