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2024年4月2日 · HIIT (High Intensity Interval Training簡稱HIIT)是高強度間歇訓練，而TABATA (Tabata Training)是間歇訓練，兩者的分別是HIIT在短時間內進行高強度爆發性運動，在訓練與休息時間之間，運動時間較少，而休息時間較長，比例為1：3，最大心率為85-100％之間；而TABATA卻採用更嚴格的規律，例如是運動20秒休息10秒的訓練模式，需要的心率及最大攝氧量 (VO2 MAX)要達到170％，所以TABATA的要求更難是一般人做得到。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1 HIIT入門初學者有甚麼要注意？ Q : HIIT應一週進行幾多次？ A :
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HIIT - 高強度間歇訓練( HIIT ) 是甚麼？HIIT入門新手需注 ...
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- 什麼是高強度間歇訓練 ( Hiit )？
- 高強度間歇訓練的好處與優點
- 高強度間歇訓練不適合那些人？
- 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？
高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training。簡稱：HIIT。 那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」 高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上； 間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。 在訓練前，可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估，確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！ ) 1. 高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。 2. 中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。 如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇 HIIT 並不適合您： 1. 年齡過高 2. 家族病史 3. 吸菸 4. 長期坐 5. 過胖 6. 高血壓 7. 血脂異常 8. 糖尿病 9. 重大疾病者
* 需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 * 挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至比訓練時間稍長一些，建議至少進行五個高強度的心律區間。 HIIT會帶給身體相當大的壓力，因此會建議每次高強度間歇訓練需隔 48 小時，每周進行約 2 – 3 次，讓身體有充分的休息時間及營養補充，儲存糖源並修補微創傷的肌肉。每當高強度間歇訓練後的隔天，仍可安排不同肌群或訓練模式，強度約低到中等，避免身體過度疲勞。
2021年2月18日 · 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。 HIIT做幾耐先有效? 到底HIIT要做多長時間才有效？
2021年12月31日 · 高強度間歇訓練 (high intensity interval training,HIIT)是一種訓練類型，包括短時間的高強度運動中間搭配低強度活動或短時間的休息，例如高強度動作做20秒，然後休息40秒並重複15-20分鐘的循環訓練。...
HIIT 即高強度間歇訓練， (High Intensity Interval Training），是一種訓練模式，透過短時間的高強度運動當中配以短暫的休息，並循環地做「動、停；動、停」交替動作，從而達致減脂的效果。 HIIT 本是專為職業運動員而設，用來提升運動表現，但由於其後有研究發現HIIT能用較短的時間達到與帶氧運動一樣的效果，更有後燃效應（ after - burn effect ），因此受到追捧！ 尋求專業健身教練，減肥事半功倍！ HIIT與TABATA有什麼不同？ HIIT是高強度間歇訓練，而Tabata是間歇訓練，兩者的分別在於HIIT講求高強度爆發性運動，而有相對較長的休息時間，運動時間與休息時間的比例約為1:3，目標是達到85-100%的最大心率。
2024年1月17日 · High-intensity interval training (HIIT) has been one of the most popular workouts for several years running. It ranked in the top 10 in the American College of Sports Medicine’s (ACSM)...
High-intensity interval training (HIIT) is a training protocol alternating short periods of intense or explosive anaerobic exercise with brief recovery periods until the point of exhaustion. HIIT involves exercises performed in repeated quick bursts at maximum or near maximal effort with periods of rest or low activity between bouts.
