高血壓要吃什麼保健食品? 相關
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2022年10月27日 · 降血壓食物有哪些?. 2022年台灣將高血壓標準下修至130/80mmHg,更嚴謹的血壓標準值也讓大家意識到日常保養的重要性。. 其實調整血壓不一定只能吃藥,日常生活中有許多天然食材就有降血壓的效果,以下將介紹幾種常見的降血壓食物。. 廣告 - 內文未完請往下 ...
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2021年5月27日 · 健康飲食. 「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法! 靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰. 想要你的血壓數值往下降,餐桌上就要多這些「得舒飲食」健康好食物. By Dalal Chen and Sara Shulman(WH US) Published: 2021/05/27. Lisovskaya // Getty Images. 「減脂」不是少吃就對!...
高血壓吃什麼保健食品? 高血壓可以透過【 魚油、紅麴 】等經過人體實驗研究,顯示對於降血壓有幫助的保健食品,來幫助血管擴張、增加血管彈性,輔助調節血壓。
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高血壓是需要被重視的公共衛生問題之一,血壓是血液通過時血管,管壁所產生的壓力,根據高血壓最新的定義為: 1. 收縮壓 ≧ 130 mmHg 2. 舒張壓 ≧ 90 mmHg 高血壓是沉默的殺手,大多情況下高血壓並不會有明顯的不適,但隨著時間累積,高血壓可能使得眼睛、腎臟、大腦、心臟等器官與動脈血管產生病變。因此預防高血壓是相當重要的課題。
由美國國立衛生研究院提出停止高血壓飲食法又稱為得舒飲食,包括水果、蔬菜、全穀類、瘦肉、堅果、魚、低脂乳製品,並限制鈉和飽和脂肪的攝入與較少加工食品、紅肉與甜食。 這種飲食的特點是減少飲食中可能增加血壓的營養素如飽和脂肪、膳食膽固醇與鹽(鈉),同時提高膳食纖維、鎂、鉀和鈣等有益血壓的營養素。
1. 含有不飽和脂酸的食物,例如堅果、魚
降低飽和脂肪攝取的飲食可以降低心臟病與高血壓的風險。同時提高不飽和脂肪的攝取有助於降低血液中 LDL 的數值,保持血液健康。
2. 含有鉀的食物,例如香蕉、番茄
鉀在體內有廣泛作用,而根據大量文獻顯示,低鉀攝入會增加患高血壓的風險,尤其是與高鈉攝入相結合時 。 與之相比,較高的鉀攝入量可能有助於降低血壓,部分原因是通過增加血管舒張與增加鈉排出的同時,會減少鈣的排出,進而減少血漿容量;這種影響可能在鹽敏感個體中最為明顯。 延伸閱讀:鉀離子過低要吃什麼?過高不能吃什麼?一張表格看懂鉀離子飲食
3. 低脂乳製品,例如低脂乳品、無糖優格
富含鈣的食物,例如低脂乳製品、無糖優格。 選擇低脂乳品可以降低飽和脂肪,在攝取的同時還會增加鈣的攝取量,而鈣是體內最豐富的礦物質,補充鈣可以輕微降低血壓,鈣可以穩定細胞膜,可能可以舒張血管平滑肌,因此補鈣是可以降低血壓的。 延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】海藻鈣的4大功效及12款品牌比較表
1. 加工食品
過度加工的食品如培根、香腸、熱狗、燻雞、餅乾、蜜餞、泡菜、泡麵等加工食品,較容易含有更高的鈉含量,不論是否有高血壓,都容易使鈉攝取量超標,而對於血壓偏高的人,更應該避免食用加工食品。
2. 酒精
過量飲酒會升高血壓,大多數男性的飲酒量應限制為每天兩杯(約 1 盎司或 30 毫升乙醇),女性和體重較輕的男性每天一杯為最好。 延伸閱讀:事前解酒藥真的有用?這一種「成分」+4種解酒方法,幫你順利醒酒
1. 魚油
魚油含有 EPA 與 DHA 兩種Omega-3 多元不飽和脂肪酸,研究發現 Omega-3 多元不飽和脂肪酸可以改善血管內皮功能,促進一氧化氮合酶 (eNOS) 的活化,從而導致血管舒張。 延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表
2. 兒茶素
食用茶萃取物可能對心血管健康有益。綠茶或紅茶中的主要多酚化合物,兒茶素可能是綠茶中發揮血管保護作用的主要成分。兒茶素已被證明可抑制氧化、血管炎症、動脈粥樣硬化和血栓形成。
3. 紅麴
紅麴在實驗中,雖然有觀察到血壓顯著降低,但基於現有數據,治療高血壓的證據依舊薄弱。但作為膳食補充劑的紅麴能幫助總膽固醇(TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平水平。因此也有益於預防心血管異常的發生。 延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】紅麴的5大功效及13款紅麴品牌比較表
1. 血壓太高要吃什麼?
當平常血壓就呈現過高的狀態,就應該盡速就醫,配合醫生指示用藥,同時盡快改善生活型態以及飲食習慣。飲食模式建議可以用得舒飲食作為指引。
2. 降血壓蔬菜有哪些?
蔬菜中含有各種不同的營養素,有膳食纖維礦物質,例如鎂、鉀、鈣。應盡可能每日均衡攝取不同種類的蔬菜即可。
3. 高血壓不能喝什麼?
高血壓的患者可能需要吃藥幫助控制血壓,此時要注意避免與葡萄柚(汁)一起食用,因為葡萄柚汁含有 furanocoumarin 衍生物,會抑制 CYP3A4 酵素的代謝作用,其抑制藥品代謝作用可長達數小時至兩三天,即使間隔服藥也無法完全避免。另外提醒,服藥應搭配溫開水即可。 延伸閱讀: 1.【胃食道逆流飲食懶人包】營養師:7飲食禁忌+4推薦飲食,三餐吃什麼幫你規劃 2.【痛風飲食懶人包】痛風不能吃什麼?只用2張表格,了解禁忌和飲食原則 3.【胃潰瘍飲食菜單規劃】營養師:6大原則+7大禁忌要注意,三餐吃什麼照這張表就行 4. 168斷食的時間分配決定成敗!營養師另曝這「缺點」不適合2種人 加入《照顧好健康》的官方 Line,每週獲得健康新知。 參考資料: 1. Trevor A Mori .(2014). Dietary n-3 PUFA and CVD: a review of the evidence 2. Bo Zhu, Fangyuan Qi, Jianjun Wu, Guoqing Yin, Jinwei Hua, Qiaoyan Zhang, Luping Qin .(20...
2022年1月7日 · 高血壓在初期基本上都沒症狀,所以很難被發現,尤其現在大多數的人都吃外食,很容易胡亂地吃導致血壓不穩定,今天我們要來說說高血壓飲食,如何透過日常的飲食達到降血壓的功效,還有哪些在飲食上的禁忌會導致血壓升高呢?
2024年1月19日 · 有高血壓問題的人,除了醫師囑咐的藥物控制,也別忘透過一些天然食材達成平日保健的效果。 高血壓吃什麼能控制血壓?天然沒副作用的降血壓食物點點名 芹菜:芹菜中豐富的鉀離子可以幫助鹽分代謝,很適合高血壓患者食用。
服用高血壓保健食品的好處. 在現今的社會中,高血壓為國人普遍的疾病之一。. 一般人的正常血壓值為85~139mmHg之間,若高於139 mmHg則需多加注意,建議到醫院檢查是否患有高血壓。. 由於高血壓容易有高風險產生併發症,也會影響到心臟以及血管的運作,因此 ...
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