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2023年12月26日 · 高鹽加工食品. 避免吃太鹹的食物導致血壓升高. 含糖飲料. 研究發現，只要少喝1/4瓶的含糖碳酸飲料，收縮壓就可以減少近5成！ 紅肉/牛羊豬. 牛羊豬肉、內臟類都是屬於紅肉，所含的飽和脂肪較高，易引起動脈血管壁的內皮組織受到損傷，長期下來會造成動脈粥狀硬化，而導致血壓。 注意! 哪些人不適合DASH飲食. 腸胃道發炎. 蔬菜、水果、未精緻全穀類多為纖維含量高，腸胃道發炎中建議先暫停執行. 腎功能不佳. DASH飲食所攝取的鉀、磷含量較高，若腎功能不佳患者實行上需要依據個人狀況小改版來調整，建議諮詢營養師。 本文資料來源: 程涵宇營養師臉書粉絲團.
2024年1月17日 · 程涵宇營養師提醒，預防高血壓可以多吃6類降血壓食物。 高血壓的分為原發性高血壓與續發性高血壓 原發性高血壓：原發性高血壓佔了9成以上，如遺傳、體重過重、吃太鹹、壓力等。
2024年2月17日 · 想要降血壓，絕大多數人自然會想到少吃鹽、加工品、油脂；其實，藉由多吃蔬果、補充膳食纖維，吃好油、鈣質等，以及養成規律的運動習慣，自然能夠有效降低血壓。
2023年12月28日 · 1、高鹽加工食品. 避免吃太鹹的食物導致血壓升高. 2、含糖飲料. 研究發現，只要少喝1/4瓶的含糖碳酸飲料，收縮壓就可以減少近5成！ 3、紅肉/牛羊豬. 牛羊豬肉、內臟類都是屬於紅肉，所含的飽和脂肪較高，易引起動脈血管壁的內皮組織受到損傷，長期下來會造成動脈粥狀硬化，而導致血壓。 這些族群 不適合DASH飲食. 1、腸胃道發炎.
2023年12月29日 · 3種進階菜單更降血壓膽固醇、瘦身不復胖. 【早安健康編輯部】家醫科醫師宋晏仁過去一度胖到90公斤，還曾因胸悶、呼吸急促送急診，直到親自嘗試「211餐盤」搭配168斷食法，嚴格執行半年就瘦下20公斤，體脂率也從25％減到14％，8年來都沒有復胖 ...
2024年2月16日 · 昨天高溫如夏，今日降10度，溫差大，血管受不了，營養師推薦1種飲食法，透過吃吃喝喝降血壓 。過年配蔬菜豌豆，抗老化、防癌，還能降血壓，但2類人別多吃
2023年3月5日 · 降低血壓除了定時服用處方藥物之外，調整飲食習慣更是重要。 康寧醫院營養師陳詩婷說明，「得舒飲食」（DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension）被科學家證實可以有效減低血壓，其特色在於藉由吃大量蔬果、奶製品、好的油脂等，以攝取足夠的鉀、鎂、鈣及膳食纖維，來達到預防心血管疾病的目標。 ＠得舒飲食5原則. 選擇全榖雜糧類：每日主食三分之二以非精緻的全榖雜糧為主，如糙米飯、燕麥、地瓜、芋頭、栗子、菱角、山藥、南瓜等。 天天5+5蔬果：每日五份蔬菜（每份半碗熟菜量）及五份水果（每份約一個拳頭大小），蔬菜可多選擇綠色及黃色的蔬菜，其鉀離子及鈣離子含量比較豐富；而水果建議鉀含量豐富的香蕉、木瓜、奇異果、橘子等。
