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2024年2月9日 · 麒麟臂，即強壯有力的手臂，是健身愛好者追求的目標之一。 要想擁有強壯的臂膀，需要進行科學的鍛鍊。 以下是一些實用的練臂技巧，幫助你打造健美的手臂肌肉。 首先，進行重量訓練是必不可少的 。 使用啞鈴和槓鈴進行推舉和彎舉等動作，可以刺激手臂的肱二頭肌和 肱三頭肌 。 為了更全面地鍛鍊手臂肌肉，還可以嘗試 引體向上 、伏地挺身和臂屈伸等動作，逐漸增加重量和難度，可以增強肌肉的力量和耐力。 其次，注重正確的姿勢和技術是非常重要的 。 正確的姿勢可以減少受傷的風險，同時更有效地刺激目標肌肉。 在練習過程中，保持身體的穩定和呼吸的協調，避免過度依賴 慣性 或使用錯誤的姿勢。 第三，適當的休息和恢復也是練臂的關鍵 。 手臂不需要每天鍛鍊，避免過度訓練，以免導致肌肉疲勞和受傷。
2021年10月22日 · 「麒麟臂」通常是不少人訓練手臂時，希望達成的終極目標；一來因為強壯、有線條的手臂，讓穿衣服能夠變得更好看；二來想要在重量訓練上能有所進階，手臂也是關鍵的一環。 譬如說，當你訓練背肌的時候，除了會用到背部肌群的力量，同時也會使用到你的二頭肌；而當你希望在重量上有所突破，背部肌力又已經進入瓶頸時，訓練二頭肌是一個很不錯的選擇。 因此這回我們一樣分享多個絕招，讓手臂再進化！ 彈力帶錘式彎舉 Hammer Curls. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 動作採站姿，單腳腳掌踩住彈力帶，雙手自然下垂握緊。 2. 掌心相對、拳眼朝上。 3. 手臂向上屈曲。 4. 回到開始的位置。
2023年7月27日 · 麒麟臂是男人們特別嚮往的一種魁梧肌肉，不僅可以提升個人形象，還可以增強肢體力量。 但是，要想練出麒麟臂，絕不是一件輕鬆的事情。 想要更高效的練出粗壯的手臂線條，你需要掌握4個練臂要點： 1. 重量要適中：重量過輕會導致肌肉沒有得到充分的刺激，重量過重則會導致肌肉受傷。 因此，選擇適中的重量是很重要的。 2. 動作要標準：無論是哪種動作，都要注意動作的標準性，避免出現不正確的動作，影響肌肉的訓練效果。 3. 勞逸結合：要想練出麒麟臂，必須要隔天訓練一次，不需要每天鍛鍊，勞逸結合才能給肌肉足夠的休息時間，促進肌肉的修復跟生長。 4. 合理的營養攝入：在進行訓練的同時，還要注意合理的營養攝入，補充優質蛋白，控制合理的熱量範圍，以保證肌肉有足夠的營養物質來支持訓練。
- 錘式二頭彎舉。訓練部位：肱橈肌、肱二頭肌。(1)採站姿，雙腳比肩略寬，雙手各握住一個啞鈴。(2)穩定核心肌群，上臂維持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝向肩膀的方向彎舉，約停留1至2秒，感受二頭肌收縮，再將啞鈴放回至起始位置。
- 槓鈴二頭彎舉。訓練部位：肱二頭肌。(1)採站姿，反握曲杆槓鈴，握距約與肩同寬(中等握距)，並將槓鈴隨著完全伸直的手臂垂下，掌心朝前。(2)保持軀幹穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，並將槓鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。
- 三頭滑輪下壓。訓練部位：三頭肌。(1)先找一cable機，並選擇V繩，採站姿、背部靠椅背，雙手握住V繩握把、大拇指朝上，手肘夾緊身體兩側。(2)保持軀幹穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，向下伸直，停留約1到2秒，感受三頭肌收縮，再將V繩放回至起始位置。
- 仰臥三頭肌伸展。訓練部位：三頭肌(長頭比例較高)。(1)平躺在握推椅上，雙手握住槓片兩側，上臂挺直不動、手臂伸直。(2)維持核心穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，將槓片緩緩放下至頭上，停留約1到2秒，感受三頭肌收縮，再慢慢回至起始位置。
想擺脫麒麟臂帶來的困擾，通過健身訓練減手臂就是最有效的方法。 下面將介紹四個必練手臂的動作，簡單之餘，讓您在家也能練手臂，改善手臂的線條，讓麒麟臂回復纖幼，夏日可自由自在穿自己想穿的衣服！ 動作一：肩上推舉（Shoulder Press） 這個練手臂動作主要針對肩部和二頭肌訓練。 站立或坐在椅子上，雙手握住啞鈴，然後將啞鈴舉至肩膀旁邊，再推舉至頭的上方，然後慢慢回到肩膀旁邊。 12 – 15 下為一組，重複 3 組。 動作二：啞鈴側平舉（Lateral Raise） 啞鈴側平舉專注於肩部和二頭肌訓練，能使麒麟臂回復纖細。 站立時，雙手握住啞鈴，然後將手臂側舉至與肩膀成水平線的位置，再慢慢放下。 12 – 15 下為一組，重複 3 組。 動作三：俯身划船（Bent Over Row）
2020年10月8日 · juksy. 2020年10月08日 09:00. 短 Tee、背心全都傾巢而出啦！ 對於有健身的朋友來說，夏日絕對是展現精實身材的絕佳機會，只不過腹肌、胸肌不能想露就露，因此把機會放在容易見人的粗壯「麒麟臂」好了。 JUKSY. 🔥 網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！ 乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～ Photo Via. 想壯不能只練上身！ 健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！ Photo Via. 男神腹肌很難練？ 你沒有腹肌的 3 個原因. Photo Via. 不出門就能練成彭于晏的大肌肌！ 推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定. Photo Via. 瘦身不一定要花錢！ 3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度.
2020年5月27日 · 麒麟臂是有技巧，人人都能練，原來「躺著」練如此高效！ 爱健身的魔兽 2020-05-27. 在健身房我們經常能夠看到很多人手握啞鈴，做二頭彎舉的動作。 如果你已經有了一定的訓練基礎，一定知道他們中絕大多數人只是在單純地模仿動作，並不知道自己在練什麼。 而你相信也一定走過了這個階段，來到了一個追求發力感受，運用各種變式防止自己去借力的階段。 比如二頭彎舉你會選擇用牧師凳或者用史密斯杆來防止自己借力。 那麼今天我們推薦一個二頭彎舉的變式——上斜二頭彎舉。 上斜啞鈴彎舉是一種針對肱二頭肌短頭和長頭的孤立擠壓拉伸動作。 在這一動作中，肱橈骨（前臂上外側）和肱肌充當支撐肌肉群的角色。 支撐肌肉群幫助目標肌肉群完成動作。 三角肌前束在這項動作中起著穩定的作用。
