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椎間盤突出的原因除了椎間盤的機能退化外，也可能是長期姿勢不良對椎間施壓所致： 1）椎間盤機能退化 隨著年齡增長，椎間盤的纖維環長期磨損，容易讓椎間盤外殼破損突出。 2）生活習慣及姿勢不良 長時間的不正確姿勢或動作所累積的損害、缺乏運動以及肥胖都容易引致椎間盤突出。
2024年11月2日 · 其實，簡單的頸部伸展運動不僅可以緩解頸部痠軟、僵硬，還能促進血液循環，提升整體的身心健康。 這集，和大家分享6個頸部拉伸，伸展頸部前側、後側、頸側等，遠離痠痛，KO烏龜頸！ 同時，會和大家分享伸展頸部時，有何注意事項？ Tags: #拉筋 #健身 #健康 #痛症 #抽筋 #伸展運動 #運動 #頸部伸展 #頸部 #頸拉筋 #頸部僵硬. Add a comment ... 放大顯示. Call Me Doctor. 暫無回應. 密碼. 登入 發表回應. 登記. 都市人長期久坐辦公室、對著電腦，下班後還經常低頭使用手機，加上有時睡得不好都容易導致頸部痠軟、僵硬，讓我們提不起精神，甚至會感到頭痛。 其實，簡單的頸部伸展運動不僅可以緩解頸部痠軟、僵硬，還能促進血液循環，提升整體的身心健康。
2024年6月4日 · 對頸部有害的伸展運動. 如果頸部周圍的肌肉經常感到緊繃，很可能是頸椎間盤突出引起的發炎症狀。 彎腰的伸展運動雖然能使緊繃的肌肉放鬆，立刻感到紓緩，但會使已經受傷的頸椎間盤受損更嚴重。 對頸部有害肌肉強化運動. 頸部肌肉如果強烈收縮，椎間盤會因壓迫而受損。 對頸部有害的收下巴運動. 收下巴可以減少頸部肌肉收縮，並擴大神經根所通過的椎間孔，因此具有暫時緩解疼痛的效果。 然而，彎曲頸部所施加的力量，可能會進一步令椎間盤受損。 請繼續往下閱讀. 若在彎曲狀態下將脊椎的髓核（編注：椎間盤是由一圈的纖維環和內部的髓核所構成）向後推，會撕裂後方的纖維環，導致椎間盤受損並脫離。
理解頸部 結構. 要有效緩解頸部疼痛，首先需要了解頸部的基本肌肉骨骼結構。. 頸部由顱骨延伸至頸椎及胸椎，當中包括多種肌肉、韌帶和筋腱。. 頸部的主要肌肉包括胸鎖乳突肌（SCM）、斜方肌（trapezius）和肩胛提肌（levator scapulae）。. 了解這些結構有助於在 ...
2017年11月28日 · 肩頸的放鬆、伸展與訓練. 球：放鬆上斜方肌 推薦度★★★★. 上斜方肌是大眾普遍很痠痛的肌肉。 可能因習慣聳肩、駝背、頭前傾等。 若是太緊繃，會導致頭枕部痛。 可用球直接按摩放鬆。 若是可以，也可躺著以體重下壓直接使用球按摩。 下一頁還有三種放鬆方法，正確消除肩頸痠痛！
2024年1月9日 · 椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。
2024年8月15日 · 收下巴運動 紓緩枕下肌群僵硬. 謝炳賢提醒，收下巴運動也是不錯的舒緩運動。. 「收下巴運動」簡單來說，就是擠出雙下巴。. 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，也可用手指輕輕幫忙推，停留 5 至 10 秒，頭部再回到原本位置，會感覺枕下肌群的僵硬 ...
首當其衝的就是椎間盤。 所以容易導致椎間盤突出，進而壓迫到神經，常見的症狀就是頸部、膏肓、肩膀、手臂、手掌的痠、抽、痛、麻。 圖一、頭前傾姿勢(forward head posture)，又稱烏龜脖子 不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的
什麼是椎間盤突出？. 椎間盤 是人體的脊椎在每節脊椎骨之間的一種圓盤狀軟骨組織。. 椎間盤使脊椎具有部分活動的能力，幫助維持整條脊椎的穩定度，為脊椎骨之間吸收震盪。. 椎間盤突出是脊椎上的椎間盤在受到壓力或損傷時，其中的軟組織（稱為髓核 ...
2023年8月11日 · 了解到面對椎間盤突出時應該採取的相應措施，以及如何避免進行一些可能有害的運動。還有幾個常見問題：椎間盤突出有可能自癒嗎?是否需要開刀?最後再教大家幾個腰椎間盤突出的運動。 椎間盤突出原因 什麼是椎間盤突出？
