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  1. fitz.hk › sports › fitness[健身狂Sally] 增肌減脂可以同時進行嗎? | Fitz 運動平台

    2017年1月23日 · 我沒有服用藥物. 如何增加肌肉： 配合飲食： 你要增加的是肌肉不是脂肪，所以請控制你的飲食，不要吃脂肪高的食物，多攝取蛋白質增加肌肉，配合乳清飲料，不敢喝乳清的人可以喝豆漿或是蛋白！ 不要加上蛋黃就不會有腎臟的問題！ 多吃蔬菜水果！ 纖維多的食物！ 多喝水！ 不要多喝酒！ 一定要重訓： 增加肌肉就是要做重量訓練！ 我不想要一再地告訴大家重量訓練的好處了，都說到膩了！ 但是！ 重量訓練絕對不可能把你變成金剛芭比！ 增加結實的肌肉不是脂肪，所以不要去幻想肌肉會變成脂肪，也不要去幻想怕自己練得很壯！ 女人不可能練的跟男人一樣，除非吃藥，除非打賀爾蒙！ 生活作息正常： 肌肉需要休息，任何身體機能都需要適度的休息，所以操的過渡，肌肉太累也不會長大！ 工作時數再長，也要自己找到足夠的睡眠時間！

  2. fitz.hk › sports › fitness[運動營養] 香港十大運動補充劑 | Fitz 運動平台

    • 增重粉
    • 增肌蛋白粉
    • 肌酸
    • 支鏈氨基酸
    • 亞麻油酸
    • Lipo 6
    • L-麩胺酸
    • L-卡尼丁
    • 一氧化氮
    • 蒺藜助睪素
    適用對象: 體型瘦削人士，希望增加體重及肌肉
    星星評級: 增肌 ***** ；減脂 * ；回復 *** ；爆發力 **； 副作用 **

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    適用對象: 體型正常/偏重人士，希望增加肌肉的同時，體重維持不變 (改善肌肉:脂肪比例)
    星星評級: 增肌 *****； 減脂 **； 回復 *** ；爆發力 **； 副作用 **

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    適用對象: 進階健身人士 / 運動員，希望在力量或肌肉尺寸上取得突破
    星星評級: 增肌 **** ；減脂 ** ；回復 ** ；爆發力 *****； 副作用 **

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    適用對象: 節食修身但想防止肌肉流失/ 大量運動希望加速疲勞恢復的人士
    星星評級: 增肌 *** ；減脂 ** ；回復 ***** ；爆發力 ** ；副作用 *

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    適用對象: 減肥人士，不追求短期效果，想少副作用
    星星評級: 增肌 ** 減脂 **** 回復 ** 爆發力 * 副作用 *

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    適用對象: 追求短時期有明顯效果的減肥人士 星星評級: 增肌 * 減脂 ***** 回復 ** 爆發力 ** 副作用 *** 1. 成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪 2. 由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如 Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 (caffeine) 3. 潛在副作用較多，如每一粒丸已含有2杯咖啡的咖啡因份量。 4. 咖啡因是興奮劑，適量攝取可提高集中力及加速脂肪分解，但過量會導致精神緊張，失眠，缺水，心跳失常，副作用說明

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    適用對象: 節食修身但想防止肌肉流失/ 大量運動希望加速疲勞恢復/ 做完運動經常病 的人士
    星星評級: 增肌 *** 減脂 ** 回復 ***** 爆發力 ** 副作用 *

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    適用對象: 減肥人士/ 耐力運動愛好者
    星星評級: 增肌 * 減脂 **** 回復 *** 爆發力 * 副作用 *

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    適用對象: 進階健身人士/運動員，追求力量突破和肌肉充血感覺
    星星評級: 增肌 *** 減脂 * 回復 **** 爆發力 ***** 副作用 **

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    適用對象: 進階健身人士，希望在力量上或肌肉尺寸上取得突破
    星星評級: 增肌 **** 減脂 ** 回復 ** 爆發力 ** 副作用 **

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  3. fitz.hk › diet › 跑手增肌食甚麼-蛋白質轉換率高的跑手增肌食甚麼? 蛋白質轉換率高的食物 | Fitz 運動平台

    2020年10月3日 · 蝦是一種高蛋白質和低熱量的食物，對於增肌減脂人士來說是非常棒的選擇。 未經烹調前的100克蝦，約有熱量99大卡、21克蛋白質和只有1克脂肪。 雞胸肉

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  5. fitz.hk › sports › fitness三個步驟，制訂自己的增肌餐單! | Fitz 運動平台

    • 計算你需要多少能量(卡路里)無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理：卡路里攝取量 > 卡路里消耗量＝增重。卡路里攝取量 < 卡路里消耗量＝減重。因此，制訂餐單的第一個步驟是知道身體每天使用多少能量(TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然後因應個人需要去決定自己應該攝取多少卡路里：
    • 三大主要營養比重。蛋白質。大家都知道無論增肌或是減脂，蛋白質在餐單中佔據一個非常重要的角色。蛋白質的攝取量一向具有爭議，主要有兩大門派—經驗派以及科學派
    • 食物選擇及烹調方法。我們要選擇天然食材，加工食物如香腸、火腿、罐頭、即食麵等應該盡量不吃。大家可以考慮以下食材：>蛋白質：雞蛋 （一隻大約6克蛋白質）

  6. fitz.hk › sports › fitness[效率之王] Tabata訓練讓你短時間增肌減脂 | Fitz 運動平台

    2016年7月19日 · 無論你是訓練手臂、腿部、核心肌群、還是進行帶氧訓練，在完結前都可以完成1組Tabata訓練，讓你的目標肌肉組充份充血。. Tabata訓練可以有無限的可能性，幾乎任何動作都可以成為Tabata訓練之一，例如：跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、臥推 ...

  7. fitz.hk › diet › 外出用饍增肌減脂攻略-茶餐廳篇外出用饍增肌減脂攻略—茶餐廳篇 | Fitz 運動平台

    2016年3月2日 · 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。 http://www.gymbeginner.hk

  8. fitz.hk › sports › fitness新手都可以完成的Interval Training! | Fitz 運動平台

    2015年7月24日 · Interval Training能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至一般市民都開始進行Interval Training。 不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training，小編找了3組入門級的 ...

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