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吃什麼補鈣?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
缺鈣會抽筋嗎?
檸檬酸鈣什麼時候吃?
2020年6月22日 · 除多吃奶類製品、豆類、海鮮及部份綠葉蔬菜吸收鈣質外，不少人都喜歡服用鈣片補鈣。 究竟鈣片 鈣質是人體必需的營養，對骨骼及肌肉等方面都十分重要。
2022年3月27日 · 碳酸鈣（Calcium Carbonate）一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣；而檸檬酸鈣（Calcium Citrate）餐前、餐後服用都可以。 進食時最好別同時服用其他維他命。 在食用富含鐵質的食物後，也應避免馬上食用鈣片。 鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。 《LiveStrong》 報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物 http://bit.ly/3y01FvV . 鈣片幾時食最好？ （點擊下圖看清👇👇👇）： 3）高鈣食物有哪些？ 鈣片以外，日常飲食中亦應注意補鈣。 經常進食堅果、魚蝦、豆類製品、蔬菜、海帶等亦能補充流失的鈣質！
- 牛奶／羊奶。陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。
- 無糖乳酪飲品（優酪乳）240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。
- 沖泡芝麻飲。10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。
- 無糖杏仁奶。240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。陳嫚羚說，杏仁含鈣量豐富，熱量和脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
2021年1月10日 · 台灣柳朋馳醫師表示，從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第一步，像是奶類、小魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源；但除此之外，建議也可均衡攝取維他命及礦物質，也有保鈣、保骨之效！
2022年5月28日 · 民眾可多補充富含高鈣的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪飲品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。 尤其是一杯牛奶240c.c約等於兩片芝士，喝下一杯牛奶就攝取到240mg鈣質。 出現這些症狀代表你缺鈣（按圖👇👇👇） + 6. 相關文章：缺鈣｜反應慢記性差又失眠？ 留意缺鈣10症狀4補鈣飲食避骨質疏鬆. 挑選鈣片3要點. 1️.
2022年11月6日 · 青少年要長高，成年人想健骨，說到「補鈣」，一般人就想到牛奶，但很多人有乳糖不耐症，不適合喝牛奶，該如何鋪鈣？ 台灣營養師張家祥介紹5種「高鈣
