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- 1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。 2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。 3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。 4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
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膝蓋疼痛是單車最常見的運動傷害，可能源自騎行姿勢不適當、裝備過重、運動量過大、過多上坡騎行、踩踏頻率較低等因素。 常見病灶包括髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)、股四頭肌肌腱炎、髕骨肌腱炎、髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome)等。
- 膝蓋痛
- 後背痛
- 內心的痛苦
- 外面疼
當你的膝蓋在膝蓋骨處受傷時，通常是股四頭肌強壯的結果。 您的股四頭肌通過膝蓋骨附著在脛骨上，當您踩踏板時，它們會通過關節施加過大的力。 這也可能是由於特定於自行車的問題，因此請檢查您的鞍座高度； 向前和向後，以及車把長度。 鞍座太低會導致膝蓋角度在划水的頂部靠得太近，增加將髕骨拉向股骨的衝擊力，增加肌腱炎的可能性和膝蓋骨後面軟骨的破壞性壓力。 此外，當曲柄對於腿的長度來說太長時，膝關節在驅動器的頂部也太緊。 我們如何判斷鞍座是否太低？檢查鞍座高度是否正確的快速參考是坐下並將腳後跟放在踏板上，20 點鐘的位置。 那條腿的膝蓋應該是直的。 這相當於膝蓋彎曲 25 到 XNUMX 度。 騎車時鞍座太靠前也會導致前膝疼痛。 理想情況下，您希望將其放置在脛骨或膝蓋骨下方的骨骼部分直接位於腳掌上方，而腳...
膝蓋後面的疼痛不如前面的疼痛常見，而且通常更容易發現它的來源。 基本上，這是由於膝蓋過度伸展造成的。 如果你的馬鞍太高或太靠後，你可能正在遭受這種痛苦。 這種疼痛在花費大量時間在固定齒輪自行車上的騎手中也更為常見； 靜止騎行時，我們使用腿筋來減慢踏板行程，這會使股二頭肌肌腱承受過大的負荷並刺激它。 時不時讓您的雙腿自由活動一下也有幫助。
當您感到膝蓋內側（或內側）疼痛時，請向下看——原因通常是防滑釘位置不正確。 防滑板位置會影響並決定踩踏板時雙腳橫向分開的距離。 理想情況下，空間應該使得從膝蓋到踏板的負載垂直移動，而不會向內或向外推動膝蓋，這會對膝蓋兩側的外側韌帶施加壓力並導致疼痛。 防滑釘太靠近騎行鞋的內側會增加雙腳之間的距離，這會對內部韌帶造成壓力並導致膝蓋內側（或內側）疼痛。 這可能是時候看看防滑釘的位置了。 還建議檢查夾板的浮動。 過多的漂浮物也會導致膝蓋內側疼痛。 漂浮是腳或防滑釘在連接到踏板時自由移動的能力。
膝蓋外側（或外側）的疼痛通常是由以下原因引起的 IT帶綜合症，當 IT 束帶（一條從臀部沿著大腿延伸到脛骨的纖維結締組織帶）受到壓力和發炎時，會出現劇烈疼痛。 錯位的腳跟會導致這種疼痛。 這條厚厚的結締組織帶從臀部延伸到膝關節外側，當繃緊和受刺激時，會導致膝蓋外側劇烈疼痛。 另一個需要調查的罪魁禍首可能是小腿的外側肌肉。 肌肉 腓骨位於脛骨外表面可能不會直接歸因於膝關節屈曲，但它們確實有助於踝關節屈曲。 當這些變得太緊時，腳踝屈曲會受到損害，這會導致膝蓋外側疼痛。 通常這是以下結果夾板提供非常小的漂浮，這可能會導致我們被鎖定在一個站距寬度太窄的位置，並給騎手一個更“對齊”的防滑釘位置。
2024年3月25日 · 療日子小叮嚀. 騎自行車是一種低衝擊的有氧運動，能強化心肺功能、增強肌肉、助於減重、緩解壓力，且非常適合闔家大小一起進行。 甚至有部分研究顯示，隨著單車運動量的上升，心血管疾病、罹癌風險及整體死亡率都顯著下降，證實單車運動確實可以為我們帶來健康。 然而，許多人卻發現在騎了自行車後，容易會有膝蓋、背部、手部甚至關節處的疼痛，究竟有哪些常見的單車運動傷害及部位，又該如何預防？ 陳渝仁醫師特別分享。 常見「單車運動傷害」有哪些？ 3情形更容易累積傷害！ 單車的運動傷害可分為急性及過度使用的累積性傷害。 急性傷害來自意外跌倒或撞擊的扭挫傷，累積性傷害則是由於單車重複性動作的特性，對肌肉骨骼關節的壓力累積造成傷害，以下討論以比例上較高的過度使用累積性傷害為主。
2020年8月5日 · 首頁. 醫療. 跑步、騎自行車膝蓋痛！ 「髂脛束症候群」發作怎麼辦？ 朱育嫻 報導 ｜ 2020/08/05 17:21. 字體放大. 相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。 復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎. 楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
2021年6月13日 · 40380. 膝蓋在動態活動的的安全範圍是0°～30°，若是彎曲的角度超出這個範圍，內側皺壁和股骨內踝就會因摩擦作用而產生損傷。 騎腳踏車就是一項會讓膝蓋彎曲角度超過30°安全範圍的運動。 針對膝關節退化的患者，有些醫師會建議以騎腳踏車作為運動鍛鍊腿力，他們所持的原因是騎腳踏車較不費力，加上膝蓋的負重較小，因此對關節的傷害較小。 然而你知道嗎？ 騎腳踏車非常不適合膝關節退化的患者，以下我就來仔細告訴你背後的原因！ 騎腳踏車時會彎曲膝蓋，這個彎曲的角度與膝蓋內側皺壁關節軟骨的磨擦程度之間，有著密不可分的關係。
2017年7月24日 · 腳踏車調整通常可以有幫助：調高坐墊讓膝關節彎曲的角度不大於25度；往後坐一點也會有幫助； 強調轉速不強調大齒輪，建議85rpm或者更高的轉速； 避免爬坡，如果真的要爬坡可以多站起來騎； 如果問題是因為髕骨的軌跡有問題，那麼可旋轉的卡踏板可能會有幫助； 膝關節彎曲超過30度的話通常會給髕骨帶來比較大的壓力，所以，重量訓練時要特別注意，尤其是蹲舉訓練，日常生活中盡量不要跪.下樓梯.下坡或者跑步等等。 如果是pronated foot也可以考慮用鞋墊來矯正。 如果是肌力不平均的話就要用肌力訓練，股四頭肌的伸展通常也會有幫助。 2.髕骨肌腱炎. 原因: 坐墊太低，爬坡太多，身體太前傾. 治療: 請繼續往下閱讀. 調高坐墊讓膝關節彎曲的角度不大於25度；往後坐一點也會有幫助；
整天不動對於膝蓋是不好的，適度活動運動反而能夠改善膝蓋不舒服的症狀，而運動的部分可以依照病患的喜好進行選擇，其中適度騎腳踏車是可以改善退化性關節炎病患的一些症狀，但是體重太重的病患就比較不建議，而不管是什麼情況，一定要控制好體重，體重過重對膝蓋是非常不好的。 參考資料： (1) Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. (2) The important predictors of cycling use in three groups of knee patients.
